czwartek

Na dwugłowe ud jest żuraw (ale nie będzie potrzebny, bo masz już zginanie nóg w leżeniu), wpisz w google atlas ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. [...]

nie podziala tylko zblokuje.wal po 200 mg w poniedzialek i czwartek.

[...] kombinuje , ale nie kuoilem propa bo nie bylo takiej mozliwosc , mam juz 20 strzalow prolongatum zaczynam od jutra z dawka 400mg/tydz , ok? przez 6 tyg strzaly poniedzialem czwartek , musze dokupic epi , zaczac jak skoncze m-drola po 4 tyg , jestem drugi tydzien na m-drolu oslonki sa, wszystko jest dieta itp , ale srodek dla mnie po ****u , sila [...]

Ha! I tu Cię zaskoczę! Z wykształcenia jestem technikiem żywienia, więc w kwestii odżywiania wiedzę mam całkiem sporą. Bilans będzie na -, a plan już jakiś znalazłem, więc od poniedziałku ruszam z FBW. Aeroby po treningach siłowych, a we wtorek i czwartek abs2? Jak szybko mam biegać? Tyle co "fabryka dała"?

I jak to wygląda? Np. W poniedziałek robisz wszystkie ćwiczenia z zestawu "A" we wtorek wolne, środa ćwiczenia z "B" czwartek wolne, piątek znowu zestaw "A" i weekend wolny? I Jeszcze jedno pytanie. Chyba nie ma różnicy miedzy "uginanie ramion ze SZTANGĄ na modlitewniku", a uginanie ramion z GRYFEM ŁAMANYM [...]

[...] klate i plecy(3-4rodzaje cwiczen, po 12-15powtorzen w 10-15obwodach)i wtych dniach jeszcze ciagle a6w...i dopiero przerwe(jaka 1dzien czy 2?) A moze robic poniedzialek rece i a6w wtorek(srode tez?)odpoczynek, czwartek klate i a6w i znow dzien(dwa?)odpoczynku i tak wkolko...... Prosze o sprecyzowana odpowiedz bo nie wiem jak mam to rozlozyc...

Poniedziałek (klatka + biceps) 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x -Rozpietki płasko 4x ------>ok 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze supinacją 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x ------>ok 3. [...]

Dodatkowo wtorek/ czwartek/ sobota aeroby 30min+ oraz brzuszki Napisałem wyżej Z kolei mało ćwiczeń ,bo jest to Trening zaproponowany przez traktora , dlatego go stosuję. Dodam jeszcze wcześniej tj. jakiś miesiąc jechałem FBW, wszystko szło ładnie, jednak postanowiłem zmienić trening na właśnie taki. Pozdr.

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

Trening ogólnorozwojowy z prawdziwego zdarzenia to to nie bedzie pozostanmy na liczbie powtórzen które ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie [...]

Oto co bym jadł w czwartek i sobotę. Pozostałe dni postaram się jak najszybciej uzupełnić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14e0641d631488cadbc5d81d2b996bf.png

No niestety czosnek z mlekiem i miodem, leżenie w łóżku, aspiryna i wiele innych nie działają tak szybko, więc trening czwartek i piątek odpuszczam, od poniedziałku ruszam. Dzisiaj cheat day konkretny, mimo że nie trzymam kluczowo diety na masie, trzeba troszkę odzwyczaić się przez weekend od kuraka i ryżu, aby w poniedziałek lepiej smakował! [...]

dotychczas robilem takim treningiem codzienie inna partia miesni : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 [...]

sluchaj split to zwykly trening dzielony np. pon-katka i biceps,wtorek-grzbiet i triceps,czwartek-barki ,piatek -plecy

to znowu ja. Mam zamiar trenowac ze sztanga - tylko sa dwa mankamenty. Mam treningi poniedzialek, sroda, piatek, i do tego byc moze bede wynajmwoal sale w czwartek (watpie w to). I w jakich dniach mialbym trenowac? I jeszcze jedno - lepiej, zeby moj trening byl bardziej "powtorzeniowy", czyli mniejszy ciezar, duzo powtorzen, czy na [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko Rampa 10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Bary: -Wyciskanie nad głowę rampa 10 -Unoszenie na boki 3x12 Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC Rampa 10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

A co za różnica poniedzialek,sroda,piątek a wtorek, czwartek,sobota??? Przecież masz tyle samo dni regeneracji a mięśnie nie rozkminiają dni tygodnia....choc nie jestem zwolenikiem fbw to przy twoim stażu to będzie dobre wyjście...zdecyduj czy wolisz słuchać swoich kolegów czy znawcy(pozdro georgu!) i osób ze znacznie wyższym stażem i wiedzą..a [...]