czwartek

[...] nie potrzebnie robiles klatke 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej [...]

[...] barki do gory podciagnolem wrrr dobra minol tydzien diete dalej trzymam dolozylem tylko 100gr platkow owsianych rano waga ta sama 1 cm mniej w pasiea i zwiekszylem aromasin zamiast co 3 dni daje co 2 czuc roznice plaski bo to czwartek byl w sobote ladowanie czyli dzisiaj ehehhe faaaajowo Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2011-07-16 16:30:48

yaca 7- pon,wtor,sroda -wegle tylko po tren 60gr,czwartek po tren zaczynam ladowanie co 1.5-2h male ilosci wegli ( zemniaki pieczone,ryzowe ciaska),piatek to samo,piatek 15 obcinam sol,sobota jak jestem naladowany zatrzymuje wegle.od pon duze ilosci wody 9ltr a w piatek 15ltr.sobota 15 przestaje pic. dzien zawodow zero wody,waga po wadze zaczynam [...]

^ JEDZIESZ !! JA ZARA ZA TOBĄ w czwartek wrzuce łokieć po treningu pleców, a no i znalazłem folder ze zdjęciami z nart to też zapodam JEDZIEM KVRWA !!!

Tak ale tren nr1 robisz np razem z plecami w poniedzialek. tren nr 2 robisz w czwartek , i tylko barki egdzie ładujesz na maxa!

[...] KLUB ASHIHARA KARATE I JU JITSU - zaprasza do udziału w otwartym szkoleniu mieszanych sztuk walki w małej sali Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 A w Słupsku w czwartek - 10 października br. - godz. 17.00 . PROGRAM SZKOLENIA OBEJMUJE : trening Ashihara Karate , Ju Jitsu , Thai - Kick - Boxing , Grappling. NA SEMINARIUM NALEŻY [...]

[...] KARATE I JU JITSU - zapraszamy do udziału w otwartym treningu mieszanych sztuk walki w małej sali Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 A w Słupsku 21 listopada br. ( czwartek ) - godz. 17.00 . PROGRAM SZKOLENIA OBEJMUJE TRENING : Ashihara Karate, Grappling / Ju Jitsu , Thai - Kick - Boxing i Kobudo ( nunchaku , kij - Bo ) . SZKOLENIE [...]

Mam pytanie chcę ułożyć samodzielnie pierwszą w życiu redukcję,trochę poczytałem i mam pytania rozpisałem to tak: Waga-92kg wzrost-184 Wyszło mi BMR=2123 KCAL=2548 Aby utrzymać wagę. Więc obciachałem i myślę układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g [...]

[...] za 2-3 tygodnie siłownia znów będzie dla mnie dostępna :-). I chiciałbym zacząc robic kompleksy metaboliczne. To jak to ma wyglądac? pon-śr-pt - FBW i w wybrany dzień (np. czwartek) kompleksy? Wtedy wtorek i sobota aero. A teraz jak jest brak siłowni to mogę robic tabatę? Jeżeli tak to kiedy? Tak jak aeroby tylko w inne dni? I też chciałem [...]

[...] na kolanie na biceps (10) - uginanie ramion w chwycie młotkowym (10) środa: interwał, minimum 5x cykl 15 sekund max, 45 sek trucht, jak się uda więcej niż 5, tym lepiej czwartek: - wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie (8-10) - wyciskanie hantli na ławce skośnej (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - ściąganie liny na triceps (10) - [...]

@ Rayhyou ok dzieki :) tak zrobie Zawsze jem wszystkie posilki po treningu ale w 1 dzien mi tak nie pasuje. Moze byc cos takiego? Poniedzialek: 1 posilek przed treningem godzina 16, trening 18 , reszta posilkow 20-24 Wtorek: jedzenie 18-24 godzina Sroda: trening 16, jedzenie 18-24 godzina Czwartek: jedzenie 18-24 godzina Piatek: trening 9 , [...]

08.06 i 09.06 miski nie liczone. Na siłowni pojawię się pewnie dopiero w czwartek. ahh ta sesja:( dziś spędziłam 10h w szkole... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e3f3f0e8b54bd985214db75d64cf3a.png

a ja przesuwam treningi o jeden dzien choc moze to wyjsc nie najlepiej jutro dzisiejszy trening a mianowicie 95-100% w czwartek 100-105% w piatek 105-110%...

łół to spam sie ruszył!! Odin jak myśliusz 2 razy łydki w tygodniu, żeby je uszyc powiedz tylko gdzie je wrzucic pon-wolne wtorek-uda łydki sroda-wolne czwartek-barki, triceps piatek-plecy,biceps sobota wolne niedziel-klatka-barki(light) gdzie 2 trening łydek wrzucic we wtorek robie 5 serii oślich na maszynie

Właśnie chciałem zedytować ale niestety nie mogłem więc pisze odpowiedź. Taka mała korekta do planu ćwiczeń w pn dochodzi brzuch we wtorek cardio w środę wolne , czwartek brzuch , piątek cardio , sobota brzuch. I idą zdjęcia http://tinypic.pl/aqg7dql7hf4t http://tinypic.pl/tfs85woxsve0 http://tinypic.pl/2bzy3n4442fh

Dzisiaj czwartek a więc właśnie wróciłem z treningu nóg. Z racji że dostałem za niego zj**ke mimo przeciwności i bólu w kolanie zrobiłem go w sposób następujący. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4x 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palcach z ciężarem w dłoniach 4x max Póki co staram [...]

[...] 12-15kg 10-15kg 10-15kg Rozpiętki na płaskiej 10-10kg 10-10kg 10-10kg 10-10kg Wyciskanie skos ujemny 12-42kg 10-42kg 8-42kg 6-45kg Jutro wolne więc trochę odpocznę a w czwartek czeka męczący i długi trening nóg, pozdrawiam i zachęcam do śledzenia wpisów może pojawią się jakieś fotki odnośnie szamy . http://www.youtube.com/watch?v=16bRiH5zfOY

Podciąganie sztangielek do klatki to inaczej wiosłowanie ? Tzn. to http://video.google.com/videoplay?docid=6292063434315871007# ? Bo nie wiem o co chodzi, chyba że masz na myśli podciąganie jak na kaptury.. Czwartek- biceps + triceps i przedramię 1A Wycisk w waskim chwycie 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A [...]

Szkoda, że w moim przypadku waga nie przekłada się na siłę. Dzisiaj rano ważyłem w ubraniu 100.4 kg. W czwartek będę robił podejście pod WL, a tymczasem dzisiaj tak nietypowo wzmacniałem ręce. https://www.youtube.com/watch?v=ZEAmyib_9lw

Planuję w czwartek 65 kg WL.