pomocy !! w palanie treingowym i diecie

witam mam 24 lata moze jest to troche dziwne ale przez 4 lata nikt mnie nie kierował jak cwiczyc moja wiedza na temat siłki to czytanie forum.mam słabe rezultaty choc duzo osob sie pyta czy chodze na siłownie bo widzi zmiany w mojej postawie to bardzo motywuje...moj cel to rzezba
moja waga to 88/89 kilo
wzrost 182
klatka 110
biceps 40
pas 96
mam siłownie w domu posiadam ławeczke + wyciag + modlitewnik to wszystko zanjduje sie w piwnicy z racji tego ze piwnica jest niska 178 cm nie moge wykonac wszystkich ciwiczen w piwnicy dlatego drugim pomiesazczenie jest moj pokuj mam w nimm porecz do pompek drazek hantelki i ławke prostą czyli nie zaciekawie jak trenuje musze sie przemieszczac po całym domu nie raz noszac z mojego pokoju nakład do piwnicy...ale lubie ciwiczyc i to mi nie przeszkadza
moj plan treningowy to
pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow
skos 4 serie po 10 lub 8 pow
rozpietki 4 serie po 12 pow
czsem pompki
bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki
wtorek biceps stojac gryfem 4 serie
podciaganie na drazku waskim chwytem
chantelkami na przemian 4 serie czasem dodaje modlitewnik 4 serie
czwartek plecy podciaganie na drazku 4 srie nadchwytem
wyciag do klatki 4 serie
wiosłowanie hantla w opadzie 4 serie
i tu jeszcze ciwiczecze przedramie
piatek to samo co w wtorek
prosze o pomoc w ustalenu planu treningowego bo zdaje sobie sprawe ze jest kiepski nie mam pojecia jak mam cwiczyc nogi z racji tego ze nie mam na to miejsca od niedawna posiadm bierznie i tez chce na nie cwiczyc bo chciałbym stacic opone z brzucha i nie wiem czy biegac na bierzni w dni kiedy ternuje na silowni dziekuje za kazda porade

no to nie za dobrze- posegreguj dokladnie sprzęt jakimdysponujesz w danym miejscu- może uda sie ustawić tak trening aby nie było konieczności przemieszczać sie w ten sposób, albo przynajmniej taka "migracje" zminimalizować, uporządkować...

a jeszcze lepiej jak dodasz do tego ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

piwnica ławka prosta z mozliwoscia robienia skosu wyciag mozna na nim zrobic tak naprawde jedno cwiczenie (plecy przyciaganie drazka do klatki)z powoidu niskiego sufitu modlitewnik gryf prosty no i nakład. na chwile obecna w piwnicy robie klatke i jedno cwiczenie na plecy

w pokoju drugim mam drazek z mozliwoscia trzech chwytow porecz do pompek ławke prosta hantelki gryf łamany i troche nakładu cwicze tam plecy biceps i triceps przedramie barki

a nie możesz wszystkiego tego przenieść do pokoju?- ta piwnica bowiem na niewiele sie zdaje
to bowiem znacznie ulatwiloby sprawę...

wtedy program dużo łatwiej byłoby dopracwać.

aha... troszku smuci mnie rzecztaka, że nie dostrzegam treningu nog- zreszta ogolnie rzecz biorąc trening masz slabiutki

własnie nie moge przeniesc wszystkiego do pokoju bo ja w tym pokoju spie ucze sie itp nawet w tym momencie pisze z tego pokoju poprostu tu nie ma tyle miejsca.zawsze mazyłem miec swoja siłownie ale nigdy nie mozna miec wszystkiego a co do nog to bardzo bym chciał cwiczyc je :/

chodziło mi aby przenieść wystarczająca ilość obciązenia na czas treningu i praktycznie prawie wszystko mógłbys tam wykonać.

co do ćwiczeń, układania planów to podsylam Ci link do wszelkich mozliwych- no prawie- tematów, poczytaj, ułóż lan i daj do korekty.

polecam rozlozyć wszystko przynajmniej na 4 dni.