CZWARTEK 29.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/2,2 107/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 80/5,4,3 Pompki na poręczach 12,5/5,5,4 Brzuch 25/15 35/10 x2 i inne Zakwasy na bicepsach trzymają do dzis na dodatek trohe miałem ręce obolałe bo na WF graliśmy w siatkówke a za pół godz. byłem już na [...]
CZWARTEK 05.06.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/1 105/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Triceps lekko poręcze bez obciążenia Wyciąg górny 5szt./15 x3 Brzuch 25/15 x2 i ściąganie linki Obniżenie ciężaru było dobrym posunięciem, serie na 105kg. Nie wiem co jest ale sztanga nie wydaje się już taka lekka jak wcześniej, czuje jej ciężar. [...]
[...] w pubie i troche wypiłem , ale i tak trening nie był źły. Ostatnia seria na 105kg poszła najlepiej, ciekawe czemu. Potem zrobiłem poza planowo bareczki, ale bardzo lekko. W czwartek/piątek mam niby w planie najcięższy trening klaty aż 6 seri na jedynkach. Potem odpoczynek 5-6 dni i rekord, jestem już troche zmęczony tymi ciągłymi jedynkami, [...]
Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]
[...] wyciągu: 4 serie po 12-14 plecy na maszynie typu baterfly : 4 serie po 14 ławka rzymska: 5 serii z obciążeniem po 15 Brzuch : 6 serii Oba treningi nie najgorsze , z tym że w czwartek na klatę nie poszalałem bo byłem zmęczony po pracy. W piątek chciałem zrobić martwy tak do 260-280kg na raz żeby się sprawdzić ale coś mnie bolały plecy na dole i [...]
No to racja na tych zawodach wielu by nic nie zaliczyło nawet. Trenowałem w tym tygodniu jeszcze wtorek i środę z racji braku czasu nie będę szczegółowo opisywał ale dodam że barki we wtorek zrobiłem na bardzo solidnych ciężarach. Czwartek i piątek to dni odpoczynku przez zawodami które chyba jednak odbędą się w śniegu, u mnie nad morzem dziś [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 12 progres ciężaru unoszenie przed siebie sztangą: 3 x 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 progres ciężaru lina na wyciągu zza głowy: 4 x 12 Brzuch: 6 serii Bardzo dobry trening , wracałem do domu zadowolony, dobrze że czwartek odpuściłem więc przeziębienie się nie pogorszyło.
[...] z racji braku czasu i ciężkich dni w pracy treningi łącze nieco inaczej, we wtorek nie trenowałem , w środę zrobiłem barki i klatę lekko, ale siły i tak za dużo nie było. W czwartek robiłem plecy, triceps i lekko biceps, martwy ciąg zakończyłem na 260kg x 8 z lekkim nie chcę na każdym treningu wchodzić na max ciężar. Jutro w planie mam trening [...]
W środę jak zazwyczaj bywa miałem przerwę w treningu, czwartek plecy, a piątek barki i triceps. Na ten tydzień koniec, może w niedziele trochę pobiegam jeszcze. Nie opisuję szczegółowo bo padł mi laptop i tylko tak na szybko napisałem, mam nadzieje ze po niedzieli będzie już wszystko ok.
[...] Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 uginanie hantlem w oparciu o udo: 4 x 10 młotki hantlami stojąc: 5 x 12 Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie najbardziej lajtowy trening z całego tygodnia ale jakoś nie idzie ta klata nic do przodu. Jutro dzień wolny od treningu więc ładowanie akumulatorów bo już w czwartek martwy ciąg :)
Nie Tomku ćwiczę też na innych siłkach, co prawda w mojej okolicy nie ma mega dobrej siłki ale coś się da znaleźć żeby zrobić dobry trening. Opiszę teraz brakujące treningi bo nie miałem szybciej czasu. Niewiele się na nich zmienia, więc opiszę tylko ostatnie serie głównych ćwiczeń , to na czym kończyłem :) Czwartek: Martwy ciąg: 300 x 4 320 x 1 [...]
[...] tak jak na zawodach i póki co to szczęśliwie udaję się tak że najpierw są zawody a następnego dnia pokazy :) Co do treningów to w tym tygodniu będę na siłce tylko w środę , czwartek i piątek, trochę mnie to martwi bo miał być intensywny trening , ale jak to czasem bywa siła wyższa i brak czasu na trening. Wychodzi na to że te trzy dni muszę [...]
[...] A wracając do pokazu w Chłapowie to wyszedł mega dobrze, bardzo dużo ludzi było i super pogoda. Plany na ten tydzień, to : poniedziałek i wtorek trening. Środa to dzień wolny bo w czwartek mam zawody podczas Jarmarku w Gdańsku , piątek i sobotę chyba też odpocznę po zawodach a w niedziele czeka mnie pokaz w miejscowości Mrozowa Wola .
[...] drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki : 4 x 15 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4 x 15 Trening chciałem zrobić na małych ciężarach z racji tego że w czwartek mam zawody i tak też sie stało, na dobicie zrobiłem 250 x 10 . Trenowałem w temperaturze 29 stopni , masakra , a dziś nie wiem dlaczego mam zakwasy na całych plecach
W tym tygodniu trenowałem jeszcze we wtorek i środę. Trening wtorkowy to nogi i biceps, ale bez przysiadu, wycisk na maszynach, a w środę zrobiłem jeden z moich ulubionych treningów czyli barki i triceps. Czwartek i piątek to czas na regenerację przed sobotnimi zawodami, będzie ostra walka :)
[...] go troszkę lżej , na razie nie ma startów więc spokojnie realizuję swój plan. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening crossfit i będę go robił raz w tygodniu aby poprawiać kondycję, nie było lekko dziś na połowie ciała mam zakwasy. Teraz środa, czwartek i piątek trening w siłowni, a od poniedziałku już normalne treningi + 1 trening crossfit.
[...] Szymański 2 Mateusz Ostaszewski 3 Maciej Hirsz 4 JA :) 5 Toczek 6 Schabowski 31 lipca Skorzęcin : 1 Toczek 2 Hirsz 3 JA :) 4 Szczechowski 5 Peksa Ogólnie to idzie nie najgorzej teraz czekają mnie pokazy w czwartek a w niedziele ciężkie zawody w Helu ,będą spore ciężary i dużo siłowych konkurencji. Po niedzieli opiszę wszystko jak mi poszło.
Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]
13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym
