czwartek

[...] ;-) A przede mną nowe wyzwanie, bo Marta zaleciła oczyszczanie nerek, czyli tym razem 5 dni głównie na soczkach 8-) Jutro postaram się wszystko zakupić i wystartuję w środę/czwartek. 07.11.11 NT Niby nietreningowy, bo miałam sporo ruchu. Prawie 1h ostrego marszu po dość przyjaznym terenie, a potem 2h spacerowania po pagórkowatych, [...]

Czitujesz w czwartek? %-)

Karniaki od Marty? Strach się bać. Dobrze, że pączków nie lubię :-D I pewnie będzie trzeba (pewnie sporo z was też) tłumaczyć się przed całym społeczeństwem, że w tłusty czwartek nie je sie pączka ;-D

[...] mi tak go nie niszczy jak fejs pul właśnie ;-) Bic tradycyjnie na szybkości, no i zabrakło mocy lekko %-) Jak już tak o brzuchu była gadka, to nagrałem pierwszą serię ;-) W czwartek nagram z drugiego zestawu. DIETA: 1. Kasza jaglana 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g 3. Ryż basmati [...]

ja to jak nogi zrobiłem we czwartek to jeszcze dziś zakwasy lekkie sie trzymają

Ja też chodzę wtorek-czwartek-sobota :D też z uwagi na mniejszą ilość ludzi http://www.sfd.pl/CANDIDA-t285598-s15.html tu jest ładnie o grzybkach herbacianych napisane

[...] Dzisiaj teściowa zrobiła naleśniki i się nie powstrzymałam zjadłam 2 z serem. Poza tym czysto. Do tego, jak na złość, @@, spuchłam jak balon, głównie brzuch i kostki. W czwartek jadę na delegację - i w ogóle mi to nie pasuje. Ale mam naprawdę nadzieję, że od soboty wszystko wróci do normy. Nadal nie mam nawet gdzie sobie jedzenia zrobić, [...]

[...] recti.Mam nadzieje,ze pomoga. Na dzisiaj miska taka sama jak wczoraj. Planowany bieg wieczorem.Zobaczymy ile dam rady dzisiaj.Oczywiscie plus cwiczenia na diastasis recti. I jeszcze micha na czwartek i piatek. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64a8e3d05794adaabd20b848c9db341.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-19 11:11:17

[...] czy nie zrobilam bledu cwiczac dwa dni pod rzad.Wyjasniam dlaczego.Lepiej dla mnie jest cwiczyc w weeekend i dwa dni w tygodniu.Wychodzi na sobota,niedziela ,wtorek i czwartek.Reszta dni aeroby. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie [...]

[...] jeszcze miche na jutro i wtorek. Jakby ktoras z dziewczyn mogla odpowiedziec na pytanie o treningach,ktore chce wykonywac dwa dni pod rzad.Czyli sobota,niedziela,wtorek i czwartek.Czy jest sluszne czy tez nie?? Dziekuje z gory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5d1c6fac884d23a6f8dc6e92864814.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-23 17:14:29

[...] tez dodalam po 1 kg na reke. sklony boczne z hantlami 5 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 10 min cool down Dodaje jeszcze miche na jutro i czwartek. Zycze milego dnia Ladies:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbfc3f74b6e1403bb40f51774e0e676a.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-25 15:04:26

Powiem,ze odczuwam,ze jest mniejsze,ale jak tak naprawde to wyglada dowiem sie w czwartek:-) A moglabym rowniez wykonywac ten zestaw,ktory zaproponowalas Aneczek http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s22.html#post7 . Dziekuje za poswiecony czas:-)

[...] to zrozumieć (na siłowni a iść siła a na boisku motoryka i kondycja). Z czasem przyznasz mi rację ale to z czasem. na początku semestru też tak chciałem, pn i srd kosz, wt czwartek piatek siłka. efekt bylem tak przetrenowany ze lazilem jak zombii. dlatego juz nie gram w kosza, chociaz dla ruchu pogramy sobie z chlopakami czasem po treningu z 30 [...]

[...] na tajski, za to zamierzam siedzieć od poniedziałku do piątku na siłowni, z następującym planem: - poniedziałek: nogi + dupa - wtorek: dłuższa wytrzymka - środa: góra - czwartek: nogi + dupa - piątek: dłuższa wytrzymka gdzie sie da, to jeszcze HIIT lub aero, weekendy DNT. 2) w dniach 9/10-16.08 planuje roztrenowanie - w tym czasie albo nie [...]

czwartek - dzień 46 Micha: 1. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, Omega3) 2. kurocyc, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, rukola, oliwa BCAA 6,6g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta, morele 5. kurocyc, ryż brązowy, ogóry, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, magnez 300mg, wit.c) 6. jogurt naturalny z [...]

czwartek - dzień 53 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (+ VitaMin Sport, Omega3) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. kurocyc, razowiec, sezamki 5. daktyle suszone, rodzynki (+ magnez 300mg, wit.C) Ogółem: 1865, B/T/W: 127.1/ 73.1/ 176.9 ------------------------------------------- DNT. [...]

czwartek - dzień 18/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: [...]

czwartek 18.11 - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wafle ryżowe, pomidor, sałata (zapomniałam wieśniaka z domu ) 3. kurak, kalafior 4. jabłko *TRENING* 5. Lean banan-orzech 6. kurak, wafle ryżowe, biała rzodkiew 7. wieśniak, biała rzodkiew Ogółem: 1709 kcal B: 186.2 W: 95.9 T: 63.5 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, [...]

czwartek 25.11 - dzień 11 -> DNT Micha: 1. omlet, cynamon, masło orzechowe 2. jaja, sałata, ogór, biała rzodkiew 3. schab, brokuły 4. wieśniak 5. sałatka: pomidor, biała rzodkiew, ogór Ogółem: 1352 kcal B: 122.7 W: 19.4 T: 85.1 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. Aspargin 2 tab.

czwartek 2.12 - dzień 18 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, otręby, cynamon 2. jogurt naturalny, rodzynki, wafle ryżowe 3. kura, makaron razowy, kalafior 4. kaszka Bobovita, musli, jabłko *TRENING* 5. Lean banana nut bread 6. ogór, suszona figa Ogółem: 1572 kcal B: 99.9 W: 218.6 T: 35.9 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. [...]