jak rozplanować trening

mam takie pyTANIE gram w piłkę,mecze mam w piątki,a trenuje w srody i poniedziałki.Chciałbym się dowiedzieć w które dni ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać na żeźbę mam 15lat ZGÓRY DZIĘKUJE

W dni wolne od treningu pilokarskiego. Wtorek i czwartek, ale jezeli to ma byc trening na rzezbe, to powinien byc czesty, wiec jeszcze osbota i niedziela tez by sie przydalo... A jak u Ciebie z regeneracja? Masz czas na sen?

Hmmm a tak wogóle to mam wątpliwości co do treningu na rzeźbe, bo grasz w noge, czyli pewnie jesteś dość szczupły i pewnie nie ma co rzeźbićwięc raczej proponowałbym trening na mase.
Napisz coś więcej o sobie: możliwości czasowe, sprzętowe itp.

jak na piłkarza trening na mase nie byłby dobrym rozwiązaniem, byłby wtedy wolniejszy a to bardzo ważne. Proponowałbym jakiś trening wytrzymałościowy albo siłowy

masa mysle odpada, bo i tak większosc bedziesz spalał podczas meczy. To sie poprostu minie z celem. Jesli nigdy nie ćwiczyles, zrób na początek act, albo inny trening ogólnorozwojowy:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - act


https://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących.


Później natomiast, mysle ze najlepszym rozwiązaniem byłby trening na wytrzymałosc:

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tutaj, w popdunkcie 2.4 masz rozpisany przykładowy trening.

https://www.sfd.pl/temat182682/


To nie są az tak obciążające cięzarami treningi. Masz 15 lat, wiec na siłownie masz jeszcze duuzo czasu Myśle ze wogule, najlepszym rozwiazaniem w Twoim wypadku, byłby trening ogólnorozwojowy

A po jakims dłuzszym czasie (gdy np. bedziesz mial koło 17 latek) bedziesz mógł spokojnie robić trening na siłe.