czwartek

[...] Sciaganie linek wyciagu 3x Brzuch 5x seri 2 roznych cwiczen i tutaj for fun Wtorek Wykroki 3x Martwy Ciag 3x Wyciskanie sztangielek skos gora 3x Wyciskanie sztangi z przodu 3x Wspiacia siedzac 3x Modlitewnik 2x Francuskie sztanga 2x Brzuch 3x 1 cwiczenia Sroda Wolne natomiast czwartek tak jak w pon a piatek tak jak w wtorek. Co o tym sadzicie ?

a może dać nogi w piątek a barki w czwartek?

dokładnie tak jak Kruk na początku pisał i Cayek, zacznij bić te 500 na 2 w tygodniu, albo poniedziałek czwartek, albo e3d e4d.

[...] ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr warzywo typu orogek z 8-10 plasterkow oliwa 620kcal, bialko 32, tłuszcze 2, weglowodany 116 posilek 4 16-17.00 (pon, wtorek, czwartek, piatek TRENING) mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 jak wyzej [...]

no to mysle bieganie dorzuce, bo nie robilem zadnych areo, tylko tryb siedzacy i silka.. wiec mysle ze bedzie ok, tylko w pon,wtorek, czwartek,piatek mam silke, na poczarek jak myslisz w jakie dni dac nietreningowe? czy po wysilku silowym zapodac 20 min biegania np?

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

[...] (Czechy) - Radoslav Kokavec (Słowacja) 2r. rsc edit: Dziesięciu polskich bokserów awansowało do półfinałów 26. turnieju im. Feliksa Stamma, który odbywa się w Warszawie. W czwartek, w wieczornej części zawodów, walki ćwierćfinałowe wygrali: Tomasz Mazur w wadze 64 kg, Maciej Sulęcki w 69 kg oraz Krzysztof Zimnoch w 91 kg. Do turnieju [...]

miss dzięki 7.11 wtorek rano był basen, choć od rana było zamieszanie. i pseudo pływanie. i na tym się skończyło. 8.11 środa środa. jak co tydzień. jak od kilku miesięcy od środy do środy. dzień terapi. po południu spotkanie z przyjaciółkami. ćwiczone nie było nic. 9.11 czwartek dogorywam po terapii. udało się wykąpać psa. i tyle w sumie.

[...] czegokolwiek. Trudny czas. W zeszłym byłam na basenie dwa razy. Udało się załatwić lekcje pływania, póki co do końca roku ale zawsze to coś. W poniedziałek była lekcja, w czwartek byłam sama, 800 na plecach przepłynelam. Wczoraj udało się zrobić mały trening siłowy. Dziś morsowanie, piąta niedziela z koleji. I poszłam na 5 km truchtu. I nie [...]

[...] Stim Olimp , Shock, storm, mutant PRO, BCAA activlab , olimp Chela Mag B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK! Stosowane wcześniej diety : Patrzę co jem i piję W czwartek byłem na siłowni, zrobiłem nogi i triceps+ trochę biegania przed Thermo+BCAA po BCAA , w piątek 6 serii podciągania na drążku , 3 szeroko za głowę po 6 powtórzeń, 3 [...]

[...] Tradycyjne - Szkoła nr 8, Oyama Karate - Szkoła nr 8 ??? Ju Jitsu - Szkoła nr 12, Judo - Mała salka na Hali Rondo (na górze) jeśli jesteś studentką to zajęcia są we wtorek i czwartek o 20.00 Karate - zajęcia prowadzone przy AZS PWSZ Konin(dla studentów PWSZ) wtorek i piatek(zajęcia z elementami Brazylijskiego Ju Jitsu), Z powyższych polecam: [...]

[...] po 10/10/8/8 c biceps unoszenie sztangi prostej 3 serie po 12/10/8 unoszenie stangi na modlitewniku 3 serie po 12/10/8 unoszenie sztangi prostej nachwytem 3 serie po 12/10/8 czwartek barki + nogi wyciskanie stangi z przed głowy 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 [...]

lapy zawsze cwiczylem tak ze biceps robilem np. we wtorek, zas triceps w czwartek. pomyslalem ze molgbym je polaczyc i jednego dnia cwiczyc oby dwie partie miesni tylko tzw. "superseria". Cwicze triceps, bez odlozenia sztangi laduje biceps. Czy to dobry pomysl?

"lapy zawsze cwiczylem tak ze biceps robilem np. we wtorek, zas triceps w czwartek. pomyslalem ze molgbym je polaczyc i jednego dnia cwiczyc oby dwie partie miesni tylko tzw. "superseria". Cwicze triceps, bez odlozenia sztangi laduje biceps. Czy to dobry pomysl?" poloczyc pewnie!! a czy nie robic przerwy miedzy cwiczeniami to [...]

Będę biegał spokojnie codziennie z rana ok 20-30 minut, z czasem zwiększając intensywność ćwiczeń. 2 razy w tygodniu trening SW i w sobotę crossfit, stacje(worek, ketle, gumy, sztanga, bieganie itp). Z czasem jak będę miał więcej czasu postaram się dodać jeszcze jeden trening np w czwartek. Dzięki chłopaki za pomoc ;)

Panowie trochę zmodyfikowałem swój plan i wyszło coś takiego : 2 treningi MMA w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz 2 treningi siłowe(poniedziałek i piątek - "Plan wg. juniora podany przez Knife") i jedna sesja crossfit w tygodniu(środa) oraz bieganie/interwaly w sobotę. Co o tym myślicie, czy 6 treningów w tygodniu to nie za dużo, treningi są [...]

Po pierwsze - czemu poniedziałek i czwartek a nie jak człowiek RÓWNO co ustaloną liczbę dni? Po drugie - bij 250mg e4d. W taki oto sposób masz: poniedziałek 250mg, piątek 250mg, wtorek 250mg, sobota 250mg itd .. Igły do bicia daj 0,7/4cm. Te co napisałeś mogą się okazać za krótkie. Tj. mogą ale nie muszą.

Ale jak to obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie. Bieganie w dni nie treningowe czyli jak np Poniedziałek siłownia to wtorek bieganie środa siłownia czwartek bieganie ?

Na moje oko to za szybko na taką kuracje ale jak już byś chciał tak lecieć to za mało teścia co najmniej jeszcze razy tyle bo deca dick może być i 2 tygodnie dłużej niż dece czyli : prol 1-12 200mg pon i czwartek deca 1-10 200mg e7d.

Czyli np. pon sr, piatek na silowni, a wtorek i czwartek troche pobiegac tak ? I mozna by bylo troche wiecej tego FBW? tak do 10 cwiczen ? Poniewaz nie posiadam drążka... Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-29 10:33:02 Zmieniony przez - Neawin w dniu 2009-01-29 10:33:26