czwartek

hmm co tu napisać wszystko po staremu z tym że zamiast w środę to trening zrobiłem w czwartek i w sobotę teraz zrobię. Przysiady na jednej nodze 2x10 z podpieraniem się, klata - 55 podnoszenie się na drążku- zmieniam na ściąganie drążka na wyciągu bo już tylko 2,3 razy się podciągam :/ dietę trzymam na 100%, codziennie na noc kieliszek oleju [...]

[...] przerwy, dlatego też spory spadek liczby powt 3- powrót - marszobieg ok20min (tu ciężko podobnie jak ostatnio, ale również analogicznie na końcu sprintem, aczkolwiek tylko ostatnie ok100-200m jakoś tak) wybrana micha: już coraz bardziej ciągnie, żeby zrobić konkretny tr siłowy, jutro nie będzie czasu, myśle czwartek/piątek trzeba iść pozdroo

czwartek i piątek :-) jajki, tosty z łosiem, warzywka /SFD/2021/11/19/e6412cba520e493aa57651e3b1a071d9.jpg omlety /SFD/2021/11/19/21519c4d59a24709a68822122b849fd6.jpg ryżanka z winogronem i sezamem /SFD/2021/11/19/5d001a871c174e43babcee20471251e5.jpg kasza orkiszowa z kurczakiem /SFD/2021/11/19/562ccdc5d5e2451fad56a5f777e8525c.jpg

Trochę aktualizacji - ostatnio strasznie zabiegany, próbuję dopinać wszystko w pracy i nie zaniedbywać nic poza pracą, bo w ten weekend będę wyjęty z życia przez wyjazd na kawalerski, w przyszłym tygodniu 3 dni to szkolenia, do tego wyjazd w piątek na cały weekend na wesele i poprawiny 180km dalej, a później urlop, także muszę pokończyć tematy [...]

Dzisiaj pobudka o 4:20 i już nie było chęci na spanie, więc na trening podjechałem sobie już o 5:40 i było otwarte to wpadło więcej rozciągania na koniec :-) Zobaczymy jak będzie po południu, czy mnie nie zetnie z nóg, bo o 18:30 Orlik :-) manna budyniowa /SFD/2022/7/14/27439910d70046d593832348c61a2b7a.jpg serek [...]

Zaczynam chyba odczuwać wprowadzone zmiany w piciu kawy/przyjmowaniu kofeiny i trochę lepiej się wysypiam, choć nie ma ideału jeszcze. Też może być przez krótki czas tego snu, ale pracuję nad tym :-) tapioka, owoce, wpc /SFD/2022/7/21/1239f8a155d94548b263130cd80f532b.jpg golonka, oliwki, pomidor /SFD/2022/7/21/e3c8f24376434fdf822dbcbe8f637654.jpg [...]

[...] placki z cukinii i gulasz /SFD/2022/7/28/cb8e17eb33164171a17cd309ba1ef14b.jpg serek /SFD/2022/7/28/a559e7a38ecf4b5aad1df3f6d976d6bf.jpg Trening czwartek 28.08 Przysiady ze sztangą z przodu 60x10x2, 80x10x4 Wyciskanie na suwnicy 150x15x5 MCNPN z hantlami 50x10x4 + uginanie nóg z hantlem 15x10x3 Zbieranie grzybków [...]

Powoli zaczynam się odkopywać, więc mam nadzieję że już wrócę do regularności, choć z tym czasem teraz będize bardzo ciężko :-) Na urlop wyjechaliśmy, wróciliśmy, żyjemy, wszyscy zadowoleni - coś więcej napiszę jutro, a dziś tylko chciałem dać znać, że żyję :-) Jedzonko z ostatnich dni: krem z cukinii [...]

[...] to coś da? Raczej nie, więc wstaje" no i pięknie dziś nogi wjechały :-) ale o 11-12 już byłem dętka, więc szybka kolacja i zaraz idę spać :-D Jutro jeszcze pobudka o 3, a na czwartek i piątek ubrałem w część swoich tematów koleżankę więc się wybyczę do 4-5 :-D Owsianka z wpc i monte Schab, ryż, warzywa Sałatka burgerowa Serek Pamiątka z gór [...]

