czwartek

[...] sparingi z qmplami z innych styli w jeszcze 3 razy w tygodniu siłka, i jakoś godze to z szkołą, imprezowaniem etc. odkąd trenuje opuściłem 1 trening, pamietam to dobrze, był czwartek w maju, byłem na wycieczce klasowej 200km od sali, na***any w**** ... SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Join the REAL (WEB) SFD FIGHT CLUB [...]

poniedziałek push wtorek pull środa nogi czwartek rest piątek push sobota pull i niedziela rest

W dni wolne od treningu pilokarskiego. Wtorek i czwartek, ale jezeli to ma byc trening na rzezbe, to powinien byc czesty, wiec jeszcze osbota i niedziela tez by sie przydalo... A jak u Ciebie z regeneracja? Masz czas na sen?

[...] białka 80g tłuszczu reszta węgle. Od jakiegoś tygodnia dwu zauważyłem że moje serce czasem mocniej i szybciej bije . Czy mogę dodać acard co 2 dzień jedna tabletkę? 2. W czwartek idę wykonać badania morfologia,lipidogram. Estro w górnej normie do tego prolaktyna lekko pozwyj zera. Dodam że jadę na t3 37.5 I 2 oczka ponad normę. Badales [...]

Może taki plan ci odpowiada?? Poniedziałek: BARKI - przód Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI [...]

połączenia ok, jeśli możesz barki daj czwartek/piątek. zrobiłeś edita zanim zauważyłem i przeładowałeś ten plan, przynajmniej jeśli zakładasz że ma to klasyczny split być. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-13 14:35:13

zrobiłem edita bo zapomnialem napisac jak w w czwartek,piatek i sobote ceicze.A nie za dużo treningów robie??

Doskonale zdaję sobie z tego sprawę. Jednak czytałem, że kreatyna zwiększa komórki mięśniowe poprzez zwiększenie objętości wody w komórkach. Dzięki temu zwiększa się wytrzymałość i siła mięśni. Chciałbym również czerpać korzyści do piłki nożnej. Poniedziałek (klata, triceps) Wtorek(trening na stadionie) Środa(barki, biceps) Czwartek(trening na [...]

dobre jest cos takiego ? wtorek popoludnie 1. wyciskanie na palskiej 3x4 (ciezkie) + 2x10 2. wyciskanie na skosie 3x4 (ciezkie) + 2x10 3. Wyciskanie na maszynie hammer 3x4 + 2x10 4. Podciaganie na drazku 5x max (okolo 12) 5. Wioslowanie 3x4 + 2x10 6. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x4 + 2x10 Czwartek Przysiady 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 [...]

Podsumowanie tygodnia: trening wykonałem tylko w niedzielę i środę. W czwartek miałem ciężka robotę a w piątek zbyt potężne zakwasy. Trening przesunąłem sobie na sobotę ale nie miałem czasu. Od jutra zaczynam znowu. Na koniec dodam jeszcze uginanie młotkowe tak z 2 serie. Ogólnie trening uważam że był dobry. Była pompa, były zakwasy. Tylko słabo [...]

a jak wyglada twój trening wtorek biceps , czwartek biceps ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-28 18:59:59

Jesli bardzo zalezy ci na tej klatce, to sproboj ja cwicxzyc np. w pon i czwartek. Sile najbardziej daje wyciskanie glowa w dol, ale to jest raczej dla tych, ktorzy juz troche wczesniej cwiczyli. Chcesz miec przyrosty (z wlasnego doswiadczenia), mozesz klatke cwiczyc tak: wyciskanie na plaskiej(12,10,10,8)-takim ciezarem ze pierwsze dwie serie [...]

pół-sezonowiec - 24 serie na klate w poniedziałek, we wtorek biceps 30 serii, i ten sam trening jeszcze w srode,czwartek i piątek cało-sezonowcy - po upływie połowy sezony dodają po 5-8 serii bo juz 'nic nie idzie' ok, koniec

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_3dniowy-t425400.html pierw byl taki teraz mam 4 dniowy robie prawie to samo na 4 dniowytm tylko o pare cwiczen wiecej i wiecej razy poniedziałek wtroek czwartek piatek .Klata bic/Bary tric brzuch /plecy przedramie brzuch/Nogi brzuch

Ja mam treningi dokladnie w te same dni (poniedzialek, sroda, piatek) i po przygotowaniu organizmu do "ciaglego" przemeczenia zaczynam silke walic we wtorek, czwartek i moze sobote. Zdaje sobie sprawe z tego ze bede styrany jak.. i nie wiem jak zareaguja moje miesnie (mam na mysli przetrenowanie) ale jak narazie checi i mozliwosci sa :) [...]

A taki układ w tygodniu byłby dobry? Poniedziałek: Barki + Nogi Wtorek: Biceps + Triceps + Przedramiona Środa: wolne Czwartek: Klatka Piątek: Plecy

Dziś byłem w sklepach po AB W.Nie mieli ;/ zamówili i mam się zgłosić w czwartek.Zrobiłem ćwiczenia te co napisałem,zmieniłem odżywianie.. Jest lepiej Od jutra zastosuję się do Twoich rad i zobaczymy jak to wszystko pójdzie! :D Zmierzyłem się i mam 34 w prawej,32 w lewym "bicepsie" 92 w klatce 94 w pasie. Dziś jadłem i [...]

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

panowie jeszcze taka sprawa deke 20ml bede brał e6d 200mg czy 20 ml cypionatu do tego wystarczy chce go brać w poniedzialek i czwartek czyli wychodzi ze cypionat bede bił tydzien dluzej niz deke.deka wyjdzie 9 tygodni a cypionat 10 moze tak byc?

plan jest dobry, a to ze od czasu do czasu zdarzy Cie sie pójść we czwartek zamiast piątku - nie szkodzi, nie widze powodu do zmiany ramówki.