czwartek

[...] ciąg sztangą - Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. - Wykroki z hantlami - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem Trening A - poniedziałek, czwartek Trening B - wtorek, piątek Po każdym treningu dodatkowo na brzuch planki boczne i klasyczny. Co sądzicie ? Zmieniony przez - Testo456 w dniu 2018-11-08 [...]

[...] :Masa+sila Staż treningowy na siłowni : pare lat temu cwiczylem z przerwami. teraz od pazdziernika regularnie chodze Uprawiane inne sporty : pilka nozna - trening w czwartek, sob/niedz-mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, wyciag gorny, drazek porecze Dieta : nie jest super, ale [...]

Mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą bez konfiguracji sztange i 2 hantle A ten mój plan wygląda tak: Poniedziałek klata,barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton Wtorek biceps,plecy Wznosy hantli 4 [...]

ten ostatni cykl ome waliłem w każdą środę i w każdy czwartek zakończyłem tydzień temu mete brałem 3 tabsy na dzien (1 rano 1 po południu 1 wieczorek) czyli 30mg\ed (bo 1 tabs ma 10mg) zacząłem brać tydzień przed omką i zakończyłem tydzień po omce tak na marginesie 1 cykl metki dał mi 7kg masy a ten drugi nic z tym że pierwszy była taka inna [...]

OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]

Poniedziałek: 3x superseria Wtorek: wolne Środa: 3x superseria Czwartek: wolne Piątek: 3x superseria Sobota: wolne Niedziela: wolne WYnika z tego że ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak wspominałem superserie są robione po sobie bezpośrednio, bez przerw. Co wy na to?? Nazwy wziąłem z książki:) nie wiem czemu takie dziwne:)

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

[...] żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 rozpiętki na poziomie 3 x 10-12 Wznosy hantli w bok 5 x8-12 [...]

[...] żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 rozpiętki na poziomie 3 x 10-12 Wznosy hantli w bok 5 x8-12 [...]

[...] na wyciągu 7 6-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 7 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 7 6-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7 6-8 sroda wolne!!!! czwartek Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8 Wzniosy ramion 7 6-8 Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6-8 powtarzam [...]

[...] na wyciągu 7 6-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 7 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 7 6-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7 6-8 sroda wolne!!!! czwartek Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8 Wzniosy ramion 7 6-8 Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6-8 powtarzam biceps!!! [...]

14.07.16 Czwartek DT PULL 1. Wykroki chodzone 3s (15-10)8kg na noge 2. Hack przysiad na maszynie(sumo)3s (15-10) 37 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl w bramie 3s (15-10) 14kg 4. MC na prostych nogach z hantlami 3s (15-10)2x10kg 5. Spiecia lydek siedzac 3s (15-12) 50kg 6. Sciaganie drazka do klatki siedzac na wyciagu 3s (15-10) 27kg 7. Przyciaganie do [...]

no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]

Niestety, nie mam z przed kuracji, przed kuracją czulem sie ok i nie miałem tego problemu ( sennosc ) , Czy powinienem odczekac tydzien/dwa przed zrobieniem testu czy od razu po otrzymaniu go zrobic? ( zapewne sroda/czwartek bede miec go )

Moim zdaniem powinieneś spróbować czegoś całkiem innego. Trening Góra-dół na przemian, albo push&pull, może nawet i trening partia 2x w tyg... ale w troche bardziej lajtowej wersji Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, [...]

poniedziałek i czwartek: przysiady 5s 8 pow prostowanie nóg 5s 12 pow uginanie nóg 5s 10 pow wspięcia na palce 5s 15 pow wyciskanie leżąc piramida 5s 8 pow rozpiętki 5s 10 pow skłony z ugiętymi nogami 4s 50 pow unoszenie kolan 4s 50 pow wtorek i piątek wyciskanie zza głowy 5s 8 pow unoszenie hantli w bok 8s 10 pow podciąganie na drążku 6 s ( [...]

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2x12/3x10/4x8 -Rozpiętki 9x4 Biceps -Uginanie ze sztangą 4x8 -Modlitewink 4x10 Triceps -wyciskanie chwytem wąskim 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Wtorek: Bary -Wyciskanie sztangi za glowy 2x10/4x8 -Wznosy sztangielkami w przód 4x10 Plecy -Martwy 2x12/4x10 -Podciąganie [...]

[...] w tym sek ze nie bralem nic na rozrzedzenie krwi a wiadomo co bold robi z krwia.. jeszcze przy dawce 700/week... bylem dzis u ogolnego... dzisiaj mam badania krwi.. a w czwartek mam wizyte prywatnie u kardiologa a potem u neurologa... od wczoraj biore aspiryne i juz mi sie poprawlo... juz mi sie nie kreci w glowie... z tym cisnieniem [...]

W sensie że gdy robię klatkę przykładowo we Wtorek to w Czwartek nie powinienem?/jakie powinienem robić przerwy między seriami/ćwiczeniami? bo staram się chodzić ze stoperem i robić co 1,5 minuty serie.No i w końcu ostatnie jaka suplementacja?

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]