Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]
Witam chciałbym wam z grubsza przedstawić mój plan ćwiczeń itp. Wiek 16 lat Wymiary: Klata 104 cm biceps 35 cm uda 54 cm pas 78 cm obrecz z barkami: 118 Plan treningowy: Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie 3x 10/8/6 rozpiętki 3x [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]
Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]
[...] Następnie robię 3 serie brzuszków (80-70-60). Najczęściej ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) ale czasami z braku czasu tylko 2 razy (poniedziałek-czwartek). Po treningu wcinam twaróg z mlekiem co daje mi łącznie około 50g białka. Nie chcę brać odżywek, więc wykorzystuję domowe metody. Czy to ma sens? Czy moglibyście [...]
[...] nogi proste : 18-16-14-12-10, pozniej stoje ze sztanga w gorze, wyprostowane rece i uginam do karku : 16-14-12-12-12, 30 brzuszkow, 20 pompek sroda: trening kickboxing czwartek: to samo co wtorek piatek: trening sobota: albo biegam sobie albo rowerek mimo wszystko tluszczyk zostaje, a chcialbym sie go pozbyc, jednoczesnie zwiekrzyc swoja [...]
Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpietki na ławce skośnej 3x12,10,8 [...]
Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Waga 90 kg wiek 23 staz 14 miesiecy PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne [...]
Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]
Mam 172cm wzrostu moja waga to ok. 65kg Jestem początkujący mam zamiar zacząć od tego tygodnia. Chce wyrzeźbić jedynie swoje mięśnie, podkreślic klatke, brzuch i wszystko po trochu. Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg. !!3majcie się ciepło!! Wtorek: Wyciskanie na ławeczce [...]
Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 6-8 2. Rozpiętki na na maszynie 4 x 6-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 6-8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 6-8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 6-8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-8 6. [...]
Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]
[...] silownei pon/sr/pt a oprócz silowni raz w tygodniu (niedziela) na basen, gdzie dosc ostro pływam przez 45min, do tego zamierzam dorzucić ok.30min biegania raz w tygodniu (w czwartek, interwały). Czy nie będzie to bardzo przeszkadzało w głównym zalozeniu hst - w budowaniu masy? Oczywiscie diety przestrzegam, a chodzi mi o poprawienie ogolnej [...]
[...] nogami 4 serie 6-10 powtórzeń wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń dorzuc coś na jakiejś maszynie na wewnętzrny miesień uda- też 4 serie: 6-10 powtórzeń czwartek: biceps/triceps Po 4 serie każdego, 6-10 powtórzeń Modlitewnik (na biceps) + ściąganie linki do dołu(na triceps) Przyciąganie linki od dołu(na biceps)+"francuskie" [...]
Mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 65kg. Proszę o ocene mojego programu treningowego na masę. Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: wolne Sroda: klatka, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w [...]
