czwartek

Z okolicy Rzeszowa. MRI i rtg mam umowione dopiero na czwartek. Ortopeda po badaniu ruchu obu rak i braku sily w rece w okreslonym kierunku wydal diagnoze, ze wlasciwie zerwanie pewne i operacja.

[...] (nie stacjonarny) 1-1.5 godziny - gorki nie gorki pagorki zjazdy itd., step godzine, taniec godzine. wtorek: step rano i rower ok 40 minut sroda: tance godzine, step godzine czwartek: rower 40 min, step godzine piatek: tance godzine, step godzine. sobota niedziela - wolne ;) wiem ze powinnam np srode zrobic wolne, ale w sobote i niedziele [...]

Na poczatek proponuje ctaki plan. Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)

[...] We wtorek blokujemy lewym biodrem, z bloku robimy krok prawą nogą maksymalnie w lewo i obalamy rękami z dołożeniem lewej nogi (jak w sasae) We środę jak w poniedziałek We czwartek jak we wtorek, W piątek nie blokujemy tylko trzymając za kołnierz dusimy przy próbie rzutu, W sobotę róbta, co chceta. Ja akurat miałem wypracowaną kontrę pod seoi [...]

dlatego moim zdanie najlepiej antka jak brać to nie wiecej niż 100-125mg/ed :-) ale powodzenia aha i przybiłbym na twoim miejscu z 2-3tyg propa po antku i metke propa pon i czwartek tak po 300-400mg na poczatek jak nie wiecej :-) wafelek Ci nie wałował z tym blokiem po antku :-)

IXn ja tez tak robie jak ty.. pon sila wtorek szybkosc + skocznosc sroda tempo czwartek sila piatek szybkosc sobota tempo a w niedziele wolne to jest okres przygotowawczy

a czemu nie odwrotnie? czemu nie pon szybkosc, wtorek sila? I potem czwartek szybkosc, piatek sila. A tempo w sam raz na rozbieganie zakwasow po sile. Co to za cwiczenie skocznosci/szybkosci na zajechanym CUN?

Dzieki za szybka odpowiedz. A co do mnie to waze 60kg przy wzroscie 174 cm. Plecy cwicze w czwartek(6cwiczen) Co do diety to stosuje oraz biore odzywki(kreatynka z dextroza ale to dopiero 2 cykl, w pierwszym cyklu bez dextrozy)

[...] <--- przez miesiąc wykonuje ten układ ćwiczeń i jak narazie skutkuje;) w obwodzie brzucha jak narazie straciłem 3cm ( chodź nie był to mój priorytet, ale też pokazuje mi się lekka kratka którą chciałem uzyskać.. ten trening robię we wtorek,czwartek i sobotę:) spróbuj a nie pożałujesz:) pozdrawiam i życzę sukcesów

[...] polaczyć oba środki.Ponadto nie yebac suty tylko dac ATD jak piszesz bo wyskoczy gino i bedzie płacz.Masz skłonnosci do aromatyzacji rozłoz na HRT te 100mg na poniedziałek i czwartek po 50. Atd jak piszesz przez cały cykl.O spadki sie nie martw chyba że startujesz wjakićhs zawodach. Jeśli HCG na podtrzymanie płodnosci - nie ma potrzeby schodzić [...]

spokojnie mozna np pn push wtorek pull, przerwa czwartek push pt pull z tym ze trenujesz dopeiro 3 miesiace wiec spokojnie mzoesz dać push pull push a kolejny tydzien na odwrót pull push pull. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-12-22 21:57:03

Dodaję że np jak jestem w pracy mam możliwość zrobienia sobie jakiejś bułki z szynką itp. Oto mniej więcej mój plan tygodnia Poniedziałek 8-14 szkoła Potem siłownia Wtorek 8-14 szkoła Potem siłownia Środa 12-18 praca (nie pracuje na pełen etat) Czwartek 12-18 praca Potem siłownia Piątek 12-18 praca Potem siłownia Sobota 10 siłownia Niedziela Wolne

Na siłownie chodzę w czwartek i piątek

PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek : ,silownia Wtorek: HIIT,SW Środa: Klatka, siłownia Czwartek: HIIT,SW Piątek: silownia Sobota: HIIT,SW Niedziela: Regeneracja DIETA: 1 posilek- platki owsiane 2 posilek makrela z chlebem razowym 3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak+warzywa 4 posilek (potreningowy) ryz brazowy+kurczak+warzywa 5 posilek bialy [...]

To wszystko nie ma sensu. Możesz się łatwo przetrenować i musisz szybko działać. Ja propounuje np taki plan jaki mam ja. Ułóż sobie coś podobnego żeby tobie pasowało. Wtorek Serie: Klatka: - Wyciskanie na płasko 10,8,6,2 - [...]

He nie mowie ze jest doskonala ale nie bralem na powaznie chodzenie na silownie. Przede wszytkim chce zrobic klate i bicepsy barki, brzuch. Codziennie robie pompki + brzuszki metoda ABS Poniedzialki Bicepsy+ barki Czwartek klatka wyciskanie w roznych pozycjach Sobota zazwyczaj rower lub biegi Co do Magnum 8000 zauwazylem zwrost masy wlasnie w [...]

[...] kapilaryzacji włókien mięśniowych, zwiększenie ilości mitochondriów w komórkach mięśniowych itp.). Tak jak ja robię to trening interwałowy-1x w tygodniu(np.wtorek), w czwartek- siła biegowa. A w każdy dzień rano rów wytrzymałość biegową a popołudniu siłę(siłownia lub w terenie).Z każdym tygodniem zwiększaj obiętość treningu wytrzymałości [...]

To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie [...]

Skoro wszyscy tak mówicie to raczej ma to sens - dzieki :]. Poniedzialek: Klatka + Brzuch Wtorek: Barki + Biceps Środa: Plecy+Brzuch Czwartek: Klatka + Nogi Piątek: Barki + Brzuch Sobota : Plecy + Nogi Niedziela: Biceps + Triceps + Brzuch ewentualnie Czy tak ułożony plan lepiej wygląda w oczach ekspertów? Zmieniony przez - StefanSK w dniu [...]

Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]