[...] i niechciałbym go zmarnować na treningu co do którego skutków nie jestem w 1oo% pewien:P.Nie jestem pewien ale był on chyba wklejony przez f***Mastera. Oto on: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie [...]
[...] lecz z przerwami (matura, pozniej wakacje - wiadomo) Przez caly ten czas moj trening bardzo sie nie zmienial. Robilem kazda partie innego dnia : poniedzialek - klatka 5x serii wtorek - biceps x3 + triceps x2 sroda - barki x4 czwartek - plecy x4 piatek - brzuch Z reguly kazda seria po 10 ruchow, nóg nie robiłem.. z góry dziękuje za pomoc
Witam, zakładam dziennik bo mi się nudzi ostatnio oraz liczę na to, że dzięki niemu zobacze jakie mam błedy w diecie, treningu itp. ;) aktualnie jestem na redukcji poszlo juz kolo 8kg ale chce się wyciąć na maxa do wakacji :D Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) [...]
[...] 1amp.testosteronu prolongatum i 1amp. deca- durabolinu. Po tym cyklu zrobiłem odblok ale nie fachowo i nieskutecznie. Trening: trenuję 4 razy w tygodniu. poniedziałek i czwartek; klata, barki, triceps, brzuch. Wtorki i piątki; Plecy, nogi, biceps, przedramiona. środy, soboty i niedziele są dniami wolnymi od treningu Cel cyklu: Masa [...]
Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4) 3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6) 4.Sztangą [...]
Witam! Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak [...]
Witam;) Od stycznia przez okres 8 tygodni planuje trenować wedle następującego schematu: Poniedziałek - boks Wtorek - siłownia Środa - boks Czwartek - siłownia Piątek - wolne Sobota - bieganie (5km) Niedziela - basen (raz na 2 tygodnie). Rozkład dni treningowych nie może ulec większej zmianie, ewentualnie mogę przenieść siłownię z czwartku na [...]
Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : wysoki w tej chwili nie powiem dokładnie ile Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg [...]
[...] zacząć brać kreatynke a potem jeszcze do tego dodać witamine d+k2 oraz kwasy omega 3 lub tran. Sterydy: nie biorę i nie mam zamiaru brać Upper: 2x w tygodniu (poniedzialek i czwartek) Wyciskanie leżąc 4s/32p. Wiosłowanie 4s/32p. Dipsy 3s/25p. OHP 3s/25p. Cos na biceps 3s/30p. + mam zamiar dolożyć facepullsy na końcu treningu + po jakimś pół roku [...]
[...] -spiecia na palce w siadzie 5x15 Przedramie -prostowanie nadgarstkow podchwytem 4x12 -noszenie przedramion ze sztanga stojac trzymana nachwytem 12/10/8/6 -wciaganie ciezaru linka(nie wiem jak to sie nazywa!!!)3x a i brzuch codziennie leki trening na rozgrzewce + trenin brzuch w czwartek!!! prosze o ocene i poprawki !!! wielkie dzieki warmus
Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]
[...] poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;) Wiek: 20 lat Staż: 6 miesięcy bez przerw Waga: 70kg Wzrost: 182cm Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. Powtórzenia podaję "max", bo dodaję obciążenie co serię. [...]
Witam, Piotr, 17 lat, 177 cm wzrostu i 55 kg. Dietę na masę mam już ułożoną wraz z kolegą z tego forum. Czas na plan treningowy, który daję do korekty. Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki Wtorek: biceps Środa: brzuch Czwartek: grzbiet + plecy Piątek: brzuch Sobota: (nogi) uda + łydki Niedziela: odpoczynek Ćwiczenia z "Trening [...]
[...] typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4x10 3.Rozpiętki ze [...]
Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy Na początku z kumplem katowaliśmy jak się tylko dało, ale na szczęście jakoś się ogarnęliśmy. Od września mój trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 3ćw 4s 12 pow Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z progresją Bieganie Wtorek Biceps 3-4ćw 4s 12 pow Bieganie Czwartek Barki 3ćw 4s Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z [...]
[...] ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma (wyczejpujący trening), w piątek rano idę na siłownię, wieczorem [...]
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
