Początkujący/ Odżywki/ Trening/ Dieta/ Potrzebna pomoc

Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waze 75 kg. Od kilku miesiecy cwicze systematycznie na silowni. Mam zakupione dwa suplementy: creatine micronized 200 mesh oraz magnum 8000. Nie wiem jak to brac i jak cwiczyc oraz jaka diete do tego ustawic. Jestem amatorem i potrzebuje pomocy. Mam silownie w domu. Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa i siła a pozniej rzeźba, ale nie chce być za duży

Staż treningowy na słowni: 3 misiące

Uprawiane inne sporty: 3 lata grałem w kosza, aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka, ławka do brzyszków

Dieta: nie mam żadnej, bo nie umiem ułożyć

Przeciwskaznania medyczne: mam lekki trądzik

Zażywane suplementy: creatine micronized 200 mesh oraz magnum 8000

Kolega, a więc najpierw zapoznaj się z tym:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Następnie jak poczytasz, to wróć i porozmawiamy i pomyślim

odstaw krete bo na obecnym etapie i tak ci nic nie da ...
poczytaj troche
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html
spróbuj ułożyć jakiś plan i wrzuć go tutaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 

Na poczatek proponuje ctaki plan.

Wtorek , Czwartek , Sobota
Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt)
Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt)
Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt)
Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt)
Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)

jak masz podawać taki plan to lepiej sam przeczytaj te tematy co podalem ...
zaczynasz zawsze od dużych partii mięśni czyli - nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i ewentualnie brzuch
na nogi, plecy i klatke walisz 3 serie 12-8 a na resztę 2 serie 12-10 spróbuj coś ułożyć i wrzuć :)