[...] 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg tygodniowo, czyli mam dublować treningi w jednym tygodniu, dobrze rozumiem? przykladowo tydz 1: poniedziałek 15A wtorek MC schodki czwartek 10A piatek przysiad schodki tydz 2: poniedzialek 5A wtorek MC ze szrugsem schodki czwartek 15A piatek przysiad schodki itd schodki zrob zaczynajac od 50% [...]
jutro niestety musze zrobic 3 dzien treningowy z rzedu i to jeszcze nogi, w zwiazku z tym kalorycznosc podbijam do 4700kcal dzisiaj, jutro dam 4250kcal w czwartek wypadnie wolne dopiero. obecnie na koniec dnia robie sobie mixa 100g ryzu, 5 jaj po 60g, 50g izolatu activlaba, troche oliwyy (20g) wszystko zblendowane, bede popijal do 24 okolo:) bo [...]
Czwartek 20.02.14 r. Nogi 1a Wspecia stojac 3s 1b Osle wspiecia 3s 2.Przysiady tylne rampa 6x6 3. Wykorki 1x30, 3x15 4a Sissy squat 3 x max 4b Prostowanie 3 x max 5. Uginania lezac 5x10 6. Suwnica nogi wasko: 4x8 7. Wypychanie na suwnicy palcami: 3x max 8.Wspiecia na jednej nodze bez obciazenia 3x max na koniec rozciaganie + 15min orbitrek na [...]
Czwartek 06.03.14 r. Lapy 1.Wyprosty wyciag gorny: 6x max (wliczone serie rozgzrewkowe) 2.Francuz lezac: 4x8/10 3.Porecze maszyna wyprosty: 4x8 4.Wyprosty podchwyt na dobitke 3x max 5.Uginanie stojac ze sztanga lamana: 4x10 6.Mlotki: 3x8 7.Modlitewnik siedzac: 4x8 Brzuch 3 cwiczenia ogolnie dzisiaj cos bez polotu bylo;-) ostatnio cos nie podchodza [...]
[...] jak widac, nie mialem ostatnio czasu, na uczelni nas przycisneli do muru, trzeba z dnia na dzien uczyc sie na kolokwia tyle tego. poza tym bol plecow nadal mi dokucza, w czwartek umowilem sie z wykladowca moim od reumatologii, ktory zbada mnie i ogarnie w razie czego problemy z plecami. jutro zamierzam porzadnie przechlodzic miejsce bolu. [...]
[...] z lekka goryczka(aminy), mozna niezle sie nameczyc a i tak sie nie pieni;-) INFO jutro wypiski nie bedzie, bo siedze od 9.40 do 19 na uczelni i od 19 do 7 w pracy, a w czwartek mam na 8 na uczelnie:)) jednak spoko, micha bedzie trzymana, juz nagotowalem 1,5kg kurczaka z kapusta:-)) 200g makaronu, bulki razowe i bede sie bronil!!!!!!!! [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8a0a220d0394c01bd09775ab3c373aa.jpg jutro bede troche improwizowal z odzywianiem, bo jak wyjde o 8 rano, wroce w czwartek o 7 rano:)) troche wyhrzebalem z zamrazalnika jakis starych dokladek pomrozonych na czarna godzine%-) przez swieto zapomnialem sie przygotowac na jutro. mam [...]
[...] ponoc idealny, bo partie ze soba nie koliduja i jest czas na regeneracje czyli taki nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off tylko u mnie tydzień by się zaczynał w czwartek (tak w cudzysłowiu oczywiscie), wiecie o co chodzi, bo jak bym w poniedziałek nogi dał to klatki i bica bym nie mogl zrobic we wtorek bo nie moge czyli tak by było: [...]
[...] prócz nie wliczając ranego biegania, chciałbym dołaczyc rowerek problem polega na tym ze nie chce jezdzic w to cholerne słonce :/ mogłbym przykładowo jezdzic wtorek, czwartek, sobota ale gdzies koło 21:40 te 40 minut wiec bedzie gdzies 22:10 co wtedy zjesc ? samo białko ? ile odczekac ? a co z posiłkiem po treningowym jak to ułozyc w [...]
[...] treningiem, ewentualnie ryz biały. nie za dużo tego banana. Trening siłowy nie zuzywa glikogenu w takim stopniu jak trening aerobowy. mogłbym przykładowo jezdzic wtorek, czwartek, sobota ale gdzies koło 21:40 te 40 minut wiec bedzie gdzies 22:10 co wtedy zjesc ? samo białko ? ile odczekac ? a co z posiłkiem po treningowym jak to ułozyc w [...]
daj barki na srode, nogi na czwartek i bylo by juz lepiej a extra jakbys je dal na piatek a na czwartek bic + tric, nom to jak nie zrobisz przerwy a zmiana ćwiczeni nie da nic to i tak przez caly cykl klata malo co pójdzie jak wgl pójdzie. Pozdro
[...] Polska - Szwecja 22.20 Polsat Sport Extra Czechy - Francja 18.25 Polsat Sport HD Słowacja - Niemcy 20.25 Polsat Sport HD Węgry - Hiszpania 21.01.2010 - czwartek 17.55 Polsat Sport Austria - Islandia 20.10 Polsat Sport Serbia - Dania 18.10 Polsat Sport Extra Ukraina - Chorwacja 20.10 Polsat Sport Extra [...]
http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). [...]
[...] kg / minimum 12 reps 120 s rest Gimnastics Strengh : 3x max.reps Strict T2B , rest between series : 2 min. Rest: 3-5 min Tabata 8 x ( on: 20 s, off:10 s) - Strict pull up czwartek : w/u 1,5 k bike 1 k row 1 k run 4x8 deadlifts @ 80 % 1rm 6x 3 heavy thrusters 4x( 2+ 2 ) hang squat clean + jerk WOD : 5 rft tc 10 ' 15 trhsuters @ 45 kg 15 [...]
[...] Dziś na ostatni posiłek zjem serek wiejski. 20g białka i 10g tłuszczu wystarczy, zdecydowanie. Do tego łyknę ZMA. Z jedzeniem przed snem będę musiał pomęczyć się jeszcze trochę, bo dziś Kogut dał cynk, że paczka zostanie wysłana dopiero w czwartek, ponieważ Elite Whey'a akurat nie ma na magazynie. Cóż... oby dotarło jak najszybciej. Pozdr.
[...] zjadłem posiłek i poskakałem trochę po SFD. Jutro muszę zaliczyć zaległy sprawdzian z matematyki i mam to szczęście, że kuzynka dziewczyny (i zarazem koleżanka z klasy) w czwartek wszystko mi dokładnie wytłumaczyła na przykładzie swojego sprawdzianu (dostała 5-) i o wytłumaczenie jedynie paru rzeczy muszę poprosić Agatkę. Myślę, że nie będzie [...]
[...] 2)młotki o kolano 4x12-10 CZYLI TRENING BICA JEST OK?RAZ PROSTA RAZ SKOSNA, I MLOTKI O KOLANO? Czwartek-MMA..Czasami wolne.(ale mysle ze czesciej wolne bedzie w sobote niz czwartek..) Piatek- PIĄTEK Barki- 1)Wyciskanie sztangielek/arnoldki 12/10/8/8 lub 4x12? (1trening wycisk 1 arnoldki lub tlyko 1...) 2)Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
