czwartek

[...] triceps biceps triceps dzien po barkach nie moze byc bo pracuje juz przy wyciskaniu na barki to juz lepiej wez ten mój 4 dniowy pon; klata tric wt plecy bic przedramiona czwartek barki sobota nogi brzuch a i slon89 zle mówi cwicz przedramiona choc one pracują przy wielu innych cwiczeniach nie zbudujesz wielkich przedramion nie robiąc na nie [...]

rozpisałem to tak. PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12 uginania nóg x4 10-12 wykroki na jedno kolano x4 10-12 uginanie ramion [...]

czwartek:barki+steper pt:plecy+lekko bic serie łączone i dropy

Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]

dobrze jest ale jak masa to troche dużo bd spalał przez ten brzuch, rób sobie 3ćwiczenia na brzuch w poniedziałek a drugie 3 właśnie w czwartek jak masz na planie

Ok więc tak sie odżywiałem przez ostatnie 5 dni: Poniedziałek: 7:30 2 tabletki ClenBurexin 9:40 Bułka z ziarnami z serem i pomidorem ( wcześniej nie zdarzyłem i nie było bułek z ziarnami w szkole) 14:00 Małe ptysie z budyniem ( 5 sztuk wiem że nie powinienem ale miałem ochotę):) 14:20 2 tabletki ClenBurexin 15:30 Makaron z Truskawkami 16:10 [...]

BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 12 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 12 - 8 powt. wywalic 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 x 12 - 8 powt. wywalic TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] full contact). Innym znakomitym zawodnikiem Dragona jest Michał Wszelak - mistrz świata w kategorii do 94 kg. Klub sponsorowany jest przez firmę Energostal S.A. Chętni do uprawiania kick-boxingu, mogą zgłaszać się w każdy poniedziałek i piątek o godz. 20-tej oraz czwartek o 19-tej do sali X LO w Toruniu. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Fight Club Krakowiak prowadzi sekcje MUAY THAI w Toruniu Hala Spożywczaka ul.Grunwaldzka 33a (wejście z boku) * Wtorek - Godzina 20:00 - 21:30 * Czwartek - Godzina 20:00 - 21:30 * Sobota - Godzina 12:00 - 13:30 wiecej info strona FCK (wpisz w google FCK) lub Krakowiak Muay Thai

[...] ale ta masa kosztowała mnie o wiele wiele więcej wysiłku że by mieć podobna masę do teraz .no i to w sumie jest mój ostateczny trening chociaż ostatnio dołożyłem to że w każdej seri ćwiczę tyle ile się da na dużych ciężarach ale powtórzenia są powyżej 12 .A w czwartek dołożyłem barki zamiast przedramieniowy a przed naramienniki wziąłem na piątek.

Wing-chun Kung-Fu Opole.Nie tylko stojka ,ale i parter. Dobra atmosfera i dobrzy instruktorzy.Polecam.Opolska Akademia Wing Chun Kung Fu ul. Jana Bytnara "Rudego" 15 Treningi: poniedziałek, czwartek 17:00-19:00 http://www.wingchun.opol.pl/adres.htm Anioł

Jest tu coś takiego jak możliwość edytowania postów? W każdym razie jutro (dzisiaj :D) wyjeżdżam, napiszę pewnie dopiero w czwartek. Do usłyszenia :)

i cwicze tak: poniedzialek trening wtorek wolne sroda trening czwartek wolne piatek trenig a sobota,niedziela wolna tak??

poniedziałek : klata triceps wtorek: nogi pzedramiona czwartek: barki biceps piątek: plecy pzedramiona

[...] 15/12/10 Wspięcia na palce w staniu 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić Zrobic dzień odpoczynku i zacząć znowu od [...]

[...] jasnosci poniedziałek trening A piątek trening B sobota trening A2 niedziela trening B tak? ok po analizie doszedłem do wniosku, że moge ćwiczyć w takie dni poniedziałek,czwartek,piątek,sobota,niedziela czyli 5 dni mam aż to już chyba można porządnie coś zrobić fbw mi się już nieco znudziło, jestem ciekawe co mi zaproponujesz Zmieniony przez [...]

[...] w czasie np. treningu lowkicku wewnetrznego). Zreszta bylbym zalosnym trenerem gdybym do takiej dopuscil! (Warto wspomniec, ze opisywane przez Ciebie zajecia - wtorek, czwartek sa adresowane glownie do poczatkujacych! Zaawansowani cwicza, takze w inne dni tygodnia. W zasadzie cwiczymy codziennie.) Choc z drugiej strony niezamierzenie [...]

PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** wyciskanie sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8plasko **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6na koniec mc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i jako 1cw [...]

PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 **BICEPS**2cw po 4s, albo 3cw po 3s uginanie ramion lamana sztanga 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s. 15 12 10 8 uginanie [...]

[...] 15,15,20,20kg ) - maszyna siedząc wyciąg przyciąganie łokcie oparte 3x10 ( 20,25,25 kg ) - w opadzie w oparciu o udo hantel 3x do zmęczenia ( ok.10kg ) - czwartek - plecy,łydki (ud nie robię) PLECY - wiosłowanie na maszynie - 4x10 ( 30,40,50kg ) - ściąganie wyciągu z dołu 4x10 ( 50,55,60kg ) - ściąganie [...]