Witam zaczne od przedstawienia sie cwicze 4 lata lat mam 19 wiec tak zmienilem kilka dni temu trening lecz nie wiem do konca czy bedzie on dobry wczesniej robilem na nim duze postepy ale teraz to inna sprawa .. poczotkowo plan byl taki":: Poniedzialek klatka(płaska)+bic+tric wtorek Barki +plecy (2 cwiczenia na plecy tylko) sroda [...]
Witam ponownie, Activlab \-)! Dziś zaczynam moje podejście do formy, numer over 9000. Pierwszy trening robię jutro, jednak już dzisiaj chciałem założyć dziennik, co by przygotować was na moje marudzenie \-) Dziś mam 1 dzień sensownej miski, więc to już coś. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. Cel: po 2 latach nieudanej redukcji i spadkach (można [...]
Odżywki: Żadnych. Trening: 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Bardzo intensywny. Moja waga: 65 kg Bieganie: 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Kondycyjny godzinę po śniadaniu. Brzuch: 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. ABS II.
Witam chciałbym przedstawić mój trening i poprosić o pomoc. Mianowicie ćwiczę tylko z ciężarem ciała 4 razy w tyg. Nie mam pomysłu co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening Pon 1. Przysiady 20 pow 2. Pompki 15 3. Superman 15 4. Brzuszki 15 4 obwody minuta przerwy między nimi WT 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Magnez oraz Serwatkę Co do treningu na siłowni to trenuje 4 razy w tygodniu , splitem. Poniedziałek zazwyczaj robię Klatkę z Tricepsem , we wtorek Plecy z Bicepsem , czwartek same Barki ewentualnie jedno ćwiczenie na kaptury i piątek Nogi. Brzuch zależy 1-2 x w tygodniu , Łydki staram się robić 2-3 razy w tygodniu. Piłkę ręczną w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pytanie ile schudne przy diecie 1800 kcal od dzis do konca czerwca wazac 86 kg cwiczac: Marzec-Kwiecien: poniedzialki : 1h koszykowki i 1h gimnastyki Wtorek-czwartek : 2h koszykowki Piatek : 1h basen Maj-Czerwiec : poniedzialki : 1h koszykowki i pewnie bieganie w cieple dni po 1h Wtorek : koszykowka 2h [...]
Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]
[...] wiec nonstop na obrotach, ale spie minimum 7h , Koledzy pomozcie dobrać odpowiednia dawke, jako ze z tego co czytalem moge nie miec duzo receptorow sterydowych , wiec duze dawki moga okazac sie niekorzystne, myslalem tak 1-8 test cyp 200mg e4d W poniedzialek i czwartek Do tego mam tamoxifen, czy rozsadnie byloby go brac podczas cyklu 10mg ed ?
Witam trenuje sporty walki tajski boks chce dołączy plan FBW zajęcia tajskiego boksu mam: w poniedziałek wtorek tu bym dał Fbw środa FbW czwartek FBw piątek wolne sobota Tajski boks niedziela wolne wiem ze treningi FBw by były trzy razy z rzędu ale myślę ze bym dał rade oto mój trening fBW proszę o pomoc czy takie rozwiązanie morze być z [...]
[...] Środa: wolna Czwartek: wieczorem trening taekwondo Piątek: rano spinning Sobota: HIIT Niedziela: HIIT (zastanawiam się czy nie lepiej przesunąć spinning z piątku na czwartek, bo mam małą przerwę po taekwondo) Co sadzicie o mojej diecie: 6:50 jabłko 7:10 płatki owsiane z mlekiem 0% 10:00 Bułka pełnoziarnista z jajkiem gotowanym i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]
[...] za glowe (rozciaganie klatki)10/8/6 skosna szeroko rece serie 9/7/6 skosna hantle szeroko rece 9/7/6 plasaka szerokosc barkow serie 9/7/6 rozpietki mlotkowe NOGI: czwartek ? nie wiem czy to dobry pomysl ale chcialem rozlozyc klatke na dwa razy w tygodniu ,w poniedzialek zrobic typowa mase 4cwiczenia podstawowe ostro ,a w czwartek [...]
[...] a wiec tak mój plan wygląda tak prosze o ocene Poniedziałek trening siłowy zaraz po nim 40min aero wtorek inerwały 40min sroda trening siłowy rano wieczorem piłka nożna 1h czwartek interwały 40min piątek trening siłowy bezposrednio po aero 40min sobota lub niedziela trening siłowy bezposrednio po aero 40min oto trening: Dzięn I - spięcia [...]
zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]
Witam zastanawialem sie dluzszy czas nad metoda przerywanych serii doszedlem do wniosku ze moze byc efektowna.Metoda ta polega na robieniu 10-12 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu.No własnie chodzi tu o przerwe miedzy powtorzeniami a nie sriami. Przykładowo,powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń z [...]
[...] jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę jemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie [...]
Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 [...]
