Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

kiedyś było da grasso ale nienawidzę jak mi ktoś dyktuje co mam w żuciu robić.

kazam nie zgodze sie . priorytet to strata tkanki tluszczowej , nie miesni . czyli trening podzielony zostal na 2 czesci . pierwsza czescto typowy split . i split zajmuje mi 1,5 h , klatka ,barki,tric . nastepnie druga czesc to fbw i tu lece juz szybciutko obwody

kilka cytatow

"Recent research into glycogen depletion rates during weight training can let us be a bit
more specific in determining how much work to do. Assuming each of your sets lasts about 45-60 seconds (which is 15-20 reps at a fairly quick tempo or 10-12 reps at a slower tempo), you'll need
about 10-12 sets per bodypart to deplete glycogen to about the right level."

skoro tak to
klatka x1 - 3x12
x2 - 3x12
x3 - 3x12
co daje mi 9 setow . / pownienem 10 - 12 /
barki x1 - 3x12
x2 - 3x12
x3 - 3x12
znowu 9 setow z 10-12
tric x1 - 3x 12
x2 - 3x 12
co daje 6 setow . /pozostale 6 na wtorek dla bica/

i tojest pierwsza czesc teningu . druga to obiegii z serii ktore zostaly. czyli " brakujace" 1-3 sety na klatke i 1-3 sety na barki .
wychodzi 12 sets per bodypart , czyli zalozenie wyplukania glikogenu spelnione .
jak ja mam to zrobic w godzine ?

co do tego ze nie robie typowego fbw w pon i wtorek tylko split, wyjasniaja to ponizsze . w ksiazce bylo napisane rowniez ze mozesz mozesz jechac cale cialo pon . wtorek lub mozesz podzielic klatka tric barki jednego dnia i nogi bic plecy drugiego . niechce misie szukac dokladnego cytatu ale tak jest .

"Pump training tends to describe a majority of "traditional" bodybuilding training routines which is a high number of sets per bodypart (anywhere from 5 up to 20 or even more) with high reps (10-15 per set or even more) and short rest periods (30-60 seconds or thereabouts). It was definitely the most popular method of training back in the 80's. Modern pro bodybuilders probably tend more towards tension/intensity training (discussed next) although they revert to pump training for contest dieting. As many will gleefully point out, most successful professional bodybuilders train this way (or at least they claim to, if you believe what the muscle comic books tell you). What is frequently ignored is that most successful professional bodybuilders are on a wide array of drugs that hasten recovery and help to make this type of training productive for them. Most natural bodybuilders, with the occasional exception, don't get much growth out of this type of training without the same drug support as the pros. But that's not to say that it can't be productive or useful under certain situations.
Trainers who have either naturally high testosterone levels (testosterone improves glycogen storage, yet another advantage of steroid use), high insulin sensitivity (meaning they better push nutrients into muscle cells) or use various drugs grow best on pump training. This doesn't describe your average trainee."

"That said, tension training (we're actually going to stop a repetition short of failure to avoid excessive neural fatigue) has its place in this diet.It imposes an unusual stress on the muscle, which will upregulate ribosome activity in preparation for the real growth workout. It also depletes a good bit of muscle glycogen because of the highish reps and short rest periods.Tension training will be used to start the carb-up towards all of the above purposes"

mowiac krotko bez soku fbw jest najmniej efektywne przy budowie miesni . jesli moim priorytetem w programie bylaby utrata wagi to bym zdecydowal sie na obiegowki . priorytet to jednak zachowac jak najwiecej kilo i schodzic z bf .

.

przykladowy trening podzielony na 2 dni . jak widac na kazda partie ilosc wykonanych serii sie zgadza mimowszystko. jest tylko roznbica ze w tym wypadku robilbym mniejszym cezarem , z mniejszymi przerwami czyli troche skrocilby mi sie trening , jednak bylby mnije efektywny anabolitycznie .

no i wedlug mnie zachowujac przerwy tez nie taka prosta sprawa zrobic to w godzine

jeszcze jedno . w ksiazce ud2 autor proponuje cardio 45-60 min pon. wt. , opcjonalne cardio w srode , cardio w czwartek rano , oraz cardiow umiarkowanym tempie w niedziele wieczorem . wiec 5xtydz. to nie jest moj wymys i dziwie sie ze piszesz ze za duzo tego robie .

