czwartek

Napisz ile razy w tygodniu miałeś siłownię. Jak na moje oko daj czas organizmowi by przyzwyczaił się do innego wysiłku. Odpuść bieganie na rzecz siłowni. Mówię poważnie 2x sw i np. 2-3 razy siłownia. po 2 miesiącach jak organizm przyzwyczai się do nowego rodzaju wysiłku zmienisz plan. Czemu nalegam na powrót siłowni? Organizm do tego rodzaju [...]

Nie no mam dostęp tylko do sztangi 34 kg wyciskałem 10 serii po 10 powtórzeń, wyciskałem na płasko oraz przysiady, również miałem buteleczkę 5l i nią wyciskałem robiłem też pompki napisze mój plan : Wyciskanie na ławeczce płaskiej w Poniedziałek-Środę-Piątek 10x10 (seria-2 min przerwy) Przysiady w te sami dni co wyciskanie na płasko 10x6 (seria-3 [...]

Zdecydował się jednak kupic Trytona III PLUS. W czwartek otrzymałem potwierdzenie zaksięgowania wpłaty, mam nadzieję, że w poniedziałek sprzet zostanie wysłany i jeszcze w tym samym tygodniu będę mógł napisać jak się ćwiczy :D

a coś takiego może być ??? W dni nietreningowe brzuch . PROSZĘ POMÓŻCIE BO OBECNIE JADĘ JAK PO****ANY NA TEJ SIŁOWNI MACHAM CZYM SIĘ DA . WTOREK:Klatka piersiowa + barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 4) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku [...]

Viren zauważ że SERHIO od wakacji nie ćwiczył systematycznie więc zalecał bym zacząć od ACT ewentualnie FBW z czego 2 treningi by robił w domu piątek, niedziela 3 we wtorek w Bydgoszczy środa, czwartek wolne czyli standard

jest taka ciekawa metoda, ktora sprawdza 'w druga strone' - na postawie wynikow czy dane byly losowane z odpowiednich strat itp. bede wiedziec wiecej w czwartek %-)

narazie nóg nie trenuje bo nie są takie złe;p ale niedługo zaczne. a brzuch ternuje w czwartek i w niedziele i do tego robię jeszcze podciaganie na drążku ale to jest taki trening 'wtrącony" ;p

W poniedziałek siłowy W wtorek siłowy W środę aeroby W czwartek aeroby Piątek ,sobota, niedziela wolny a chodzi mi o trening siłowy chyba że coś źle zrozumiałem <cienko u mnie z tym angielskim> Ale wolałbym i tak HST za długo z nim próbowałem i dostosowywałem żeby go teraz opuścić D <ale jak moja wiedza się powiększy na temat [...]

[...] rozłożyć na 2 dni i robić tak, że w jeden tylko zarzut+podrzut a potem przysiady a kolejny dzień to martwy ciąg, wyciskanie leżąc i potem wiosłowanie a jakby plecy (głównie dolna część) po martwym nie pozwoliły efektywnie wiosłowac to dać podciąganie na drążku i załatwione. pierwszy trening w poniedziałek, drugi w czwartek i gitara jak dla mnie!

Jasne, dzieki za pomoc i wsparcie! W czwartek mam wizytę u ginekologa, także dam znać jak będą nowe wiadomości.

Poniedziałek (Klata + Biceps ) Klatka piersiowa –Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 [...]

Diety nie stosuje nie mam na to czasu,jem wszystko a Plan jest taki Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-Triceps,plecy,brzuch Czwartek-nogi,barki,brzuch

[...] ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce na jednej nodze z hantla w reku 4x20-30 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, 10, 8, 8 wyciag poziomy [...]

Wyżej troche źle mi ta rozpiska wyszła...Napisze ją czytelnie: Poniedziałek: kickboxing Wtorek: siłka Środa: kickboxing Czwartek: siłka Piątek: siłka Sobota: siłak Dodam że kulturystyka uprawiałem mniej niż rok i myślę że podołałbym takiemu treningowi ale chce usłyszec wasze zdanie.

nie lepiej zrobic tak poniedziałek: kickboxing wtorek: siłka sroda: kickboxing czwartek: siłka piatek:wolne sobota:siłka niedziela: wolne

Wtorek: Plecy, biceps Czwartek: Klatka, Triceps Sobota: Barki ,Brzuch Jak zrobie tak to strasznie to będzie kolidowało ze soba ?? Bo tak jak wcześniej wspomniałem na Plecy, Biceps ,kaltke <triceps chciałbym maszyny wykorzystać których będzie brakowac w sobote

Spróbuj w ten sposób Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

Jak ja to robiłem dawniej to robiłem tak: pon: nogi I, wtorek: nogi II, środa: nogi I, czwartek: nogi II, piątek: nogi I, pon: nogi II itd. (kpw?)

Czwartek silownia, trening wytrzymalosciowy Wymachy ketlem oburącz 30x Przysiad z ketlem i wypchniecie nad glowe 20x Wymachy ketlem na boki 30x Wykroki z ketlami po 10x na noge Brzuchy Wypychanie ketla nad glowe, po 2 wypchnięciach zmiana reki, po 10x wypchniec na strone Wchodzenie z ketlem na ławke po 15 na noge Zarzut gryfu i [...]

Wtorek sila na siłowni i tajski, na tajskim wkoncu tarcze, naprawdę czuje się dobrze. Środa znowu były tarcze wiec już wogole wniebowzięty byłem Czwartek Wytrzymalosciowka na siłowni: Wyrzut ketla oburącz 1min przyciagniecie sztangi w opadzie, zarzut i wypchniecie do góry 1min pompki 1min skakanka 1min walka z cieniem 1min no i minuta [...]