Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.

kabo, ja się nie znam ale naprawdę nie zauważyłem u siebie aby zmiana diety cokolwiek mi pomogła.
Wcześniej jak ćwiczyłem to naprawdę zwracałem uwagę co i ile czego jem, wrzucałem do dziennika, liczyłem... i nic. Pewnie nie był to ideał diety ale myślę, że była OK.
Oczywiście pewne dobre nawyki zostawiłem czy wprowadziłem do codziennego jadłospisu ale póki co klepał tego do dziennika raczej nie będę. Będę zwracał uwagę co jem ale bez przesady :)
No kurde nawet tak na logikę... micha jest jakaś tam i zero treningów....mija miesiąc, dwa, trzy - waga i brzuch bez zmian... a teraz ta sama micha i treningi.... Teoretycznie nie ma bata efekt musi być... tyle teorii :) No tak czy nie?
Zobaczymy co na to praktyka...

no ja tez sie nie znam, ale tez nie znam nikogo kto by na tym forum zrobil forme sylwetkowa nie ogarniajac diety, mozesz byc silniejszy, sprawniejszy, ale jak nie bedziesz panowal nad dieta to opona bedzie z Toba

OK, plan jest następujący:
Cel - spalenie 3 kg tłuszczu w 3 miesiące, bez utraty mięśni.
Nie mam chyba wyjścia i będę pilnował diety, ogólnie chcę aby to wyglądało jak poniżej na print screenach.






No i ćwiczenia...
Będę się wzorował na tym planie.
Trochę go tylko rozciągnę z 8 tygodni do 12.
Generalnie 3 x w tygodniu CF + 2 x rowerek i dwa dni wolnego.
Szczegóły może będę podawał z czasem bo nie chcę zanudzać.

Ps. Nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu???

Pozdrawiam





Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-09-16 16:20:00

Ten tydzień traktuję rozgrzewkowo, żeby jakiegoś szoku nie doznać hehe.
Ćwiczenia jeszcze bez dodatkowych obciążeń.

Generalnie przed i po każdym treningu trochę rozciągania, skłonów, wymachów itp.

Poniedziałek
Na początek 20 minut na rowerku z tętnem około 140.
Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20
Miałem zaplanowane 4 serie ale jak zobaczyłem na zegarku tętno powyżej 170 to trochę się wystraszyłem i skończyłem po 3 seriach.
Ogólnie było całkiem OK ale chyba zbyt ostro zacząłem na rowerku.

Wtorek
Rowerek 25 minut, tętno 140-150

Środa
Dla rozgrzewki rowerek - zmniejszyłem do 10 minut, tętno 140.
Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20
Zrobiłem 4 serie, między seriami 2 minuty odpoczynku, w sumie zajęło mi to 19min30sek.
Generalnie miałem straszne zakwasy po poniedziałku i szczególnie pompki mnie wykończyły, ostatnią serię zrobiłem ledwo, ledwo...
mam nadzieję że będzie już tylko lepiej...

Wrzucam też wczorajszą dietę.

Trochę z opóźnieniem ale nie miałem czasu :(

Czwartek
Rowerek 26 minut, tętno 140-150

Piątek
Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut, tętno 140.
Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20
Zrobiłem 4 serie, chciałem pobić poprzedni wynik (19,30) i to był błąd bo w ostatniej serii wymiękłem na pompkach, musiałem zrobić chwilę przerwy i dobić do 20. W sumie i tak zrobiłem to w 18,30 ale chyba nie warto przesadzać... jeszcze nie teraz :)

Poniedziałek
Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut, tętno 140.
Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20
Początkowo jakoś mi nie szło ale po 2 serii jakoś złapałem odpowiedni rytm i z trudem ale zrobiłem pełne 4 serie.
Nawet w krótszym niż poprzednio czasie 19,10.

Wtorek
Rowerek 27 minut, tętno 140-150

Zaskakująco szybko organizm przyzwyczaja się do wysiłku.
Żeby utrzymać tętno na założonym poziomie muszę z każdym treningiem szybciej kręcić...

Od dzisiaj wrzucam nowy zestaw ćwiczeń CF.

Tak jak pisałem wczoraj nowy WOD:

Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg
Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20

Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp.

Jestem na siebie zły bo wymiękłem po 3 seriach, zajęły mi 19 minut.
Następnym razem muszę zrobić 4.

Dzisiaj tylko rowerek i muszę pomyśleć nad zestawem na jutro.

Pozdrawiam

W piątek udało się to, co nie udało się w środę.

Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg
Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20

Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp.

Udało się zrobić 4 serie, zajęło mi to 28 minut.
Nawet nie było tragedii, całkiem przyjemnie mi się ćwiczyło...
Co prawda potem zejść na dół i wrócić na górę było trudno ale widocznie tak miało być...
Niestety sobota i zwłaszcza niedziela totalne zakwasy, chodziłem jak połamany....jeszcze dzisiaj czuję nogi.

Dzisiaj bardziej będą pracować ręce więc może będzie OK.

Pozdrawiam

Poniedziałek
Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut
Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20
4 serie, czas 18,50

Dzisiaj tylko rowerek a jutro służbowy wyjazd więc jedyne co będę ćwiczył to pewnie podnoszenie kufla czy kieliszka.. :)

Środa i szczególnie czwartek wyjęte z życiorysu :(
Miałem obawy co do piątku ale jakoś poszło.

Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg
Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20

Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp.

4 serie, czas 23,30 min. czyli sporo szybciej niż poprzednio.

Sobota wolne, niedziela też (trochę się porozciągałem bo żona idąc dobrym, moim przykładem zaczęła też ćwiczyć i podpiąłem się do jej treningu).

Dzisiaj Poniedziałek
Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut
Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20
4 serie, czas 17,30 min

Nawet niezbyt mocno się zmęczyłem i tak się zastanawiam czy dalej zmniejszać przerwy pomiędzy seriami czy też zwiększyć ilość serii???

Pozdrawiam