Zmiana planu! Proszę o pomoc.

Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro!

PLAN A:

UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8)
PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie (12-10-10-8)
KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie (12-10-10-8)
BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie (12-10-10-8)
TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM ŁOKCI NA BOKI - 4 serie (12-10-10-8)
BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie (12-10-10-8)
BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4 SERIE (4x30)

PLAN B:

UDA: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 SERIE (12-10-10-8), UGINANIE NÓG W LEŻENIU (HANTLA MIĘDZY NOGI) - 4 SERIE (12-10-10-8)
PLECY: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ”MARTWY CIĄG” - 5 SERII (12-10-10-8-8)
KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 SERIE (12-10-10-8)
BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 4 SERIE (15-15-12-12)
TRICEPS: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 SERIE (12-10-10-8)
BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 SERIE (12-10-10-8)
BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4 SERIE (4x30)

Po treningu 20 minut bieg/rower.
W dni nietreningowe 30-45 minut bieg/rower.

rozumiem, ze ma zostac plan fbw? czy moze pomysl o push/pull?

Na razie pozostaje FBW!

UDA: Wykroki/Martwy na prostych/żurawy
Plecy: Martwy ciąg/Podciąganie/Wiosło hantlą
Klata: Rozpiętki/Pompki na poręczach/unoszenie tależa przed siebie
Barki: Wyciskanie hantli/Unoszedzie w opadzie
Bic: Uginanie hantli z suplimacją/modlitewnik/uginanie w podparciu o kolano
Tric: Francuzy jednorącz/pompki odwrotne/ pompki na poręczach

Mam jeszcze jedno pytanie, jak dobierać ciężary przy treningu FBW na redukcji? Jest jakaś zasada na to? Jakiś % maksymalnego ciężaru jaki mogę podnieść? Proszę o wyrozumiałość i konkretną odpowiedź. Pozdro!

nie ma reguly ani procenta szacunkowego, redukcja=brak energii wiec ciezar rowniez bedzie nieco mniejszy.
rob tak by zrobic okolo 8-10 powt z zapasem

TomQ-MAG

rob tak by zrobic okolo 8-10 powt z zapasem

Nie do końca rozumiem, wybacz :/

Mógłbyś wytłumaczyć dokładniej o co chodzi? :>

bierzesz takie obciazenie z ktorym zrobisz 8 powtorzen.
czyli jak robisz 50kg 15 powtorzen to dokladasz tyle az dasz rade zrobic 8

Rozumiem, dzięki!

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego:

PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

WTOREK - NOGI

CZWÓRKI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
„SYZYFKI”
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

DWÓJKI:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

CZWARTEK - PLECY, TRICEPS

PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

SOBOTA - BARKI, KAPTURY

BARKI:
ARNOLDKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”.

+ po każdym treningu 20 minut biegu a w dni wolne od siłowni 30-60 minut biegu. Niedziela całkowicie wolna od wszystkiego.

Jak widać ilości serii i powtórzeń nie załączyłem, ponieważ jedni mówią, żeby robić minimalnie 14 powtórzeń, inni się z tego śmieją i twierdzą, że to stereotyp. Ogólnie chciałbym trzymać się większych ciężarów podczas tego treningu, żeby siła za dużo nie spadła. Mianowicie proszę o pomoc w sprawie powtórzeń oraz ewentualne poprawki w treningu. Co do ćwiczenia brzucha to mogę ćwiczyć na każdym treningu 4x30 na sam koniec? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam!