czwartek

Trening klatki, przodu i boku barków w czwartek 9 października 1.Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc cc / 5kg / 10kg / 15kg / 17,5kg, 21xcc ----------- RAMPA 8: cc / 10kg / 15kg / 20kg / 7x25kg, 19xcc 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Troszkę pozmieniałem z treningami, ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci [...]

Troche podmieniłem plan, dodałem więcej ćwiczeń na tył barków + 1 wiosłowanie i pompki zamiast rozpiętek w czwartek. Nic nie jest przeładowane? + zamieniłem czwartek z sobotą. Więc Klata z bicepsem w czwartek i plecy z tricem w sobote Zmieniony przez - norkow0872 w dniu 2017-04-03 10:29:48

Dobra zobaczy się, w czwartek sprawdze i napisze ; )

DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]

Czyli robię np: w pon trening A we wtorek B sroda przerwa czwartek A i piatek B ?? No i jakie ćwiczenia i ile powtórzeń ?

Nikt w treningu mi nie cheh pomóc to może tutaj wkleje swój plan. Może tutaj mi ktoś coś poradzi i doradzi. Chodzi o spr. planu. Bo teraz już kończe katację nad barami i od poniedziałku chce zaczać robić pierwszy raz w moim życiu FBW hehee który miałby trwać przynajmniej 4tyg ... FBW 15-10-5: PONIEDZIALEK : A -wyciskanie lezac 15powt -wyc [...]

Tak jak dwa poprzednie dni spartoliłam przy pomocy spadku nastroju i okresu (choć nie doszczętnie, gdyz trenowałam i aż do godzin wieczornych odżywiałam sie wg planu %-)) , tak dziś jest dzień, w którym nawarstwiło się parę kroków wprzód. O dziwo dotarły dwie przyjemne paczki - waga i białko; okazało się, że jadłam chyba nieco więcej mięsa ("na [...]

[...] (22:29) czyli michał (22:29) poniedziałek klatka michał (22:29) wtorek plecy michał (22:30) sroda barki <=gArgUs=> (22:30) ja brzucha nie robie michał (22:30) czwartek bic <=gArgUs=> (22:30) przed snem tylko michał (22:30) piatek tric michał (22:30) sobota? <=gArgUs=> (22:30) brzuszki mi starcza <=gArgUs=> [...]

Od czwartku wprowadziłam zmiany w treningu :-D Będzie mniej siłowych, więcej cardio. Dieta narazie bez zmian, planuje jeszcze obciąć 10g z tłuszczu, może od przyszłego tygodnia ;-) Plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio [...]

[...] od treningów to to sie tyczy tylko siłowych czy w ogole aktywnosci fizycznej???? wtorek dzień niski nr1 140/50/140 -zyebałam;/ środa dzień niski nr 2 140/50/140 - zyebałam;/ czwartek dzień niski nr 3 140/50/140 - bedzie on dniem niskim nr 1, gdyz wysokie były dni poprzednie z powodu mojej beznadziejności... SPORT wtorek - brak środa - muaythai [...]

[...] i podobno go "wyje*ało 3)Ostatnia historia nie z siłowni ale z treningów bjj. Na początek kilka słów wstępu. Salę z matami wynajmujemy 2 razy w tygodniu(wtorek, czwartek) w jednej ze szkół podstawowych. Na codzień odbywają się w niej jakieś wf-y, popołudniami i wieczorami jest ona wynajmowana różnym grupom(aktualnie tylko nam i babom [...]

SW mam 3razy w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek) Juz myslałem o tym zeby siłownie przesunąc np tak: wolne-wolne-środa(A)-czwartek(B)-wolne-sobota(A)-niedziela(B) W takim układzie "najtrudniejszy" byłby tylko czwartek.

ja już nie pamiętam kiedy miałem wyjazd w góry taki na luźno :-) w zeszłym roku wyjazd w czwartek rano i po przyjeździe Nosal, piątek Rysy, sobota Tatralandia, Niedziela Morskie Oko przez Dolinę Pięciu Stawów i poniedziałek powrót do domu bo we wtorek do pracy :-D a w tym roku w czwartek po pracy do Krakowa, w piątek Energylandia, sobota [...]

[...] testów, Wcześniej z katarem robili testy, a teraz jak ktoś się zgłasza z objawami to bez testów dostaje kwarantannę. U mnie w pracy w zeszłym tygodniu koleżanka miała cyrk - czwartek godzina 9:00 dostaje telefon z sanepidu, że ma odebrać córkę z przedszkola, bo dziecko z jej grupy ma koronę, więc wyszła z pracy i poszła odebrać dziecko. Na [...]

[...] duzy pokoj wlasna lazienke i kuchnie - takie jednopokojowe mieszkanko;-D A we wlasnej kuchni to dopiero zaczne eksperymentowac\-) Musialam juz teraz zaczac pakowanie bo w czwartek raniutko lece na Korfu - tydzien wakacji pod blekitnym niebem i cieplutkim sloneczkiem:-} a po powrocie ide do pracy i o godz. 12 dostaje klucze do nowego [...]

Dopiero wróciłem i mam od cholery pracy. Dzisiaj nici z biegania. Ale w czwartek na pewno ogarnę temat :D Chciałem odpalić endka ale nie ma tam takiej aktywności jak wyrzucanie gnoju z klatek z królikami. A zeszło mi z 1,5h :P Ale zapomniałem przed tym dać BCAA ;D http://www.youtube.com/watch?v=5tJtJAOw_yI Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

Kuba, ok zgrzewki na 3-4 dni :-) muzzy, 30kg, doloze w czwartek i sobote :D

a u mnie tak czwartek 27km rower piątek bear complex sobota 26 km rower podciąganie na drążkach na bulwarze, jakieś 30 sztuk niedziela rozciąganie, spacer jeden wielki zakwas xd poniedziałek DT HT i ogólnie głównie doł i brzuch, bo góra dalej zakwas :P wtorek spacer środa DT MC bułgary ściąganie drążka TGU Ab wheel Czwartek zakwas XD przebieżka [...]

[...] nadgarstkow ze sztangą pochwytem 3 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 3 serie po 12 powtorzen Chodzi mi o te dni treningowe, w ktorych rozklad cwiczen sam ukladalem, a poniedzialek i czwartek mam treningi od trenera wiec wiem ze sa dobre i nie musze ich pisac. Jak jeszcze jakies uwagi to piszcie. Z gory thanks