czwartek

Poniedziałek (Klatka piersiowa + triceps) KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8 progresja-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - Rozpiętki 3x12 TRICEPS -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (łokcie do środka, nie blokujemy łokci) 3x 12/10/8 -Francuskie wyciksanie jednorącz [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

[...] ruchy, żeby poczuły trochę więcej ciężaru. Przeskoki zrobiłem drugi, raz, ale odpowiednio wykonywane masakrują nogi. Jak Małyszowi to służy to moze mi też będzie. Tym bardziej, że nie mam dostępu do żadnej suwnicy czy innej maszyny. Jutro trochę odpocznę (chociaż w pracy pewnie ogień), i w czwartek znowu do boju. Miłego wieczoru - pozdrawiam!

Tak zgadza się, kurier w czwartek odebrał cały sprzęt i oprzyrządowanie bramy:) czekam na dalszy rozwój wydarzeń:)

Urazu w meczu z Niemcami nabawił się także Mariusz Lewandowski. Pomocnik reprezentacji Polski ma skręcenie stawu skokowego-goleniowego z silnym stłuczeniem. Jest jednak szansa, że w czwartek zagra z Austrią. onet.pl

Żurawski boszszsze Śmiać mi sie chce jak przypomne sobie artykuł z nim że on płonie . Się spalił widocznie tak płonął . Jeden mecz i dziękuję heh podziwiam . Lewy na Croatię by sie przydał . Mam nadzieje że w czwartek nie będzie padaki .

zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Niemcy namieszają :-) oby Bułgaria nie wyszła z grupy :-)) %-) Terminarz turnieju finałowego Ligi Światowej: środa: 16:30 Brazylia - Kuba 19:45 Bułgaria - Niemcy czwartek: 16:30 Polska - Brazylia 19:45 Niemcy - USA piątek: 16:30 Kuba - Polska 19:45 USA - Bułgaria sobota: 16:30 1. półfinał 19:45 2. półfinał niedziela: 16:30 mecz o 3. miejsce 19:45 [...]

Oto nowe foto i sorki że tak długo wam nie odpisywałem macie ten plan jak was jeszcze interesuje. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serji po 2 powt. -wyciskanie sztangi w skosie 3 x 6 do tego na koniec robiłem przysiady ze sztangą 4 x 6 WTOREK Plecy: -podciąganie na drążku z tyłu 3 x 6 -wiosłowanie przy dolnym [...]

przetrenowanie na silce tak jak pisal AIE i nie mozna tak robic - zamulaja - tylko 1 w tyg silka najbardziej z malymi ciezarami.. maraton polmaraton i srednie to nie sprint.. Wiec zrob Poniedzialek 40 minut spokojnego truchtu do lasu lub parku a nie na ulicy Wtorek 40minut Czwartek 30 minut Sobota 30minut na 4 tyg a pozniej rozpisze plan - polecam [...]

PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 3 cwiczenia starcza, nie katuj nad to 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI [...]

[...] koszulka znanego piłkarza francuskiego Zinedine Zidane'a, mistrza świata z 1998 r. osiągnęła na aukcji internetowej cenę 2 310 euro i za tę sumę została sprzedana w czwartek. ... And Justice for All ... --------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD Pozdrowienia dla Findera waleczne [...]

[...] Gaizka Mendieta, który w ostatnim sezonie grał w FC Barcelona, powrócił do Lazio Rzym i zdecydował się przedłużyć kontrakt z tym klubem na dwa lata - poinformowały w czwartek władze włoskiego klubu. Mendieta, niegdyś gwiazdor innego zespołu hiszpańskiego, CF Valencia, musiał zgodzić się na obniżkę swoich zarobków w Lazio, która sięgnęła [...]

to co napisałes w klatce i bicu odpada bo to robiłem przez poprzednie dwa miechy ;) hehe , a na plecy nie bedzie troche za duzo serii jak bede robił tak jak piszesz ?? i czemu pozamieniałes kolejnosc ? :) czwartek z sobota Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-10-22 19:14:49

Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]

To zmień plan treningowy i w pn rób np. plecy ;D Bądź inny niż wszyscy ;) Raz jak byłem na siłce i robiłem własnie plecy w pn to pare osób się dziwnie patrzyło i kolega do mnie podszedł i ze zdziwieniem powiedział czemu robisz plecy ? W pn się robi klatkę plecy można robić w czwartek lub piątek ...

No własnie nie ;/ sroda , czwartek nie cwiczylem bo nie moglem przez szczepionke. Tzn to jest 1 rekord (szału ni ma) typowo silowy bez pomocy nog. Wczesniej 15,16 robilem ale to nie z max wyprostowanymi rekoma i z pomoca nog wiec. Sam nie wiem ;/

Poniedziałek: 07.01.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 14 2 seria 9 3 seria 9 4 seria 10 5 seria 8 Wtorek: 08.01.2013 Piramidka Środa: 09.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX Czwartek: 10.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 8 powtorzeń [...]

Poniedziałek: 07.01.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 14 2 seria 9 3 seria 9 4 seria 10 5 seria 8 Wtorek: 08.01.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 7 p - spalona seria :) Środa: 09.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 [...]