arthur777-forma na plaże,zdj 1,2,3,4,5

Poniedziałek
Klatka + Biceps
-Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s.
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
Seria łączona:
-Pompki na poręczach –dipsy
-Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s.

-Uginanie ramion ze sztangielkami 3s.
-Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s.
-Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 2s.
Wtorek
Nogi
-Przysiady ze sztanga na karku 4s.
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s.
Superseria:
-Uginanie nóg w leżeniu
-Prostowanie nóg w siadzie po 3s.

-Przywodzenie nóg na maszynie 3s.
-Odwodzenie nóg na maszynie 3s.
-Spięcia łydek w siadzie 3s.

Środa
Wolne

Czwartek
Barki + Triceps
Seria łączona:
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s.
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia po 3s.

-Podciąganie sztangi do brody /szerokość barków 3s.
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s.

-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 3s.
-Wyciskanie francuskie leżąć 3s.
Seria łączona:
-Prostowanie rąk z linka wyciągu
-Prostowanie rąk z linka wyciągu podchwytem po 2s.

Piątek
Plecy
-Martwy Ciąg 4s.
-Podciąganie na drążku/ szeroko 3s.
-Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3s.
-Wiosłowanie z linka wyciągu dolnego 3s.
-Szrugsy ze sztangielkami 3s.

Sobota i niedziela
Wolne

To był ostatnio trening jakim ćwiczyłem, później było prawie 2 miesiące przerwy i teraz jeszcze tydzień rozgrzewki i będę ruszał z FBW, jednym z moich ulubionych;)

wyk***iście

Forma świetna :) Przeglądałem masę tematów w tym dziale i w końcu znalazłem kogoś kto się nie op*****la :)

Tylko coś te 80kg mi się nie widzi no ale :)

Zmieniony przez - ransoft w dniu 2012-09-24 13:29:46

..







Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2012-09-28 12:11:48




Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2012-09-28 12:14:09




Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2012-09-28 12:17:51

Mozesz napisac ten fbw co teraz bedziesz lecial ?

super to wyglada

tylko ja bym teraz masowal zeby w 2013 byc wiekszym :D

Na razie ćwiczę jeszcze bez konkretnego planu. Od następnego tygodnia chciałbym już z jakimś ruszyć. Ale jeszcze się waham między fbw, a hbw (half body workout).

Jak tylko sobie jakiś rozpisze to wrzucę. Pozdro;)

forma na prawda godna podziwu , ale jeśli miałbym być surowym to przyczepił bym się do tylnego aktonu naramiennych ,który u Ciebie troche kuleje .

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;)

Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777

A i C
DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA.
B i D
CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, NAJSZERSZY GRZBIETU, BARKI PRZÓD ŚRODEK, TRICEPS, RAMIENNE, ŁYDKI, SKOŚNE BRZUCHA.


PONIEDZIAŁEK -A
-Uginanie nóg w leżeniu,
-Przywodzenie nóg na maszynie,
-Martwy Ciąg,
-Wyciskanie hantli na skosie,
-Rozpiętki hantlami na skosie,
-Uginanie ramion ze sztangą,
-Unoszenie ramion leżąc na brzuchu,
-Szrugsy hantlami
-Brzuszki na maszynie.

WTOREK -B
-Przysiady,
-Podciąganie na drążku szeroko,
-Przywodzenie linki wyciągu górnego,
-Wyciskanie hantli siedząc,
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie,
-Prostowanie rąk z linką wyciągu podchwytem,
-Uginanie ramion z hantlami młotkowo,
-Spięcia łydek siedząc,
-Skręty tułowia na maszynie.

ŚRODA -Wolne

CZWARTEK -C
-Martwy Ciąg na prostych nogach,
-Unoszenie tułowia z opadu,
-Wyciskanie sztangi na płaskiej,
-Rozpiętki na maszynie,
-Uginanie ramion z hantlami,
-Uginanie z hantlami jednorącz w opadzie tułowia,
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia,
-Szrugsy ze sztangą z tyłu,
-Brzuszki z nogami w górze.

PIĄTEK -D
-Prostowanie nóg na maszynie,
-Odwodzenie nóg na maszynie,
-Wiosłowanie końcem sztangi,
-Wyciskanie sztangi zza karku,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
-Francuz leżąc,
-Prostowanie rąk z linką wyciągu nad chwytem,
-Uginanie ramion ze sztanga nad chytem,
-Unoszenie tułowia z opadu bokiem,
-Brzuszki naprzemiennie do kolan.

Każdy trening poprzedzony rozgrzewka na skakance i worku treningowym, a zakończony rozciąganiem.
SOBOTA -Wolne
NIEDZIELA -Wolne

Cyborg dzięki za opinie, biorąc pod uwagę jeszcze kilka innych i to co lustro pokazuje. Postanowiłem położyć większy nacisk, całe plecy, tył barków i brzuch;) Formę na lato2013 czas zacząć robić;D

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2012-10-05 04:42:19

całe plecy to moze nie , ale obły większy , najszerszy i kaptury można by było poprawić bo prostowniki z tego co widze to masz dobre .