czwartek

Znalazłem taki trening w Internecie push pull Plan treningowy Push-Pull Poniedziałek – ciężki Pull Martwy ciąg – 8 serii x 3 powtórzenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją – 8 serii x 3 powtórzenia Podciąganie na drążku z obciążeniem – 8 serii x 3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach – 8 serii x 3 powtórzenia Unoszenie tułowia [...]

** - Prosze o wyrozumiałość, pierwszy raz pisze plan Trochę zmieniłem plan w/g wskazówek z tej strony co podał _Knife_. Proszę o poprawki i uwagi. Wklejam go tu: Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/8/8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) [...]

Ok, trochę skorygowałem. Celowo nie dałem przysiadów ze sztangą, bo mówią, że w moim wieku (16 lat) jest to niezdrowe dla kręgosłupa. Będę go poprawiał, aż będzie ok w końcu po kilku ponownych zmianach będzie dobry. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie [...]

oniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -rozpietki 4 serie Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/9/8) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/) Wtorek : Barki : -Wyciskanie sztangi [...]

A Może walnij coś takiego jak masz ochotę na 4x w tyg. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o [...]

chlopaku co ty robisz, na nogi 2 cwiczenia? jak u bociana beda... split poprawny 4dniowy wyglada najczesciej tak pon. klata/biceps sroda. triceps/plecy czwartek. barki/przedramiona sobota. nogi mozesz polaczyc nieco inaczej ale pamietaj ze nogi to jest caly dzien (w koncu to polowa ciala) i unikaj laczenia grup ktore wspolpracuja przy wykonywaniu [...]

Możesz bić 2500 e4d, a możesz 2500 pon i czwartek. 1000 e2d też by dało radę pewnie. najlepiej to pod badania testosteronu byś sobie długość/ilość dobierał. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2018-11-01 21:09:42

Lech przeciez gra u siebie w czwartek.

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] (z pulą nagród 10,59 mln dol.). Dotychczas za każdym razem, gdy dochodził do finału na kortach w Melbourne Park, wygrywał ten turniej: w 1995 roku i w latach 2000- 01. W czwartek 32-letni Amerykanin pokonał w półfinale o rok młodszego Wayne'a Ferreirę z RPA 6:2, 6:2, 6:3. Mecz trwał godzinę i 27 minut. W niedzielnym finale rywalem Agassiego [...]

[...] dwie największe - obok Amerykanki Venus Williams - gwiazdy tegorocznego J&S Cup: Mauresmo oraz Słowaczka Daniela Hantuchova. Obydwie pierwsze mecze rozegrają w czwartek. Występ w Polsce Mauresmo, która będzie w Warszawie rozstawiona z numerem drugim, był już dwukrotnie anosnowany. W 2001 roku oraz w ubiegłym sezonie miała wystąpić w [...]

[...] nie stracił seta w meczu z Niemcem Larsem Burgsmuellerem w drugiej rundzie wielkoszlemowego turnieju na trawiastych kortach w Wimbledonie (z pulą nagród 15,7 mln dol.). W czwartek Agassi pokonał Niemca 6:3, 7:6 (7-4), 6:3. Mecz trwał godzinę i dziesięć minut. 33-letni Amerykanin ma na koncie już jeden triumf w Wimbledonie, odniesiony w 1992 [...]

[...] jestes na cyklu. Dawkę inhibitorów musisz dawać stałą i zawsze w stałe dni. Niestety dobranie dawki wiąże sie ze musisz robic właśnie badania. Spróbuj zrobic np pon i czwartek po pół ari i wtedy zrób badania. Według mnie powinno wystarczyć. Zwiększ kalorie, zejdz z tłuszczem na 50g, podbij znacznie wegle, białko 2,5/kg mozesz zostawic [...]

[...] skos ujemny 3x6-8 rozpiętki leżac w bramie 3x6-8 triceps: prostowanie przedramion ze sztangielką leżąc 3x6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 sroda-wolne czwartek nogi przysiady ze sztangą 4x10-6 martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nóg na maszynie 3x6-8 wypychanie nóg na maszynie 3x6-8 łydki wspięcia na palcach stojąc 3x10-15 [...]

krop na kicka to bym odpusicl lepiej metan ze 20mg ze 3 lub4 tyg deczki ze 400na tydzien bolda tez pozatym tam za dluga przerwa bez testo pomiedzy enan a prop 1-3(4) metan 15-20 mg ed 1-12 bold 200mg pon 200mg czwartek 1-9 enan 250mg 2 razy na tydzien 9-15 prop 100 e2d 10-15 wins 30-40mg ed

hejka nie chce zakladac nowego topicu, moze tu mi ktos podpowie :) no wiec tak, normalnie mam niskie cisnienie w ubiegly czwartek zaczalem kretke vitalmaxa monohydrat dzis bylem u lekarza bo od razu zaczelo mi rozsadzac glowe (myslalem ze od tego ze zmarzla jak lazilem po polu) lekarz powiedzial mi ze mam cisnienie 160... i dal leki na zbicie... [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

tam to pewno pakola ogarnie enana 250,to albo 250 podzielona na 2 iniekcje poniedziełek i czwartek lub 500 mg 2 razy po 250 mg jak i tak tam trenuje to przy okazji połaczy jedno z drugim

a który z tych bardziej się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko [...]