czwartek

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

Czwartek: Klatka: - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max Sobota: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] Kaptury 12 10 8 8 Triceps : Ugianie francuskie sztangi 12 10 8 8 Uginanie ramion maszyna 12 10 8 8 Uginanie sztangielek 12 10 8 8 Wieczorkiem bieganie lub bieżnia na siłowni czwartek Wieczorkiem bieganie Piątek Nogi + barki + przedramię Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Podnoszenie pięt ze sztangą 15 15 15 15 Nogi maszyna 15 12 10 10 Barki : [...]

PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s [...]

witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam [...]

może być taki rozkład: poniedzialek klatka + biceps wtorek plecy + triceps sroda wolne Czwartek nogi + przedramie piatek barki + przedramie No nie bardzo. Najwiekszym bledem jest trenowanie bicepsa dzien przed plecami oraz tricepsa dzien po klatce. Na 4 dni jest wiele innych poprawnych, na przyklad: plecy + biceps klatka off nogi barki + triceps

poniedzialek: plecy+biceps Wtorek: klatka+ przedramie Czwartek: nogi+przedramie Piątek: barki + triceps a tak bylo by ok?

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]

Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu (wersja poprawiona, nie mogłem edytować posta więc wklejam jeszcze raz) Cel masa, pozostałe dane w profilu poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos góra 12/10/8 3. rozpiętki płasko 2x15 - stały ciężar - barki + kaptury: 1. "arnoldki" 12/10/8 2A unoszenie sztangielek [...]

Co myślicie o tym ? Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie [...]

[...] 2:.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI 12/10/8 1:PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 12/10/8/8 2:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/8 3:WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8 czwartek: plecy + barki+przedramie(lekko) 1:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 20/15/12 2A:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 super serie [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

[...] po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 20-21 mma 21-22 mma wtorek 21-22.30 boks sroda 10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 20-21 muay thai 21-22 mma czwartek 21-22.30 boks piatek 10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 19-20 muay thai 20-21 mma odczuwalem od tygodnia ze sie zajeżdzam i wczoraj na [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6 "Ośle wspięcia" 3x10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12 Wtorek,czwartek,sobota brzuch 1. Brzuszki pelne 3*20 2. Wznosy kolan w gore leżąc 3*15-20 3. Skretosklony 3*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 3*15-20

[...] nadgarstka) 3 s.10pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2-3s 10 pow. A GDZIE PODZIAŁES NOGI??? CHCESZ POPRAWIAĆ WYSKOK BEZ TRENINGU NÓG... a2 czwartek - klatka barki triceps (lekko) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 10pow. 3.rozpiętki na skośnej 2 s. -UNOSZENIE SZTA-EK BOKIEM W [...]

Apokalipsa, proszę o sprawdzenie planu :) CEL: MASA poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko sztangielki 12/10/8 2. wycisk skos góra sztangielki (3 bolec od dołu) 12/10/8 3. rozpiętki z lekko uchyloną głową do góry (2 bolec od dołu) 2x15 - barki + kaptury: 1. "arnoldki" w siadzie 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

-Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8 prostowanie ramienia podchwytem 12-10-8-8 prostowanie ramion na wyciagu lina 12-10-8-8 czwartek barki wyciskanie sztangielek 15-12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-8 wyciskanie sztangi za glowy 15-10-8-8 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-8-8 [...]

przeczytałem sobie ten artykuł i wyczytałem, ze czwiczcy 2-3 dni w tygodniu to nie za dobrze, 4 to już dobrze, ale 5 to bardzo dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie [...]

Dzięki za odpowiedź. Na ostatnim bilansie u lekarza rozmawiałem o ćwiczeniach i nie mogę robić martwego ciągu (okrągłe plecy troche, lepiej nie ryzykować), dlatego muszę sobie jakoś inaczej radzić, ale robie przysiady więc najlepsze ćwiczenie mam. Podciąganie szerokim nachwytem, na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, bo nie mogłem się [...]