DT Kasandra 2014

Witam

Dzien 2 Tydzien 1

Taka tam dzisiejsza szybciutka spowiedz
Micha na dzisiaj.
Cwiczenia na diastasis recti.

Po wczorajszym treningu normalnie mam takie zakwasy jakbym nie wiem jakie obciazenie miala.Mysle,o jutrzejszym treningu,mam nadzieje,ze wpadne w rytm.


Milego dnia Ladies








Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-16 12:09:51

Witam


Dzien 3 Tydzien 1

Dzisiejszy trening poszedl nawet calkiem niezle,oswajalam sie z cwiczeniami,ciezarami.Pokitralo mi sie troche,ze mama robic na zmiane pierwsze cwiczenia a i b i zrobilam na poczatku najpierw 1a 3 serie ,a pozniej 1b 3 serie.Ale co oczekiwac o 4 rano

Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii bola mnie miesnie brzucha i mam zakwachy na maxa.

Rozgrzewka 7 minut

30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
5kg na reke 12, 10 kg 12,10 kg 12.Tutaj w nastepnym treningu dodam obciazenie ,bo nawet lekko mi szlo.

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4kg na reke 3x12 w nastepnym treningu rowniez zwieksze,choc ostatnia seria byla odzczuwalna.

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x12

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki
4kg na reke 12, 5kg 12,5 kg 12. Zastanawia mnie rodzaj wykonywania tego cwiczenia.Czy mam robic wypady z miejsca czy tez moge pelzac po calym pokoju??Jak robilam w miejscu to troche mna bujalo.


3a. wyciskanie sztangielek siedząc
5 kg na reke 12,12,10 Tutaj te cwiczenie bylo w zeszlym zestawie dla poczatkujacych,mialam pewien problem z wykonywaniem tego cwiczenia.Mysle,ze powodem byla pilka.Teraz siedze na laweczce i o wiele lepiej mi to idzie.


3b. przysiad plie (bez piłki)
9kg 12,10kg 12, 10kg 12 To cwiczenia bardzo mi odpowiada.Mysle,ze zwieksze ciezar w nastepnym treningu.

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
2.5kg 12,12,12 Tu musze popracowac nad technika.


4b. wznosy łydek (bez piłki)
7 kg na reke 12,12,12 Tu mnie zastanawia czy robic wiecej powtorzen bez obciazenia czy moze 12 powtorzen a z ciezarem??



Powinnam zrobic jeszcze cwiczenia na diastasis recti,ale to juz wieczorem.

Micha na dzis.


Milego dnia Ladies




Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-17 09:13:15

Witam

Dzien 4 Tydzien 1

Dzien bez treningu,ale za to aktywny z synciem
Micha czysta ,ale nie liczona.

Dzien 5 Tydzien 1


Rozgrzewka ok 7 minut.

Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A.


Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
7kg 12,12,10

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
5 kg 3 x12

2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu nizszym niz ostatnio.
12,12,10

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3.5kg 3x12

3a. uginanie ramion na piłce
4 kg 12,12,10


3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
4 kg 8, 3kg 2,12 .Tutaj zaczelam od ciezaru 4 kg ,ale slabo mi szlo,wiec zeszlam do 3 kg.

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4kg 12,12,12

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
2.5 kg 12,12,12

Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x20

2.Odwrotne brzuszki.
3x20

10 minut cool down.


@ dostalam wczoraj,wiec tabelka wymiarowa moze byc '' nieprawdziwa''

Micha bedzie podana pozniej

Witam

Dzien 7 Tydzien 1

Dzisiaj moj kochany mezus zajal sie Synciem,a ja moglam pocwiczyc uwaga o godz.10 rano nie 4 rano,a 10

Rozgrzewka 7 minut

30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
10kg 12,12kg 12,12kg 12

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4kg 2, 6kg 12, 6kg 12


2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x12


2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki
6kg 12, 6kg 12, 6kg 12.Tutaj juz mniej mna bujalo ....


3a. wyciskanie sztangielek siedząc na laweczce
5kg 12, 6kg 9, 6kg 8


3b. przysiad plie (bez piłki)
10kg 12,12kg 12, 13kg 12


4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
2.5kg 12, 3.5kg 9, 3.5kg 9


4b. wznosy łydek (bez piłki)
7 kg na reke,8kg 12, 8kg 16


Cool down 10 min.

Jeszcze micha na dzis i przyznanie sie do winy.Wczoraj sprobowalam sernika.






Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-21 14:53:18

Witam

Dzien 1 Tydzien 2

Kurcze ostatni tydzien nowego treningu dal mi w kosc,a raczej zakwasy mialam takie ,ze nie moglam nawet usiasc...Ale juz przeszlo
Zastanawiam sie nad silownia od czerwca,ale nie wiem czy dam rade z tymi godzinami.Wielka szkoda,ze tu silownnie sa otwarte od 6 ,szkoda,ze nie od 5...

Cwiczenia ida ok,tylko w niektorych nie moge zwiekszyc ciezaru,bo nie daje rady uniesc,wczesniej juz wspominalam ,ktore nie ida mi dobrze.

Zastanawia mnie rowniez,kiedy nalezy zmienic BWT,czy poprostu zostawic tak jak jest ??


Micha na dzis.

Aero robisz po treningu? Jak nie to dodaj sonie 20 minut ale pełną parą, ile fabryka dała

Ok:) Dziekuje Nie robie ,ale jak trzeba to zaczne.Moge podkrasc kilka ukladow ze starego dziennika Anchy,ona miala kilka fajnych??

Mam rozumiec,ze BTW tez nie zmieniac??

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-22 16:56:30

Możesz spróbować Na razie BTW nie zmieniamy.

Jak tam diastasis, zamyka się?

Powiem,ze odczuwam,ze jest mniejsze,ale jak tak naprawde to wyglada dowiem sie w czwartek A moglabym rowniez wykonywac ten zestaw,ktory zaproponowalas Aneczek https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s22.html#post7  . Dziekuje za poswiecony czas

Witam

Dzien 2 Tydzien 2


Rozgrzewka ok 7 minut.

Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A.


Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8

2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez podwyzszenia 3 x 7(niestety tylko na tyle mnie bylo stac)

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3.5kg 12, 4kg 5, 4 kg 5 .I tu zaczynaja sie schody.Nie jestem pewna co do liczenia tych obciazen.Chodzi o to ,ze pierwsze hantelki byly te plastikowe,teraz mam te rozkrecane.Sam gryf ok 1.5 kg plus obciazenie 4 kg.Moze poprostu powinnam zmniejszyc na 2.5kg ,wtedy dam mi to 4 kg i bede mogla uniesc bardziej.Juz sama nie wiem.

3a. uginanie ramion na piłce
4 kg 12,5kg 9, 5kg 7


3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
3 kg 12, 4kg 7, 4kg 8


4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4kg 12, 5kg 10, 5kg 12

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
2.5 kg 12, 3kg 5, 3kg 5 Tutaj ta sama historia co w punkcie 2b.

Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x20

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


Za rada Arphiel dolozylam aeroby.To nie byl moj max,raczej testowanie,ale nie obijalam sie:).Zastanawia mnie czy mozna skrocic przerwy?burpee aerobowe nie moglam znalezc filmiku,wiec zrobilam jak umialam.

2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek



10 minut cool down.


I jeszcze micha na dzis.

Milego dnia