czwartek

Hm, a może FBW jakieś podzielone na 2 zestawy ? rozumiem ze twój tydzień tak wygląda : pon -trening wt -trening sr - wolne czwartek - trning pt- trening weekend wolny Pamiętaj o diecie, bo bez tego trudno będzie o mase

Kcal to ok 2200 Moja aktywność fizyczna: aeroby: wtorek,czwartek,sobota,niedziela i może jeszcze po 10 min w dni treningowe Może być tak, czy za dużo będzie?

w poniedziałek wieczorem, wtorek (dzien nietrenningowy) trochę przestał, w środę znowu trening był, czwartek, piątek znowu i mam nadzieję, że soobta niedziela wygeneruje się jakos

Poniedziałek - Klatka Wtorek - Biceps, przedramię, brzuch środa - Barki (zamiast 2x/tydz. rób jeden, ale porządnie) Czwartek - Nogi Piątek - Wolne Sobota - Plecy, triceps Niedziela - wolne Pozdrawiam AddMaster

Co polecasz teraz zrobić, dodam ze przyrosty mam w te 2 miechy, plan tygalda tak : poniedziałek barki kaptury, wtorek bic tric superseria, sroda wolne czwartek plecy, piatek klata nogi. A gdzyby zrezygnował z typoej superserii i robił najpierw wszystke cwiczenia na triceps a pozniej na biceps w tym samym dniu?

Czesc.oto odpowiedzi na twoje pytania. Mam 20 lat syastematycznie trenuje od roku .mierze 175cm waze 70 kg. Mialem tez 3 miesieczna przerwe spowodowana problemami zdrowotnymi. wczesniej bralem kreatyne i hmb teraz jade na sucho. Trenowalem tak: Poniedzialek: klatka plaskie skos rozpietki plaska + przedramiona. Wtorek: plecy podciaganie na drazku [...]

Poniedziałek - wyciskanie na klatę na maszynie, dwugłowe uda na maszynie Wtorek - skoki przez kozła, pajacyki Środa - odpoczynek Czwartek - OHS, OHP, coś na biceps Piątek - triceps, znów maszyna na klatę Sobota - odpoczynek Niedziela - modlitewnik, dzień dobry. Kompletny plan dla osoby, która nawet z googla nie potrafi skorzystać.

pon klata+bary wtorek wolne sroda plecy+tric czwartek wolne piatek bic+przedramiona+kaptury sobota nogi niedziela wolne tak pasi?

nieznam sie dobrze ale sadze ze w wtorek i czwartek bedzie lepiej :D

Polecam Vitamin-shop w Belfaście , w każdy czwartek 10%off , warto zapytać też w sklepie o ulotke z aktualnym promocjami na wybrane odżywki i suplementy, link do sklepu :http://www.vitaminshop.ie/maps/index.php?show=belfast

A może być zamiast tego kyokushin 3x 1.5h Wystarczy mi czasu na regeneracje jak silke mam wtorek czwartek sobota a kyokushin pon środa piątek Zmieniony przez - winiars w dniu 2010-10-11 20:45:07

Jak ja bym to widział . poniedziałek - bieganie wtorek - bieganie czwartek - nogi ( ciężary ) piątek - basen coś takiego ;-)

cooooo? 3 razy w dniu? ćwicz 3 razy w tygodniu max. każdą parię raz na miesiąc. zobacz: poniedziałe-klatka, triceps wtorek-wolny środa-plecy, biceps, przedramię czwartek-wolny piątek-nogi, barki, kaptury sobota,niedziela-wolne ćwicz tak a uzyskasz lepsze efekty niż ćwicząc codziennie. trening nie dłuzszy niż 2 godziny, najlepiej 1,5.

no w czwartek są czworogłowe dwugłowe i łydki, a co do twoich podpowiedzi Pasiak95, ostatnio słyszałem że lepiej klatkę robić z tricepsem...

oto moj przykładowy plan pon siła biegowa wtorek 6*400 po 68 przerwa 4 min miedzy 400 sroda BC 8 (6 pierwszego zakresu 2 drugiego) czwartek 3*200 po 30 3*150 po 21 przerwa miedzy 200 i 150 4 min miedzy seriami 6 min piatek wybieganie 6 km sobota tempo niedziela wybieganie 10 km to przykładowy plan z maja Zmieniony przez - pabel1 w dniu [...]

a co lepiej po klacie? ogolnie wolalbym barki we wtorek gdyz mam wolny dzien a barki i nogi kosztuja mnie najwiecej sil, czwartek mam caly zajety i trening dopiero wieczorem a plecy kosztuja mnie mniej sil, pozdro

Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase Nic nie będzie przeszkadzać regeneracji? Musisz się liczyć, że nawet przy dobrej [...]

Przejdź sobie na e3,5d pon czwartek tak to nie musisz się martwić weekendami

Poprawiłem (mam taka nadzieje), ale jeszcze co myślicie o tych ćwiczeniach na brzuch, seriach i powtórzeniach? Trochę się nazbierało we wtorek i czwartek tych ćwiczeń. http://bit.ly/VS3el3

15-16 hcg 2500 poniedziałek i czwartek po 2500 po skonczeniu hcg clomid ierwsze 3 dni 100 mg potem do 4 tygodni po 50 mg