czwartek

ostatnio dosc napiety grafik ale byly w czwartek barki nie bede opisywal dodam tylko ze caly trening byl w seriach potrojnie laczonych i zaraz dodam wam filmik jak to mniej wiecej wygladalo https://www.youtube.com/watch?v=fv1qr-E446E piatek nogi i brzuch nogi jak ostatnie treningi bulgary /hackprzysiady wykroki ze sztanga/fronty na maszynie [...]

czwartek nogi bulgary/hackprzysiady wypychanie ciezaru na suwnicy kazda seria na 50 powtorzen wykroki ze sztanga/przysiady maszyna shmita fronty wypychanie ciezaru palcami /wspiecia na suwnicy shmita

jeszcze opisze dwa zalegle wpisy z treningow z czweartku i wczoraj czwartek to nogi wypychanie na suwnicy pionowej wypychanie pojedynczo na suwnicy skosnej przysiady fronty uginanie podudzi siedzac /wyprosty siedzac hackprzysiady lydka maszyna/hachmaszsyna niedziela to tradycyjnie klatka plecy superseria rozpietki buterfly /przyciaganie an [...]

W czwartek miła niespodzianka do prscy podjechał kurier i przywiózł wsparcie od hitec nutrition!!! Jak zawsze paczka mega i jest wszystko co potrzeba!!!! Dzięki wielki dla Kamila i firmy Hitec Nutrition za mega wsparcie!!! /SFD/Images/2016/4/11/d0ebb8c2995244818cad1e5990858b8f.jpg /SFD/Images/2016/4/11/9a788b1572da4a99a83e06b71e1e38a7.jpg [...]

[...] cialo przetrenowac... barki to trening z srody unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek i dociaganie do brody czwartek szybki biceps i triceps https://www.youtube.com/watch?v=LLM4B2VMzjE piatek czworoglowy w seriach laczonych https://www.youtube.com/watch?v=Z9C5GnIzWIg

ja dosc czesto lubie pokombinowac tyko w ostatnich tyg przed startem posluguje sie schematem czwartek dzien wolny od treningu piatek przymusowa przerwa od treningu a w weekend odpoczynek calkowity od pracy i silowni dzisiaj od rana praca a pozniej na koniec dnia trening

wczoraj odpoczywalem od treningu silowego dzisiaj zrobie lape male zmiany w treningu !!!!chyba ponownie wroce do trenowania w czwartek

czwartek wpadl do mnie kumpel na trening zrobilismy same lapy uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac na lawce/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion na maszynie modlitewnik /prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion z hantlami mlotki pompki na [...]

troche przerwy mialem ale nie dalem rady pisac za duzo pracy jeszcze w weekend urodziny silowni czwartek nogi trenig identyczny jak przed tyg bo bardzo fajnie dziala i mysle ze jeszcze kilka takich napewno zrobie piatek barki unoszenie boczne wyciskanie maszyna shmita odwrotny buterfy unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na [...]

sroda dzien wolny od treningu czwartek to barki unoszenie boczne siedzac (tego cwiczenia nie udalo sie nagrac) calosc treningu na duzym zakresie powtorzen nawet do 35 w cwiczeniu a cwiczenia tez laczone wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek/unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli bokiem stojac wszystkie z tych trzech [...]

Trochę z opóźnieniem ale nie miałem czasu :( Czwartek Rowerek 26 minut, tętno 140-150 Piątek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut, tętno 140. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 Zrobiłem 4 serie, chciałem pobić poprzedni wynik (19,30) i to był błąd bo w ostatniej serii wymiękłem na pompkach, [...]

Środa i szczególnie czwartek wyjęte z życiorysu :( Miałem obawy co do piątku ale jakoś poszło. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. 4 serie, czas 23,30 min. czyli sporo szybciej niż poprzednio. Sobota wolne, [...]

Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 4 serie, czas 22,30 min. czyli minutę szybciej niż poprzednio. Czwartek Focus T25 AB Intervals - zamiast rowerka

Czwartek i piątek cardio 25 i 50 minut. Dzisiaj: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 23,30. Pozdrawiam

Czwartek - Focus 25 minut. Piątek - przymusowa przerwa Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp. Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary. Pozdrawiam

Witam! Środa - Shoulder & Arms, AB Ripper X Czwartek - zamiast Jogi trzasnąłem sobie Focusa z szanowną małżonką :) Wrzucam miskę z dwóch ostatnich dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8efadb182f6405ebeede2f58c0243c4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4bab0c59f4f47dd9f58ab5c44177be0.png

Nie wiem czy te 2 kg wagi i +2 cm w pasie to efekt zjedzenia 12 pączków w Tłusty Czwartek? Mam nadzieję hehe Chyba trochę mięśni w górnych partiach mi przybyło, chociaż "mierzalnie" różnice są minimalne, muszę jakąś fotkę trzasnać. sorki ale tak chyba się nie da, rozumiem 1-2 ale 12 !!! masakra he he, jeśli tak się odżywiasz i z takim [...]

DT: 09.10.2014: Czwartek Trening: Dzisiaj spacery spacery ;d tak skromnie prawie 2h ogólnie Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+wpc 30g 3) ryż biały 100g+WPC 15g+twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe 15g 4) pierś z kurczaka 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g Suplementacja - WPC - [...]

DT: 16.10.2014: Czwartek Trening: kilka spacerów ogólnie z 40min :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) baton proteinowy 80g+grahamka 110g 4) pierś z kurczaka mielona 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]