czwartek

[...] w górę mięśnie nóg i pośladków: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach. brzuch: 1. ABS 2 * ćwiczymy np. wtorek, czwartek lub w każde inne dni tygodnia z min 1 dniem na odpoczynek ** każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach z 6-8 powtórzeniami w serii (zgodnie z założeniami okresu [...]

Witam! Oto jest mój plan na mase:] Ćwicze już ponad rok, ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Witam Trochę o sobie : 22 lata 184 cm wzrostu 83 kg wagi Treningi : Poniedziałek : siłownia ( godzina ) Wtorek : Piłka nożna ( godzina ) Środa : siłownia ( godzina ) czwartek : bieganie (30-45 minut ) piątek : siłownia ( godzina ) sobota i niedziela : basen ( godzina ) Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

Witam mam na imię Kasjan mam 19 lat. Ze sportem mam do czynienia od 5 lat pierw był to kickboxing a ostatnie 1,5 roku to siłowania. Startowałem z wagi 63 kg gdzie do kwietnia 2014 udało mi się dobić 84 kg przy wzroście 172cm. Po czym przyszła myśl, aby zrobić pierwszą redukcję która trwała około 5 tygodni z wynikiem ok 78 kg. Niestety musiałem [...]

Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] Mam 186 cm wzrostu, 18lat, 76kg. Wyskok: dosiezny-290cm z nabiegu-302cm.Oto moj plan: 1-6 tydzien- najwiekszy nacisk polozylem tu na cwiczenia silowe. W siatke gram co czwartek, srode + wf-y. 1. cwiczenie- przysiad ze sztanga obciazenie-powtorzenia 40%-20 40%-15 60%-20 60%-15 60%-15 60%-12 60%-12 40%-15 2. ciczenie- wpiecia na palce 40%-50 [...]

Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]

[...] spożywanego białka: 2,4 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,3 Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Środa, sobota, niedziela aeroby około 1,5h Cel cyklu: Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4mc od hyperfusion Poziom BF%: 15 Tendencja [...]

[...] bedziemy robic ACT - i to takie porzadne 1,5 h ... musze na nia chodzic, czy daloby rade polaczyc to jakos z dzielonym ? np chodzilbym w pon, wt, sr na silownie normalnie a czwartek ten ACT na w-f. Niby to nie bardzo pasuje bo regeneracja nie ta, ale moze zmniejsze intensywnosc cwiczen na silce ? niestety weekendy odpadaja. 4) czytalem o [...]

Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : ~180 Staż treningowy: 5msc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8 8 8 8) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (8 8 8 8) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (8 8 8 8) czwartek i piątek: Brazylijskie Ju jitsu. sobota (nogi + ramiona, barki) Wyciskanie sztangielek (10 8 8 8) "Arnoldki" (8 8 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10 8 8 8) [...]

Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany [...]

[...] - klatka + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna wtorek - biceps, triceps+aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna środa - odpoczynek czwartek - barki + nogi + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna piątek - plecy + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna sobota - chce [...]

Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]

Płeć. M Wiek. 25 Waga. 85 wzrost. 179 Cel treningowy. Wyrzeźbienie sylwetki, głównie chodzi mi o górne partie. 6.Staż treningowy na siłowni. Staż jaki posiadam to, 2lata. 7.Uprawiane inne sporty. Od 5 lat nagminnie trenuje boks, jestem w codziennym ruchu, dużo jeżdżę na rowerze, również dużo biegam, standardowy dystans to 10km. 8.Dostęp do [...]

[...] zmienilem srodek z Cypio na Test mix 450 mg z monster lab i zaczolem bic HCG (1000j) jako ze chce pociagnac dluzej niz 10 tyg. Po strzale w niedziele zrobilem kolejny test w czwartek tym razem juz tylko na estro i wyszlo wystrzelone tym razem (340pmol/L = 92.6ph/ml). Od razu po zobaczeniu wyniku 12.5g aromasin. Jak najlepiej rozozyc ten Aromasin [...]

Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i zamierzam zabrac sie za trening siłowy.Otóż przedtsawiam: Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(6 serii po 8 [...]