Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]
Witam :-] Dziś zaczynam cykl składjacy się z Horse Power i Nitro II O mnie:: Wiek:17 Waga:70kg z rana Wzrost: ~175 Biceps: 38,5cm Nogi ćwiczę od niedawna dopiero wiec słabo jest Udo: 59cm Łydka: 38,5cm Pas: 78cm Klatka: 112cm na pełnym luzie Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic [...]
Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] klatki szerokim nachwytem-12/10 unoszenie tlowia z opadu-20/18/15/12 wioslowanie hantla-12/10/8 wioslowanie na maszynie-12/10/8 przedramiona-rozne zwijania,zaciskania czwartek-barki,nogi wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 unoszenie ramion w opadzie-12/10/8 wznosy hantli na boki-12/10/8 wznosy hantli w przod-12/10 prostowanie nog w [...]
[...] w okresie rekonwalescencji(do 2 miesiecy)" kiedy tylko poprawi sie moje zdrowie to zaczynam powazne cwiczenia, z konkretną dietą. jutro wybieram sie na badania krwi a w czwartek do poradni, i bede wiedzial jak tam moja aktualna sytuacja. nawet nie mam fotografi aktualnej, ale daje stara (teraz nie wygladam CHYBA aż tak zle ) to jest z [...]
http://i.imgur.com/oyBHJcl.jpg Starting Strength nieskomplikowany system siłowy, którego metodologia oparta jest na dwóch zestawach ćwiczeń. Autorem jest Mark Rippetoe, znany trener sportów siłowych, którego metody przynoszą pozytywny efekt wielu osobom zajmującym się sportami siłowymi. Jest to idealny trening, dla osób chcących podnieść swoje [...]
[...] nr 37 Treningi opłaty : Dwa treningi w tygodniu - 80,00 zł. Jednorazowe wejście - 15,00 zł. COBRA KRAV MAGA Reality Based Self Protection Grupa - II : wtorek i czwartek, godz. 19.30 - 21.00 ( Grupa dla mężczyzn początkująca - TRWAJĄ ZAPISY !! ) Grupa - I : poniedziałek i środa, godz : 19.30 - 21.00 ( Gupa dla kobiet - TRWAJĄ [...]
[...] jest słaba. Mam nadzieję, że ulegnie to zmianie. Trening: Biorę się za SPLIT 4/week 2*partia Podziękowania dla ziomlogos za sprawdzenie i poprawienie testu. :) Poniedziałek, czwartek klatka+barki+tricepsy+brzuch klatka wyciskanie na płaskiej 3*8 rozpiętki 3*8 pompki z obciążeniem 3*10 barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 [...]
Witam wszystkich, zakładam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetkę moich marzeń. Wszystko zaczęło się ok. 5 miesięcy temu. Byłem wtedy bardzo szczupły (ważyłem 54 kg), a wszystkie ubrania na mnie wisiały. I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 [...]
Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]
Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]
[...] zmieniam i stosuje odwrotną piramidę) A tydzień prezentuje się mniej wiecej tak ( czasem musze nieco zmieniać ) : poniedziałek : wolne wtorek : plan A/B środa : cardio czwartek : plan B/A piątek : cardio sobota : plan A/B niedziela : wolne/cardio/interwały - zależy To zdjęcia w trakcie masy (początek/połowa października), po czym [...]
witam wklejam tu plan ze stronki anmialpak. chcialbym wiedziec co sadzicie o nim : Plan Treningowy #5 Ten plan jest prosty i piękny. Jest doskonały dla kulturystów pragnących wyrwać się z monotonii ćwiczeń, oraz dla pragnących zmaksymalizować wyniki w jak najkrótszym czasie. Jest to program ćwiczeń doskonały zarówno dla początkujących, jak i dla [...]
Witam! Otóż mam "mały" problem z tłuszczykiem jaki zebrał się w moim organizmie po kilku miesiącach obżarstwa oraz lenistwa, którego przyczyną była kontuzja, ale do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba [...]
Otóż trzeba sie za siebie wziasc i przeprowadzic redukcje i mam do wyboru te 2 dietki Kilka slow o sobie: Wiek:15 Plec:Men Waga:78 Wzrost:176 Zapotrzebowanie: 1926 Dieta 1 ( przepraszam, że jej nie wkleilem, ale spiesze sie na spotkanie do bierzmowania, wiec nie zdazylbym tego przepisac) http://uploading.com/files/31dbfacf/Dieta.doc/ Dieta 2 Dieta [...]
Witam Jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię dlatego proszę o wyrozumiałość :) Przed napisaniem oczywiście trochę przeczytałem i popytałem znajomych którzy od kilku lat trenują na siłowni z lepszym lub gorszym skutkiem. na początek może zacznę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż >0 Aktywność fizyczna (praca biuro, aktywność prawie [...]
Witam Mam zamiar zacząć robić ten plan na cyklu: Poniedziałek Barki • Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6-12 • Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 • Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Plecy • Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą [...]
Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]
EDIT: Za szybko się dodała ankieta, nie zdążyłem wszystkiego wypełnić. Uzupełniam: Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 220B, 80T, 280W Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split [...]
50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13
