Zmiana planu treningowego

Witam, na pierwszym planie trenuję już 8-10 tygodni więc przyszedł najwyższy czas na zmianę, tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać.. Nie chcę eliminować podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie, martwy ciąg, przysiady itd. które bardzo dobrze mi wchodzą i szybko rośnie mi na nich siła.
Powinienem pozmieniać ćwiczenia całkiem po tym okresie, czy może po prostu pozmieniać kolejność ich wykonywania?

nie zmieniaj podstawowych ćwiczeń. Pozmieniaj te dodatkowe, możesz zmienić kolejność, zakres powtórzeń.

rozpisz aktualny najpierw