Cześć! Cały mój weekend wyglądał dość aktywnie, po za piątkiem (przez pogodę) spędziłem go na rowerze- trafiłem po 2 latach szukania na Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na [...]
Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]
dobre zadanie, spróbuje ale chyba jeszcze nie wykonam Wracajac do zaleglych dni: Czwartek: UpperBody Workout Piatek: Marszobieg 5km na zniwelowanie zakwasów po pierwszych treningach pilki Sobota: DNT Dieta: Czwartek i Piatek trzymana ale, wczoraj wizyta u chrzesniaka i zaserwowano pizze i serenik trzeba bylo zjesc. Szykuje torbe, jem 150 makaronu [...]
Maciej nie przejmuj się wczoraj nie dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez [...]
[...] i bedziesz mial zapewne wiecej sily! Ja zawsze jak robie sprawdzian to tak zebym wczesniej minimum 2 a nawet 3 dni odpoczal! Jezeli juz masz robic ten sprawdzian w czwartek to jednak chyba w Poniedzialek powinien to byc trening lzejszy bo Klatka jak wiadomo to duza grupa miesniowa i przy ostrym treningu potrzebuje min. 5 dni na [...]
jest;) Za tydzien juz tak nie bede szarzowal bo zrobilem za duzy progres...az o 30kg tygodniowo %-) z 45kg na 75kg. W czwartek zabiore aparat na trening grzbietu.
[...] cieżko się ćwiczy plecy po klacie. A więc tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka Środa: Uda + Łydki Czwartek: Triceps + Biceps Piątek: Barki + Przedramię Jak chcesz to w czwartek wolne i to co w czwartek to w piątek a piątek na sobotę. A brzuszki to 3-4 razy w tyg. z jednodniowym odpoczynkiem. Pokombinuj z ABS2. A Barki spokojnie możesz [...]
Mawashi - to mnie zmartwiłeś z tym bólem szyi @@-)Dziś było trochę lepiej, ale wieczorem znów czułam mocniej. Jeśli do środy nie przejdzie, to pójdę do lekarza w czwartek, bo w czwartek rodzinna przyjmuje. Mam też pytanie co do gum. Bo w jednym sklepie mają gumy, ale najmocniejsza jaka była, to niebieska. Czy taka mi do przysiadów wystarczy? Czy [...]
[...] koszmar, ale to nie wazne ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6926b7506bba4ab68f0992d800529a97.jpg Moje ostatnie 2 tygodnie, skopiuj, bedzie dobrze, rozpiska w trybie biegu wtorek, czwartek sobota i niedziela w tygodniu przedostatnim, wtorek, czwartek, piatek - w ostatnim. Start w niedziele. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0425b59d550a44f089fd1ee9ce80d335.jpg [...]
[...] około 50/30/20 procent. W gramach 500g ww, 300g białka, 89g tłuszczu. - bedZie trenował 5 dni w tygodniu, nogi w poniedziałek, klatka/bemben we wtorek, plecy środa, barki czwartek, łapy piątek, a weekend wolne. BedZie robił cardio pierwsza sesje rano na pusty brzuch około 20 minut, trzy śni w tygodniu. Jako cardio powinien robić, rower [...]
a jak ci zależy na planie treningowym to oto mój (nóg nie robie): cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] chodzi na nocke do pracy to spytam jutro jaki) 19:00 Posiłek po-treningowy: -150g ryżu brązowego -100g wołowiny -pomidor około 22:00 zjem 150g twarogu chudego Trening-czwartek=nogi: Rozgrzewka to rozciąganie, 20 minut treningu bokserskiego (chodziłem na boks 2 lata temu więc conajmniej rozgrzewkę pamiętam) 1. Przysiady ze sztangą: [...]
[...] na ławkę płaską do wyciskania, ale gdzie tam. Po prostu na mnie patrzył. Statystyk jakiś? Liczył repy? Nieważne. Nawet sprzątaczkę tam mają niebrzydką! No i trenerów. W czwartek to myślałem, że to najgorszy zawód świata. Rozmawiałem z jednym z trenerów, który chciał wiedzieć gdzie nauczyłem się rwać odważnik i robić TGU z KB28 (większych nie [...]
Przykozaczyłem z tym "Nic mi nie jest" :-D Tak serio to "pojutrze" poczułem to w kościach. Problem z tym, że "jutro" też zrobiłem trzy single ze stówką. I też na kostki. O ile 10 x 10 robię na 4 kostkach, o tyle single staram się robić niżej. No... Czyli tak: sobota 10 x 10 klatka (tu było za lekko - gdybym miał brać pod uwagę objawy, a ciężar ten [...]
[...] - wspięcia na palce 2 serie (ciężko), *Sobota 6:00 brzuszki i russian twist + bieganie 18:00 Jednoręki morderca + rozciąganie *Niedziela Wolne To wszystko już tak ogólnie do sprawdzenia ;) Codziennie oczywiście jest też trening Core. Jeszcze myślę nad zamianą w czwartek jednorękiego mordercy na jakiś kompleks sztangowy dla urozmaicenia.
Data zawodów została ustalona na 15 MAJA!!! (czwartek ) W tym czasie odbywają się Wuefalia i dostaliśmy sale właśnie w czwartek. Czy to dobrze czy źle to się okaże. Eliminacje rozpoczynają się o godzinie 13:00 trwać będą do 16:00. O 17:00 występ mają kulturyści w ramach Akademickich Mistrzostw Polski. Nasz finał rozpocznie się o godzinie 18:00. [...]
wskakuj na to prolo 200 mg co 4-5 dni przez minimum 12 tygodni kontroluj estro jak by wybijało wrzucaj exe lub daj od samego początku tabsa week podzielonego na dwa razy poniedziałek i czwartek(ale i tak podpieraj się badaniami) w 6 tyg wbij hcg 2500 poniedziałek i 2500 czwartek pct w zależności od długości cyklu ja bym tak to zrobił
We wtorek mleczko nie przejdzie? :( to twaróg dałem środa bd warzywa, poprostu omlet ma być kakaowy więc wcisne pomidora przed :) czwartek będę zmieniał mięcho - wgl będę manewrował mięsem i rybą piątek oliwa bo placki owsiane więc nie za dużo fatu bd z orzechami? na kolacje coś wpanie ogór lub podobne sobota - 10g masła styka? ok. małej łyżeczki? [...]
Cris a nie bierzesz pod uwagę meczu Juventusu z Czwartku który był zaliczany do tej kolejki? Juventus grał w czwartek dlatego bo wczoraj mieli Superpuchar Włoch i musieli jakoś ligowego jeszcze wcisnąć dlatego dali go ciut wcześniej. Tak samo ma się mecz Napoli
Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!