Nadrabianie :-) Czwartek Sernik Owsianka Pierogi ruskie, kurczak Lody coldino i twaróg /SFD/2023/4/8/e6600bed10ef41d98ca9f27454e0df2b.jpg /SFD/2023/4/8/f750d98d1b08444c9ca08179b4de5160.jpg /SFD/2023/4/8/9a2674bb8419492ba2bf9ae31dc4c86b.jpg /SFD/2023/4/8/a7ace9c7b3a84bcc9e10b0536c8f3780.jpg Trening piątek 1. Siady fronty 40, 50, 60, 60x12 65, 65, [...]

[...] 100x10x2, 110x10x2, 120x10x2 + prostowanie z prostym z góry 25x15, 27,5x15x2, 30x15x2, 32,5x12x2, 35x12 4. Rzymska 25x10x4 + łydki 120x15x4 5. AB 10/20x8 Trening środowy (czwartek) 1. Podciaganie neutral 12x4 + butterfly 70x12x3, 77x12 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x15x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10, 35x10 3. [...]

[...] ci dałem radę treningi robić i cud że mogłem w ogóle na nie chodzić, bo cały tydzień nie przekroczyłem cztery i pół godziny w snu, a końcówka to środa była 4 godziny snu w czwartek było 3 godziny snu, to piątek byłem dętka, ale spróbuję nadrobić dziś wpisy :-) Owsianka Bułki z kurczakiem Sałatka gigant Jajecznica [...]

06-10-2015, dzień 42 Odpuściłem marszobiegi jednak. Nogi całe obolałe a na dodatek dowiedziałem się, że czeka mnie w czwartek wyjazd, więc trzeba było jak najwięcej popracować, żeby sobie nie narobić zaległości. Nadal mam aktualne pytanie co do trenowania FBW w dniach pn/wt/czw/pt. Jeśli ktoś tak próbował lub się zna na tyle żeby ocenić ten [...]

22-10-2015, dzień 58, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/110/110 dipsy z przeciwwagą wyciskanie hantli na skośnej 37,5/37,5/37,5/37,5 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/10/23/a6c22d36fd9c4d95bc1e1a37db92fc37.jpg

26-11-2015, dzień 93, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/110/100 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 /SFD/Images/2015/11/26/c4c15fe3ef8d4f2d8d31aee75d37a987.jpg

03-12-2015, dzień 100, czwartek Setny dzień dzisiaj :-) Jakiś wielkich podsumowań z tej okazji nie będzie bo nie ma jeszcze czego podsumowywać. Na oko 1/3 drogi za mną, pewnie ta najłatwiejsza część ale ważne, że jest. No i miłe jest, że już ludzie zaczynają zauważać, że maleję :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/120/110/100 dipsy [...]

16-02-2017, dzień 3, czwartek Gwidu, ja bym naprawdę wolał zamiast 200kg na patyku robić z 100kg to co Ty robisz :-) Dla mnie to jest dużo doskonalsza forma ruchu, dla mnie niestety raczej już nigdy nie osiągalna. Co z tego, że robiłem przysiad z takim obciążeniem skoro przez zwyrodnienia w stawie skokowym nie jestem w stanie zrobić przysiadu na [...]

01-03-2017, dzień 16, środa brak treningu i tylko jeden posiłek w ciągu całego dnia i to późnym wieczorem. Ale sytuacja powoli wraca do normy, w czwartek dieta już powinna być dopięta i trening chyba też się uda zrobić. /SFD/2017/3/2/35c1740c2ff642f6a48e42ce270a5a36.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-03-02 09:43:46

16-03-2017, dzień 31, czwartek DNT Z nogą już zdecydowanie lepiej. Zastanawiam się czy to nie było coś w rodzaju skurczu. Może być w ogóle skurcz tylko części mięśnia? /SFD/2017/3/16/1fa359dba1b446c2a39918ef590493b0.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-03-18 12:31:47

22-03-2017, dzień 37, środa 23-03-2017, dzień 38, czwartek Dwa zaległe raporty. Dni nietreningowe - regeneracja przed bojami konkursowymi. Tylko odpoczywałem czy już szukałem superkompensacji? }:-( /SFD/2017/3/24/7bf31e07792b4b5a9e7c88564488991c.jpg /SFD/2017/3/24/e3c2febbfb9d4b44b8560fb3099b63a0.jpg