FighterSSJ
A napisałbyś jakie ćwiczenia robisz na brzuch bo na pierwszej nie ma napisane 
?
?Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18405
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
78720
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21510
Napisanych postów
30766
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870168
Brzuch leci 2x w tygodniu w dzień pleców. Jednego dnia 5 superserii L-sit na drążku max czasu + allachy 8-15 powtórzeń, drugiego dnia 5 superserii unoszenie nóg na ławeczce 8-15 + plank max czasu.
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
O co chodzi z tym max czasu? W sensie ze robisz max powt w danym przedziale czasowym?
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-12 10:04:07
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-12 10:04:07
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21510
Napisanych postów
30766
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870168
Nie 
L-sit i plank to ćwiczenia izometryczne, robię spięcie tyle czasu ile dam radę.
L-sit i plank to ćwiczenia izometryczne, robię spięcie tyle czasu ile dam radę....
Napisał(a)
Barszczyna
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
3591
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54809
L-sit na drążku w tej wersji WYMIATA.
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Ciekawa sprawa. taka seria musi byc masakryczna
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21510
Napisanych postów
30766
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870168
12.08.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO
TRENING:
1. Podciąganie neutral 5x12-8
12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6
12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9
12x0 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 8x12
2. Ściąganie do karku 4x12-8
12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58
12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60
12x53 / 10x58 / 8x63 / 8x63
3. Wiosło w opadzie 4x12
12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64
12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68
12x71 / 12x71 / 12x71 / 12x71
4. Face pull 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
5. Modlitewnik jednorącz 5x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 / 10x15
Podciąganie neutralem fajnie mi idzie, i dobrze siłowo, i świetnie czuję plecy w ostatnich seriach ściągania do karku już lekka lipa, bo ciężar na wyciągu lekko podciągał mnie do góry przy fazie negatywnej, ale jakoś poszło. Wiosło dobrze wchodzi, fajnie czuć środek plecó przy szerokim chwycie. FP ciężko, ale tył barków dostał maxymalnie. Nic mi tak go nie niszczy jak fejs pul właśnie Bic tradycyjnie na szybkości, no i zabrakło mocy lekko Jak już tak o brzuchu była gadka, to nagrałem pierwszą serię W czwartek nagram z drugiego zestawu.
DIETA:
1. Kasza jaglana 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
2. Ryż basmati 100g + ryba 220g
3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g
4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 9g
TRENING:
1. Podciąganie neutral 5x12-8
12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6
12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9
12x0 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 8x12
2. Ściąganie do karku 4x12-8
12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58
12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60
12x53 / 10x58 / 8x63 / 8x63
3. Wiosło w opadzie 4x12
12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64
12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68
12x71 / 12x71 / 12x71 / 12x71
4. Face pull 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
5. Modlitewnik jednorącz 5x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 / 10x15
Podciąganie neutralem fajnie mi idzie, i dobrze siłowo, i świetnie czuję plecy
w ostatnich seriach ściągania do karku już lekka lipa, bo ciężar na wyciągu lekko podciągał mnie do góry przy fazie negatywnej, ale jakoś poszło. Wiosło dobrze wchodzi, fajnie czuć środek plecó przy szerokim chwycie. FP ciężko, ale tył barków dostał maxymalnie. Nic mi tak go nie niszczy jak fejs pul właśnie Bic tradycyjnie na szybkości, no i zabrakło mocy lekko Jak już tak o brzuchu była gadka, to nagrałem pierwszą serię W czwartek nagram z drugiego zestawu.
DIETA:
1. Kasza jaglana 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
2. Ryż basmati 100g + ryba 220g
3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g
4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 9g
...
Napisał(a)
norbi3011cule
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1504
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35850
łapy niezle wygladaja przy uginaniu , ale bary duzo lepiej :D
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
A twarz, najlepiej!
Forme trzymasz
Forme trzymasz
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Solto
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
208
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49144
sylwetka Pro
Co do brzucha to masz jakieś ćwiczenia na skośne lub możesz coś skutecznego polecić?.
pozdr.
Co do brzucha to masz jakieś ćwiczenia na skośne lub możesz coś skutecznego polecić?.
pozdr.
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
-
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
