Ocena planu wstępnego i ogólne rady i porady etc:)

Dzień I - Klatka - Triceps - Barki
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Barki:
1.Wznosy barków „szrugsy" 10/10/10/10
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8

Dzień II: Bieganie w terenie

Dzień III - Biceps - Plecy

Plecy:
1,Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8
4. Skłony „dzień dobry" 10/10/10/10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 10/10/10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10


Dzień IV - Bieganie w terenie


Dzień V - trening z dnia I


Dzień VI - przerwa


Dzień VII - bieganie w terenie


Treningi siłowe (nie wiem czy to dobrze nazywam) będą się wymieniały:
Tydzień 1 - dwa razy trening z dnia I, jeden raz z dnia II
Tydzień 2 dwa razy trening z dnia II, raz z dnia I

Od jutra zaczynam a6w - chce się przekonać czy będą jakieś rezultaty na własnej skórze, a właściwie mięśniach
Piszcie wszystko co Wam wyda się ważne, a mi będzie wstanie pomóc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: Wygląd ogólny, poprawa zarysów sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki + ławka + drążek w drzwiach

Dieta: brak, a tak w ogóle to chyba za wcześnie na dietę prawda?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Zgilo w dniu 2010-05-09 23:06:36

1.Dieta to podstawa.
2. Trening skrócony FBW

Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie?

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8
Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10

Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8
Skłony „dzień dobry” 10/10/10/10
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10

Barki:
Wznosy barków „szrugsy” 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8

I to 3x w tygodniu (np. PON-ŚRO-PIĄ)
Wtorek,Czwartek,Niedziela – bieganie w terenie
Sobota – dzień wolny


Co do diety - ciężko mi będzie przygotowywać specjalne posiłki, o wyznaczonych godzinach. Ale może da się tak jakoś tą dietę ustawić, np. ograniczając niepotrzebne produkty, a zwiększając też ważniejsze?

powtarzam 2. Trening skrócony FBW

Hmmm...to do ilu ćwiczeń skrócić te plan?

Wpisz sobie w wyszukiwarke trening FBW by georgu

Ok, dzięki.
Za jakiś czas pewnie znowu uderze po kolejne porady.
A co do diety to już w odpowiednim dziale napiszę temat.