czwartek

ja bym to widzial tak poniedzialek ramiona i ten trening co Ci pokazalem wtorek klatka wyciskanie skos 4s wyciskanie plasko 4s rozpietki 2s czwartek plecy MC 4s wioslo 4s Drazek/sciaganie drazka 4s piatek barki nogi Przysiady 4s Zuraw 4s lydki 3s wyciskanie barki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 3s

Witam Wiek: 16 lat Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od [...]

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]

[...] PO MAX 60 SEKUND. 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. Wszytsko OK? Jescze Został Ten Brzuch! przeczytałem tego posta gdzie opisany jest trening na brzuch lecz niewiem jak to ułozyc? W dni nietreningowe ok? czyli we wtorek i w czwartek??? saib_ ma inny trening niz ja wiec ciezko mi sie zorientowac co i jak. :D

WODYN wiec tak: Jutro czyli w dzien nietreningowy robie Mięśnie skośne brzucha A w czwartek robie Miesnie proste burzucha tak??

Można odrobić w tym tygodniu UFC on versus 3 w czwartek i Strikeforce w sobotę.

Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki 10 10 8 6 4; wyciskanie na ławce płaskiej 10 10 8 6 4 -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10 8 6 4; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 8 6 4 -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 8 6 4 Wtorek: -Barki: wyciskanie [...]

Cracker- zapraszam, będę i w czwartek i w sobotę. I jeszcze jedno małe sprostowanko dla wszystkich chętnych; wczoraj rozmawiałem z gościem który będzie to prowadził i sprawa wygląda w ten sposób, że raczej nastawiony jest na pracę z ludźmi posiadającymi przynajmniej podstawowe umiejętności. Oczywiście nie chodzi tu o "czarne pasy", ale [...]

[...] Może najpierw o frekwencji. Okazało się, że od deklaracji o otwartości na nowinki i chęci robienia czy chociażby obejrzenia czegoś nowego do realizacji jest daleko... W czwartek byli; Mati- JEDYNA osoba z forum, mój kumpel z którym ostatnio dość regularnie obijamy się, Marcin ( prowadzący ) i ja. W sobotę przyszła "grupa [...]

[...] a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub cos w tym stylu to ok ) to np cwicz klatke w poniedzialek i np w czwartek zeby mogł miesien odpoczac ;) Tego nie rozumie. Jak można wogule takie rady dawać?? rowniez robiac inne cwiczenia zyskujesz wiecej masy oraz sily No to wszystkich [...]

[...] 2, Krzysztof Szubarga 2, Filip Dylewicz 0, Łukasz Majewski 0, Adam Hrycaniuk 0. No niestety Gruzini nas dziś dość wyraźnie pokonali Kolejny mecz Biało-Czerwoni rozegrają w czwartek w Bydgoszczy z Portugalią. Oprócz Gruzji rywalami Polaków w grupie C będą także Portugalia, Bułgaria i Belgia. Z eliminacji bezpośredni awans do finałowego turnieju [...]

mysle ze to mi pasuje: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne tylko teraz jeszcze na pierwsza czesc pytania nie mam odpowiedzi, o sam trening i cwiczenia jak bedzie najlepiej?? i jeszcze mam pytanie jaki program [...]

Tydzień I , dzień 2 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 22 / 30 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 20kg / (następnym razem dołożę do [...]

[...] / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 / 12 42,5kg / 32,5kg (42,5kg to jednak za dużo dla mnie zarazie) 10.12 / 12 22,5kg 11.12 / 12 15kg 12.12 / 12 47,5kg dzisiaj jakoś nie miałem weny do ćwiczenia więc tylko 2 obwody zrobiłem następny trening czwartek

kazda partia 2x w tyg pon klata bary wtorek plecy bic+tric sroda nogi czwartek wolne piatek barki klata sobota bic tric plecy i robie siady jeszcze ned wolne czasem robie 2 dni wolnego czasem jeden roznie zalezy jak sie czuje jak miesnie bola to robie 2 dni zeby wypoczely. plan treningowy podstawowe cwiczenia duzo wyciskan szczegolnei na barki , [...]

Dałem klatke 2x w tygodniu i zmniejszyłem ćwiczenia na ramiona o to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5.prostowanie [...]

[...] 4-14,12,10,14 plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku 4-12,10,8,6 środa -Wolne czwartek-barki-kark-przedramiona-nogi 1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10 2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10 3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........ [...]

trening 4 w tyg poniedzialek czwartek A wtorek piatek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

tatoo robiłem 6 dni temu smarowałem bepantenem, mycie wodą z mydłem, było normalnie przy kąpieli, na drugi dzień po dziaraniu przemyłem wodą utlenioną na waciku , folię miałem tylko przez pierwsze dwie godziny. Dzisiaj czwartek i jest kompletnie zagojone

[...] i higieny sportowego życia Czas trwania: 4 tygodnie Założenia ogólne: - najlepiej ćwiczyć 3 - 4 razy w tygodniu, co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub: wtorek, czwartek, sobota, itd.) - zajęcia w klubie uzupełniamy 1 – 2 razy w tygodniu „Treningiem ogólnorozwojowym w terenie”. Jego opis znajdziecie [...]