O to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;)
PON.
KLATKA,TRICEPSY
1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6
2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6
3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie
4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? -3serie 12/10/8
1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6
2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 10/8/6
3.prostowanie ramion na wyciagu -2serie 15/12
WTO.
UDA,ŁYDKI
1.przysiady z sztangą -4serie 12/10/8/6
2.nożyce z hantlami -3serie 12/10/8/6
3.prostowanie nóg w siadzie -3serie 12/10/8
4.uginanie nogi na wyciągu stojąc -4serie 12/10/8/6
1.wspięcia z hantlą -3serie 15/15/15
2.wspięcia na maszynie -3serie 15/15/15
ŚROD-BASEN
CZW.
PLECY,BICEPSY
1.mc -4serie 12/10/8/6
2.podciąganie na drążku -4serie 10/10/10/8
3.wiosłowanie sztangą nachwytem -4serie 12/10/8/6
4.tutaj nie wiem co dać czy ściaganie górnej rączki wyciagu młotkowo siedząc czy przyciaganie rączki wyciągu do brzucha siedząc w płaszczyźnie -3serie 12/10/8
PIĄ.
BARKI,KAPTURY
1.wyciskanie sztagi sprzed głowy -4serie 12/10/8/6
2.unoszenie hantli na boki stojąc -3serie 12/10/8
3.unoszenie hantli wzdłuz tułowia stojąc -3serie 12/10/8
4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8
5.wiosłowanie na barki -3serie 12/10/8
1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10
SOBOTA-BASEN
NIEDZIELA-BASEN
Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować i czy jest sens dawac basen w dni nie treningowe ?,czy po basenie są zakwasy ?,czy basen może zakłucić regeneracje ?,jeżeli mam dać basn to ile minut ? (mój typ budowy ektomorfik).
Proszę bardzo o ocene mojego planu i o małe poprawki ;)