siema poprawcie cos jak robie zle ten trening jusz zaczole jestem po 1 tyg. troszke duzeo seri w 1 dniu ale tak lubie nogi se narazie odpuszcza bo mam cos z kostka mianowicie 2 tyg temu przegiolem na wspieciach i od tamtego czasu jest troszke skuchnieta PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko [...]
[...] 10x4 - unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x4 - unoszenie hantli na bok stojąc 10x4 - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10x4 kaptury - szrugsy hantlami 10x4 - szrugsy sztangą 10x4 Ćwiczę biceps/plecy w poniedzialek i czwartek, klate/trica we wtorek i piątek, a barki/kaptury w środy i niedziele. Mój cel to MASA Czekam na opinię i korektę :)
Witam serdecznie. Piszę z prośbą o ocenę tego planu. Wiem, że są tutaj ludzie ogarnięci i liczę na pomoc jakąś. :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]
Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]
Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]
Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]
Staż : rok Pol roku fbw pózniej rożne splity Ale dużych efektów nie było ponieważ nie było diety. Od dwóch miesięcy mam ułożona dietę, waga idzie na plus Przez ten rok ćwiczeń przytyłem 10 kg Obecne dane : Wiek : 19 lat Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
Witam ! Więc po pierwsze : Wiek : 14 Wzrost : 180 Waga : 62 kg Moim celem patrząc na temat jest rozbudowa mięśni. Będe mówił więc po kolei i zaczne od swojego sposobu żywienia. Podkreślam odrazu, że sie nie ograniczam z ilościami, jem na ile jestem stosunkowo głodny.Mój typowy jadłospis: Śniadanie 7:00 Tu jem różnie : 1. Chleb biały ( większośc [...]
Witam . Mam do wszystkich prośbę o ocenienie mojej aktualnej sylwetki . Siłownią zainteresowałem się w Lutym 2014r. Ogólnie stażu mam 10 miesięcy , ale w tym są dwie przerwy jedna ok 1 miesiąca z powodu złamania kości przedramienia i zapalenie ścięgna i błony maziowej w tej samej ręce . Druga przerwa do 2 miesiące (lipiec - sierpień ) Praca [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB. Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni. PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień wolny lub część tego co w środę + technika biegu) -sobota zawsze wolna -niedziela: gram w kosza Pytania: - chodzi tutaj [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
[...] tric- 1)francuskie wyciskanie na stojąco zza głowy 2)uginanie leżąc hantelka w poprzek klatki piersiowej/ściaganie lini jednorącz 3)francuskie uginanie w odwrotnym chwycie czwartek NOGI 1)przysiady ze sztangą na maxa 2)przysiady na hack maszynie/wyciskanie suwnicy 3)uginanie ud na siedząco 4)dwugłowy ud na leżąco łydki wspięcia pod różnymi [...]
co sądzicie o takim treningu?? trenig odbywa sie w systemie 2DT/ 1DNT / 2DT / 2DNT czyli dni treningowe to : niedziela, poniedziałek, środa, czwartek dni nietreningowe to : wtorek , piątek, sobota DZIEŃ 1: KLATKA: wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie na ławce na płasko (4x8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie / [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]
[...] + hantlami na boki wtorek biceps stojac gryfem 4 serie podciaganie na drazku waskim chwytem chantelkami na przemian 4 serie czasem dodaje modlitewnik 4 serie czwartek plecy podciaganie na drazku 4 srie nadchwytem wyciag do klatki 4 serie wiosłowanie hantla w opadzie 4 serie i tu jeszcze ciwiczecze przedramie piatek to samo co [...]
[...] bokserskich z seriami itp. Na siłownie ani zajęcia boksu nie mam czasu :) Wiadomo szkoła itp. Edit. -robię już od dłuższego czasu trening flex(mięśnie brzucha) we wtorek i czwartek :) Dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 kg ;/ Wzrost: 1,83 m Cel treningowy: trening bokserski , choć masa także by sięprzydała Staż [...]
