czwartek

[...] powtórzeń jak na masę mięśniową, polecił bym 12-10-10-8 - proponował bym tak: poniedzialek: klatka + przednie aktony barków wtorek: wolne środa: tric + bic i przedramie czwartek: wolne piątek: plecy + tylnie i boczne aktony barków so i niedziela : wolne pozdrawiam :) p.s. nie zapomnij o nogach i brzuchu :P Zmieniony przez - czarl09 w dniu [...]

[...] skośnej 3*12 wtorek (klata, triceps) płasko 4* 12,10,10,8 rozpiętki 4* 15 skos wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8 daj wyciąg zamiast tego wyciskanie francuskie 4* 15 czwartek (nogi, biceps,plecy) hack-przysiady 4*12,10,10,10 martwy ciąg na prostych nogach 3* 10 przysiady wykroczne 3* 10 wspięcia na palce 5* 12 wiosłowanie z sztagnielką 3* [...]

Pracuje w Vitamin Shop wiec w sumie 8 godz praktycznie siedze. trningi byly 6 razy w tyg , zmiejszylem do 5 . pon klatka brzuch , wt barki tric , sroda , nogi brzuch , czwartek biceps plecy , a sobota różnie przeważnie robi pare seri na klatke i lekko rece iż troche to odstaje. na silce spedzam ok 50 min lecz intensywny trening , krótkie przerwy , [...]

obecnie koncze cykl winka i powiem tobie jedno..100mg \tyg starczy.miales taka przerwe jak ja tez mi doradzali co drugi dzien szczal ..g**wno prawda po 7 szczalach zrobilem 4 kilo suchego miesnia (szczał w poniedzialek i czwartek)i jeszcze mi idzie stosowalem diete wysoko białkową .powodzenia over

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

-Hantel nad głową -Francuskie siedząc -Francuskie leżąc -prostowanie przedramienia w nachyleniu ciała -opad tyłka do ziemi opierając się na nogach i rękach Brzuch:ćwiczenia różne zazwyczaj około 8-10 min 30-40 min rowerka Środa:Trening ręczna 1,5h Czwartek: Biceps: -Hantle z skrętem nadgarstka -Hantle bez skrętu -Modlitewnik hantle -gryf łamany [...]

[...] wiec nie wiem teraz co robic... EDIT: A może machnąć teraz 1 cykl splitem ktory by trwal okolo 1,5 miesiaca ? pon-wolne wto- klata(9 seri) + tric(6-7 seri) sroda-wolne czwartek-barki(9 seri) + nogi (11 seri razem z lydkami) piatek-wolne sobota- plecy(11 seri) + biceps(4-6 seri) niedziala-wolne I po tym cyklu (ktory jest ciezki) zrobic cykl [...]

Gdybym miał czas to bym ćwiczył . PON - ŚRODA - CZWARTEK - wracam o 17.30 z szkoły. WTOREK - mam praktyki na budowie - i jestem wykończony psychicznie . Piątek Sobota Niedziela -jedynie mam czas dla siebie. Czasem na wf nas puszczają na siłke - więc tam też staram sie coś zrobić najcześciej jest to prosta i rozpiętki - na wiecej czasu nie styka. A [...]

[...] dorwać się do sztangi, wtorkowe bóle zabijam myślą o tym jak będę sciągał drążek w środę (nie śmiejcie się, czasami mam nawet sny związane z treningami na siłowni hehe) w czwartek cały dzień rzokminiamy jak to za nogi się zabierzemy w piątek , i tak wkółko, ja są święta i mam zamknięta siłke to nie wiem co ze soba zrobić, nie wyobrażam sobie [...]

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

[...] nog w gore 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*15-20 Trening niech robi 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek albo wtorek czwartek,sobota i jaden dzień w tygodniu na regeneracje.Treningi będą sie napewno pokrywały z biegami i pływaniem ale co zrobic tydzień ma tylko 7 dni niestety.Niech robi 1 [...]

PONIEDIZALEK Klata + Nogi O boze polacz to inaczej bo klata i nogi na jednej sesji To nie dla mnie Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wyrzuc Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow 4s x 10p Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. [...]

we wtorek ostatni strzał dziś jest czwartek mineło 48 h dlatego już powinieneś zacząć odblok ja bym tak zrobił.

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

Albo normalnie zrobić przed barkami tylko np 2 ćwiczenia po 4 serie zakres powt 15-12 a w czwartek jedno ćwiczenie wiecej i zakres 10-8?

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii. Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]

Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Takie coś nie ma sensu, lepiej zrób 2 wyciskania odrazu po sobie, bo przenoszeniu będziesz miał mniej siły na drugie [...]

ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]