i jeszcze jedno . nie bylem znowu taki gruby 17% przy 184 wzrostu wadze 86 i pasie ok 85 nie jest tragiczne hehe
Zmieniony przez - eugeno w dniu 2009-10-05 14:18:51

Zmieniony przez - eugeno w dniu 2009-10-05 14:22:04

Zmieniony przez - eugeno w dniu 2009-10-05 14:25:17

Zmieniony przez - eugeno w dniu 2009-10-05 14:28:14

Zmieniony przez - eugeno w dniu 2009-10-05 14:32:12

eugeno, ekspertem to ja nie jestem ale 1400kcal to mozesz dawac noworodkowi, kiedys robilem ckd i przez 6dni(7 ladowanie) szlo grubo powyzej 3000kcal i wspomagajac sie mala iloscia efedryny zszedlem do ok 7% bf
podkrec aeroby, dorzuc spalacze, badz cierpliwy kombinuj z dietami itd. ale nie jedz tyle co dzieci w podstawówce, bo wkońcu uprawiasz kulturystykę a nie jakies strajki glodowe, co Ty jakis budda i sie hartujesz czy jaki ch*j?
A może szkoła przetrwania?

A tak na marginesie mimo, ze jadlem tyle kcal to i tak czulem sie strasznie slaby i nigdy tej diety nie powtorze, chodz te +3000 na tamta waga jaka mialem(ok 70)to nie tak wkoncu malo .
Przeciez przez te 3,5h to Ty spalisz lekko z 2400kcal czyli juz masz 1000 ponad to co dostraczales a gdzie reszta dnia. Takie diety to dla desperatow co waza 200kg.

Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-10-05 14:45:25

" ale nie jedz tyle co dzieci w podstawówce, bo wkońcu uprawiasz kulturystykę a nie jakies strajki glodowe, co Ty jakis budda i sie hartujesz czy jaki ch*j??" hahahaah lol ziomus rozjiebalo mnie to

takie sa zalozenia . ucinasz kalorie od podstawowego zapotrzebowania o 50% . nie jest zle bo to tylko 3 i pol dnia . w czwartek juz jest ladownie a pozniej do niedzieli normalne wpijierdalanie . tylko pon - sroda jest ****a .
"dorzuc spalacze " lepiej nie . gdzies pisalem , jechalem na dawkach 4xtight+ 3vipery w jednej dawce . telepalo mna w hvj , rzeczy wypadaly z rak itd.
pozatym ja nie uprawiam kulturystyki . czysta zajawka jak mam wolny czas to to jakos wykorzystuje . na mase nie moge dojiebac za mocno bo bym nie mial dynamiki i zwinnosci na korcie , a jakos tenis stawiam wyzej niz silke . choc jak patrze na czarnuchow w nba to niedowierzam jak te skvrwysyny moga tak sie ruszac . Te kocie ruchy

50% zapotrzebowania powiadasz, aha juz rozumiem masz na imie Eugenia, piecdziesieciokilogramowa fitneska

kurva DYLAUDIO odpijerdol sie tak ma byc i koniec .
w sumie liczone to jest dla umierkowanej aktywnosci . moze i moglbym potraktowac to jaka duza aktywnosc i dodac , ale 1400 jest gitara . z czasem na 3 posilki to dalem i w sumie nie zdarzalo mi sie myslec o zarciu .
dobra kurva koniec pjierdolenia . ide spac . Ulica Sezamkowa zaczela sie juz 15 min temu . spadam bo przegapie

Ulica Sezamkowa zaczela sie juz 15 min temu . spadam bo przegapie

bardzo słuszna decyzja

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-10-05 15:19:11

Wlasciciela dagrasso znam. Mily gosc ale nie wiem jak we wspolpracy.
Wszystkie sieciowe instytucje i franczyzny sprawiaja ze kase inwestujesz jestes niby szefem sam dla siebie a czujesz sie jakbys za******lal u kogos i characz mu jeszcze placil.

Poza tym nie maja dobrej pizzy jak dla mnie.

Najlepsza to pizza hut

Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-10-05 17:55:12

grubego dupa wy***ała na da grasso jak kiwał za kompot.