czwartek

[...] +przysiad rwaniowy 4/2+2 70-80 kg Przysiady skokiem 4/4 80 kg pozniej : 4rft 500 m row 30 thruster @40 kg 30 cal ari bike 30 kb snatch @ 24 kg na koniec troche brzucha czwartek bedzie jako rest day total luz jedzonko i relax :) na zdjeciu forma sylwetkowa waga obecna z 92 na 85 kg :) pzdr Pzdr [...]

TRENING WTOREK Strength : -6x6 hip thrust + weight -5x 5 back squats @ 160 KG -4x6 front squats @ 130 KG gymnastic : 5 rds 40 m hsw walk 20 c2b pullups 2'rest between TRENING SRODA : RANO TROCHE KLATKI SERIE 5X 10 RUCHOW NA 110 KG TROCHE ROZPIETEK KTORYCVH NIE ROBILEM JUZ CHYBA Z 2 LATA :) NA KONIEC MOCNO BRZUCH PRZEZ RUSKIE TWISTY I PRACE [...]

Poniedzialek FBW Wtorek HIIT Sroda FBW Czwartek HIIT Piatek FBW Sobota odpoczynek/HIIT zalezy od humoru Niedziela odpoczynek Trening nog doradzam lekki raczej (po 2s na uda i lydki) bo ja po takim zestawie juz we wtorek wieczorem ledwo chodzilem jak robilem ciezsze treningi nozek Do tego dieta zbilansowana i co tydzien -100kcal Ja tak robie i [...]

[...] przed MC - możesz dorzucić coś na maszynie w celu dopompowania, 3 serie bęzie git - wtorek: zamiast sztangi wzdłuż tułowia, dałbym unoszenie hantli bokiem w góre - czwartek: hantel chwytem młotkowym?? 3 serie wystarczą w II ćw - wyciskanie wąsko zmniejsz ilośc serii (jedna rozgrzewkowa na 20 powt w celu zwiekszenia przepływu krwi i 4 s [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 3. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie. Trening brzucha mogę robić między dniami treningowymi? Tzn poniedziałek zestaw A, wtorek brzuch zamiast odpoczynku, środa zestaw B, czwartek brzuch, piątek zestaw A, sobota i niedziela odpoczynek. Mógłbym tak robić czy to za duże obciążenie dla organizmu? Przyznam szczerze, że po dzisiejszym treningu [...]

[...] 1. Middlesbrough - West Ham 1 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 2 4. Sporting Lizbona - Bayern 2 5. Villareal - Panathinaikos X Najlepsi w czwartek: 1. Gianluigi_________5 2. edziu18___________4 .. kinder53__________4 .. mateuszsz1________4 .. Obi_______________4 .. QUEBLO____________4 .. vivek3____________4 [...]

[...] 2. (15 osób)________3 Rozstrzygnięcia: 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia X 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern 1 5. Liverpool - Chelsea 2 Najlepsi w czwartek: 1. Hajduk_5_________4 .. JarosM___________4 .. SCORPION 9_______4 .. Skeba____________4 Rozstrzygnięcia: 1. Śląsk - Górnik Zabrze X 2. Szachtar - Marseille 1 3. [...]

[...] Rozstrzygnięcia: 1. Chelsea - Liverpool X 2. Bayern - Barcelona X 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka ODWOŁANY Najlepsi w czwartek: 1. diakonos_0_______3 .. koles08__________3 .. MOLINEZJA________3 .. SCORPION 9_______3 .. skeba____________3 Rozstrzygnięcia: 1. Young Boys - Basel X 2. Marseille [...]

[...] Rozstrzygnięcia: 1. GKS Bełchatów - Odra Wodzisław 2 2. Arka - Śląsk 1 3. Rennes - Bordeaux 2 4. Barcelona - Chelsea X 5. Manchester Utd. - Arsenal 1 Najlepsi w czwartek: 1. Zdenek_SB________5 (max!) ---> Brawo! 2. MOLINEZJA________4 3. (7 osób)_________3 Rozstrzygnięcia: 1. Lech - Polonia Warszawa X 2. Brann - Lillestroem 1 3. [...]

[...] Rozstrzygnięcia: 1. Molde - Valerenga 2 2. Start - Lillestroem 1 3. Polonia Warszawa - Lech X 4. Arsenal - Manchester Utd. 2 5. Chelsea - Barcelona X Najlepsi w czwartek: 1. mateuszsz1__________3 2. 13sebik13___________2 .. cygan132____________2 .. diakonos_0__________2 .. edziu18_____________2 .. ResoviakRR__________2 .. [...]

Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. /ok ale jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen staraj sie trzymac miedzy 8 a 12 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. /ok * Wyciskanie sztangi płasko 3s. /ok * Wyciskanie żołnierskie 3s. /ok * Wioslowanie ze sztanga 3s. /podciaganie na drazku byloby najlepsze * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /ok, mozesz na [...]

powiem ci ze takze po cwiczeniu FBW i przerzuceniu sie na split - bylo bardzo dobrze < z tym ze samo Fbw tez mi dobrze szlo > ok wiec ja bym zmienil tak : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie na plaskim 3x 15-12-8 wycisk na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 [...]

To zobacz jak nasze grojki się popisały w czwartek

Nie zaszkodzi dać pod koniec 20000iu hcg. Hcg w trakcie cyklu bij co 6-8 tygodni w pon i czwartek po 2500iu. Bolda min 700 mg week Zmieniony przez - yoyo20 w dniu 2015-11-27 13:42:43

[...] przez ostatnie pare miesiecy robilem rzezbe. rozklad tygodniowy byl mniej wiecej taki sam przez caly ten okres: poniedzialek klatka-biceps-brzuch wtorek barki-brzuch czwartek plecy-triceps-brzuch piatek nogi-brzuch w polowie maja doszedl do tego rowerek treningowy 4 razy w tygodniu po 40 minut robilem po piec cwiczen i trzy [...]

[...] - nie cwicze wogole!! Mam przeciete sciegno w malym palcu prawej reki, odbylem 2 treningi tylko. Myslalem ze mnie h** trafi jak mi sie to stalo i powiedzieli ze na 6 tygodni gips mam... Na szczescie w czwartek sciagam, potem 10 dni rehabilitacja, wiec okolo polowy wrzesnia bede mogl cwiczyc. Ale nadal jestem niezmiernie wdzieczny za ten plan

[...] zorganizowany szpital. Są tam specjaliści od fizjoterapii, którzy zapewniają bezustanną opiekę. Przenosiny na razie nie mają sensu &#8211; uważa Ceccarelli, który w czwartek pojawił się na torze Circuit de Catalunya pod Barceloną, gdzie zespoły Formuły 1 biorą udział w ostatniej sesji testowej przed sezonem 2011. Kubica od kilku tygodni [...]

wtorek: najpierw nogi potem klatka - i najpierw góra nogi potem łydki czwartek: plecy następnie barki sobota: tak jak rozpisałeś jest ok i dodał bym tu jeszcze brzuch zdecydowanie za dużo ćw na ramiona: 2 max 3 ćw wystarczą co do pleców martwy ciąg na końcu treningu to zły pomysł, możesz zrobić go jako pierwsze lub drugie ćwiczenie ogólnie 3, 4 [...]

No to podsumowując wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze [...]