czwartek

Sam ułóż plan. Na masę osobiście polecam split( choć tu znania są podzielone). Ja go trenowałem tak: poniedziałek i wtorek trening, środa wolna, czwartek i piątek trening, sobota i niedziela wolna. Układając pamiętaj żeby większe partie mięśni rozrzucać na rożne dni a nie wszystko razem

Pon klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie na ławce skośnej 4x12 oraz https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 4x15 Triceps wyciskanie francuskie 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Wtorek plecy wiosłowanie, podciąganie, pół sztanga i sztrugsy w miare szerokimi chwytami Biceps uginanie [...]

[...] tygodniu: I sesja- A II sesja- B Czyli na "chlopski rozum" wyglada to tak ze trenujesz naprzemiennie treningami . Przypuscmy ze dni treningowe to poniedzialek i czwartek wiec bedzie to wygladalo tak: Pn- A , wt , sr -wolne, Czw-B, sb,ndz -wolne i schemat powtarzasz. To chyba bedzie juz jasne. b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie [...]

Biorąc pod uwagę rodzaj koksu i czas jaki upłynoł od ostatniego strzału to spadki powinny się zacząć w czwartek.

Troche zle to sformułowałem.Chodziło mi raczej o ćwiczeniach poniedziałek i wtorek-Sroda przerwa-oraz czwartek piątek.Czyli np tak: poniedziałek-plecy,triceps,nogi i opcjonalnie brzuch.

Do posta wyżej.Wtorek:klata,biceps,barki.Sroda przerwa,i w czwartek to co w poniedziałek,a w piątek to co we wtorek.Sobota i niedziela wolne.Czy tak jest ok?

Czyli np :Poniedziałek-klata,triceps,Wtorek-plecy,biceps,sroda przerwa,Czwartek-barki brzuch,Piątek-nogi.Tak jest ok?

[...] lapce czy pare kilo więcej na sztandze w ćwiczeniach? bo plan fajny, tylko poza przypisaniem kolejnych partii mięśniowych na poszczególne dni tygodnia to ch**a wiadomo z niego hehe a tak poza tym, dla pewności spytam, nie chodzi ci o to chyba czy bicepsy rosną lepiej w środe czy w czwartek co nie? (pytam bo nigdy nie wiadomo co sie ktoś naczytał)

Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]

trening w sobote sobie odpuść. plecy przesuń na czwartek jak da rade. reszta ok. a jak wygląda plan?

to i ja sie przylacze do pytania.Moj staz to ok 2lat. Zawsze robilem tak pon-klata+brzuch wto-plecy+bic sro-wolne czwartek-barki+tric piatek-nogi+brzuch+przedramie Zastanawiam sie czy nie zmienic tego.Dlatego prosze o rade czy nadal tak cwiczyc czy inaczej to poukladac

a co mysliscie o takim polaczeniu pon-klata brzuch wtorek-bic-tric sroda wolne czwartek-plecy barki piatek nogi przedramie brzuch??

300 g białka na posiłek to ładnie ja tyle przez cały dzień nie zjem :D Mety 3 tabletki to ci wyjdzie 30 mg na dzień Dece i testa wal w jednym strzale w poniedziałek i czwartek co daje ci 500mg week i tyle

Jacob666 ja jestem z rudy śląskiej. jaka średnica ciężarów wrzuć fotki!!! pilne... kto co u ciebie ma zamówione ma ktoś w ogóle?!. ja osobiście podjade( busem) po te 2x2kg i 2x4,5kg. ale muszę to widzieć jak średnica? jak mi spasuje jestem u ciebie w czwartek....biorę po te 2,50zł za kg.

w czwartek i we wtorek, chociaż 2 razy w tyg ten brzuch

Witam. Cel jaki chcem osiągnac to masa, ale nie tłuszczowa jak to niektórzy na tym forum chcą. Dysponuje ławeczka ze skosem, gryfem prostym,sztangielkami,wyciągiem, no i oczywiscie ciężarami hehe... Mój starz na siłowni to dwa lata. Macie tu przepisany plan i napiszice co ewentualnie w nim popawic. Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]

No właśnie nie chciałbym być takim trenerem jak napisał anubis, toteż zastanawiam się czy jest sens w ogóle zaczynać w tym wieku, w czwartek idę na pierwszy trening

co za problem?nabierasz do strzykawki 3 ml, w poniedziałek wbijasz 1,5 i potem w czwartek reszte

Jaka inna grupa? Masz różne SW o poziomie P1 i P2 oraz Nowy Nabór. Każdy chodzi jak chce. Nie ma innej grupy we wtorek i w czwartek czy w poniedziałek, środę i sobotę. Przeważnie są to te same osoby. A chodzenie mniej niż 2 razy w tygodniu mija się z celem.