czwartek

nie trenuje nic aktualnie miałem smaoobrone na kursie na licencje ochronaiża ale wiadomo nie było jej zadużó jak to kurs tymabrdziej że to pierwszy raz z chwytanymi stycznośc wczęsniej jedynie uderzane to nie pamiętam co i jak już a egzamin mam w czwartek i chciałbym sobie poprzypominać bo paru zeczy nie pamiętam jodan dziekiz a link i sog

Bij poniedzialek i czwartek

środa- nogi czwartek-plecy piątek- nogi Nogi przed i po plecach, co za beton

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]

[...] wtorek i piatek :P Narazie jak masz zamiar na silke to przez miesiac musi byc ogolnorozwojowy zeby rozruszac wszystkie miesnie. Potem polecam ci 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota treningiem split. W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz pare sensownych artykulow i sam sobie rozpiszesz trening a koledzy z tamtego dzialu ci ocenia [...]

Spoko- możes spróbowac taki układ: środa:klatka+tricepsy+brzuch czwartek:plecy+bicepsy sobota:nogi+barki+brzuch I już możesz jechac z nami CYKLICZNIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Możesz pon. barki,biceps, triceps wtorek nogi czwartek klatka piątek grzbiet Brzuch możesz robić codziennie

ja jakoś zapiee... od pon do pt na kopalni na dole :D do tego pon sroda (od polowy pazdziernika pt) treningi mma wtorek czwartek sobota niedziela siłownia w sobotę dodatkowo biegam z rana :) i jakoś efekty widzi cała siłownia i każdy w około :) wiadomo nie idzie dużo kg na wadze ale siła i do tego jak to mówią "poprawiła się jakoś i [...]

pon-czwartek

[...] być już efekty) Poniedziałek: wybieganie 4km + przebiezki 10x80m wtorek: krotkie tempo np. 6-8 10x200m na 2 minutowych przerwach środa: wybieganie 4 + przebiezki 10x80m czwartek:wybieganie 4km-6km + przbebieżki {co 2 tydzien zamiast wybiegania: 4km + 2przebieżki po 100m + skipy (skip a,b,c, wieloskok,) + przebieżi 6x100m } piątek:wybieganie [...]

Zapraszam na treningi koreańskiej sztuki walki Tang Soo Do w Warszawie. Treningi w godzinach przedpołudniowych! Zajęcia są kierowane do osób pracujących na II zmianę, studentów lub osób, które mogą "wyrwać" się na godzinny trening. Profil szkolenia będzie uzależniony od potrzeb grupy - od typowo sportowego - walki sportowe semi contact i light [...]

Nie, lepszym podziałem będzie poniedziałek, wtorek, pauza, czwartek, piątek, pauza, pauza. W skali tygodnia dobry podział.

[...] tym co dzieje się w klubie przed tak ważnym spotkaniem: - To co zrobił nasz prezes, to kryminał. Prokuratura o wszystkim wie. Mecz odbędzie się pod specjalnym nadzorem. - W czwartek zadzwonił Edi Andradina. Opowiedział, jak na spotkaniu z Brazylijczykami prezes klubu, Jan Miedziak i Włodzimierz Kinasiewicz, doradca prawny Antoniego Ptaka, [...]

Będzie OK. Każdy powinien trening ułożyć pod siebie. Ja osobiście we wtorek, czwartek i sobotę robię aeroby. Ale w sobotę lżej. :P Twój podział też będzie OK. Nie masz sie co martwić. Pozdrawiam.

Jak chcesz to trenuj np. w poniedziałek:biceps,przedramie wtorek:plecy,tricep czwartek:biceps,triceps piątek:klata,triceps

[...] 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 4x12 Sr-nogi 1) Przysiady 16/14/12/10/8/8 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 3) Wyprosty nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 ramiona-piatek bic Sztangielki stojąc 3 razy [...]

nie dawno wypełniałęm :) jak omke kazali mi poniedziałek i czwartek to chyba tak samo suste

Jesli już tak się upierasz rób 4 treningi w tygodniu. Rób np : pon : Klatka Biceps Wt: Plecy triceps środa wolna czwartek barki nogi piątek : Klatka Biceps i weekend wolny.

Różnica jest w ilosci poswiecanego treningowi czasu i czasu na regeneracje np. jesli robisz w srode plecy a w czwartek biceps to nie ma on czasu dobrze odpoczac. Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-02-28 14:24:02

Z dietą to u mnie bardzo ciężko a na silke chodze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i jeszcze na TaeKwon-Do (wtorek, czwartek) a tam to już dają w d**ę. No i czasami w piatek jeszcze basenik się trafi. "Siła i honor"