czwartek

Wedle wskazówek ułożyłam tak : Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za [...]

No to GRATY WIELKIE!!!!! Jakieś terminy już są w planach? to zależy od tego jakie terminy będą mieli w tym miejscu co chce ale myślę że z dwa lata napewno będziemy musieli czekać jak nie 3. Czwartek akurat mam wolne to chce sobie tam zadzwonić

jesli 4 razy w tydzien, to poniedzialek, wtorek, czwartek, sobota - w sumie sie da... no ale pozostać przy tych 3 rodzajach treningow, czy np. dorobic jeszcze cos dla czwartego dnia ? np. zabrac z jednego lydki, z drugiego triceps czy jak...?? Co do tych martwych ciągów i przysiadow - czytalem ze mocno obciążają kregoslup, a ja mam lekka wade [...]

no widzisz...nikt nie chce spamować...wszyscy się za nauke wzięli,ewentualnie na balety poszli bo to czwartek w końcu dziś...

w czwartek to nie bo mam trening i na 20 30 nie wiem czy bym sie wyrobil i powrot potem to bym byl po 23 a to za pozno do mma nie mam ze raczej bokserskie

[...] experymentu, wracam do niskich dawek symexu czyli około jedna ósma tabletki na pięć dni obecnie omnadren poniedziałek wtorek nic środa 375 HCG <- tu planuje tez dać symex czwartek 250 HCG piątek omnadren sobota nic niedziela 375HCG<- tu planuje też dać symex poniedziałek 250 HCG wtorek omnadren i tak w kółko czy hemoglobina jest mocno [...]

Moze oddales krew w momencie najwiekszej kumulacji testa teraz podaję ampułkę omnadrenu Poniedziałek wbijam 1ml/250 wtorek nie środa nie czwartek wbijam 1ml/250 jak zmniejszyć nieco dawkę ale zachować stałość poziomu ? jak wbijałem e4d to było do kitu, miałem parchy, pociłem się a pot walił jak od capa i podejrzewam, że te objawy były wynikiem [...]

[...] na poczatku mialem zakwasy w udach i posladkach ale da sie przezyc :D co do wyskoku to mi sie lzej skacze ale nie mierzylem czy to cos dalo narazie poniedzialek sroda i czwartek 3 w tygodniu myslalem ze z regeneracja bedzie ciezko ale wcale nie jestem przemeczony tymi siadami bede chyba dokladal 5 kg tygodniowo bo teraz te 80 kg to pikus nie [...]

Z cholernym opóźnieniem ale jest nareszcie rozpiska z czwartku. Ostatni trening 1-szej fazy trzytygodniowej, teraz na pewno pójdą jakieś zmiany a jakie będe pisał jutro. Czwartek rozgrzewka+ SWS 3x20rep. 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,37,47,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg [...]

[...] na 1939rok. o dzis niektórzy nie widza roznicy miedzy AST a pitem.Dla nich to to samo.Mozna to uzasadniac tym,ze w Stanach pies moze byc podwójnie rejestrowany-i jako pit,i jako AST. Napisze wiecej w srode albo czwartek,jesli to kogos interesuje(bo mnie bardzo,to moje hobby) "FIRST POSITION,AFTER-SUBMISSION" SFD Ju-Jitsu TEAM

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

DT :30.10.2014 : czwartek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) [...]

[...] ją słabszą czas wyrównać siły . Dieta trzymana tylko muszę podbić kcal to na pewno . Posiłki na jutro gotowe bo cały dzień poza stancją wrócę tylko przygotować jedzenie na czwartek i ogarnąć się owsianka , omlecik i posiłek nr 4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56ac76d3c0de43519a2543d58faa9b77.jpg [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

DT :4.12.2014 : czwartek // 21dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 1x90kg,4x95kg 2) wyprosty 3xmax+10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) suwnica 3x12 ( na dobicie trochę mniejszy ciężar) 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - [...]

DT :11.12.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -rozpiętki w bramie 3x10 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie stojąc 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: [...]

Ja w czwartek wywolam klisze i wtedy umieszczez swoje zdjecie, wiec szykujcie sie na widok potwora;) Widze ze jako pierwszy oddalem glos w ankiecie ktora chyba dotyczy mojej wagi a nie wagi wyciskanego ciezaru? Bo waze az 68 kg:) a wyciskam 90:) Wiec do czwartku! Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica...

witam Ostrowia niezla sprawa w zeszly czwartek zamowione dzisiaj odebrane. widać firma sie stara oby tak dalej. jakby co to piszcie do nich na maila [email protected]. Cena 2,5kg wpc to 2,5*33zł+5,77(vat)+11,5(koszty przesyłki)=99,77zł. narazie wzialem 2,5kg na próbę. pozdrawiam i miłego zamawiania

[...] zmieniło po za wagą która jest na minimalnym plusie. Czuję się strasznie zmęczona tą robotą w polu ,ale już koniec widać więc w maju troszkę odziapnę %-). Jutro aqa wtorek czwartek i sobota siłka . Micha na dziś wklejam i na jutro jest to samo więc podaje dziś ,jutro wklejać nie będę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d500ff6cd34758b13177f15ea47515.png [...]