dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj dzien bez treningu tylko praca i sprawy zwiazane z budowa
niedziela to wyjazd na mpj gdzie mialem swojego podopiecznego jak rowniez moglem poobserwowac mlodszych kolegow jest kilku mega sie prezentujacych
trening klatki ktory zazwyczaj robie w niedziele wyjatkowo przerzucony na sobote
caly zrobiony w seriach laczonych juz dodaje filmik z treningu
uciety tylko kawalek z rozpietek w bramce z gory bo slonce strasznie przeswietlilo (dodam tylko ze pierwsza seria laczona to rozpietki z gory wyciskanie na skosie z hantlami

wczorajszy trening plecow i dwojek
wstepne zmeczenie na wyciagu pionowym przyciaganie szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga/przyciaganie na wyciagu pionowym z linkami to klatki
wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/ wyprosty tlowia z ciezarem na lawce rzymskiej

szrugsy na maszynie/suwnicy shmita

uginanie podudzi lezac/ martwy ciag na prostych nogach na podescie

wczoraj wieczorem trening barki tricepsy
barki nawet udalo sie nagrac wiec pozniej dodam
wszystko serie laczone
unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek
wyciskanie na suwnicy shmita zza glowy/unosznie hantli w opadzie
unoszenie na bok lezac bokiem na lawce skosnej/ przyciaganie linek w kierunku twarzy

prostowanie przedramion z linkami stojac/wyciskanie franc z drazkiem lamanym na wyciagu
prostowanie przedramion z drazkiem prostym/prostowanie przedramion siedzac maszyna

to filmik z treningu ktory wyzej opisalem udalo sie nagrac tylko barki bateria w telefonie padla

jeszcze uzupelnie dziennik o dwa treningi w piatek nogi (czworka lydka) i sobota klatka i bicepsy
piatek to trening jak ostatnimi tyg wiec mze nie bede przepisywal doszlo jedno cwiczenie wypychanie jedna noga na maszynie

sobota klatka
trening w seriach potrojnie laczonych
buterfly/rozpietki w bramie/wyciskanie na maszynie shmita
wyciskanie hantli sposobem neutralnym/przenoszenie za glowe/unoszenie hantli przed soba (rozpietki z hantlami od dolu)

uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej/uginanie ze sztanga lamana stojac

Na koszulce AMG - na razie wystarczy mi połowa dawki ;)

no dobra koszulka ja wczoraj plecy wieczorem duzo osob mi sie rozchorowalo wiec wczoraj trening sam zrobilem

calosc w seriach laczonych
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/polsztanga
wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna/przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przenoszenie za glowe

martwy na prostych nogach z hantlami/uginanie podudzi lezac

wczoraj drugi dzien bez treningu dzisiaj w planie barki i triceps jutro nogi !!!

ostatnio dosc napiety grafik ale byly w czwartek barki nie bede opisywal dodam tylko ze caly trening byl w seriach potrojnie laczonych i zaraz dodam wam filmik jak to mniej wiecej wygladalo





piatek nogi i brzuch
nogi jak ostatnie treningi
bulgary /hackprzysiady
wykroki ze sztanga/fronty na maszynie shmita

lydki maszyna / maszyna shmita

brzuch w serii potrojnie laczonej i tez nie opisuje bo juz wstawiam filmik





sobota to trening klatki i bicepsow

rozpietki buterfly/rozpietki brama/wyciskanie hantli na podlodze
przenoszenie hantli zza glowe/wyciskanie maszyna shmita/pompki

uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna
uginanie przedramion z drazkiem na bramce siedzac na lawce /uginanie przedramion ze sztanga lamana

jest intensywność ! ! !