<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

ales sie rozpisał- a czytałes wogole regulamin!!?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-23 20:07:26

po pierwsze nie dział dla Ciebie

ale jeśli już rozumiem że technikę ćwiczeń masz opanowaną

nie łączyłbym w Twoim przypadku martwego ciągu i przysiadu na jednym treningu, tylko rób je zamiennie na jednym przysiad na kolejnym mc i tak zamiennie

zostaw po jednym ćwiczeniu na partię ( przenoszenie zbędne)

i zaczynaj od największych parti ( nogi plecy )

Czekam na odpowiedź z góry dzięki z nią :)

ResTINPaiN

proponuje zacząc w taki sposob;
4 dni treninowe plus 2 dni przezncz na interwaly
-klatka, barki, triceps, brzuch
-nogi, plecy, biceps
...i powtarzasz

oczywiście z umierkowana liczbą ćwiczeń i serii

sprobuj cosna tą modłe ułozyc

apok jak byś tak też zerknął kartke wcześniej

Witam
Staż siłownia 4lata
wiek 20lat
staż sztuki walki 1rok
waga 100kg niski poziom BF
priorytet to treningi na macie
od pół roku mam minimum 8-10treningow(boks i siłownia) w tyg.(pon-piatek trening)(sob,niedz odpoczynek)
od miesiaca mialem 11 treningow w tyg
pon
10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał
20-21 mma
21-22 mma
wtorek
21-22.30 boks
sroda
10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał
20-21 muay thai
21-22 mma
czwartek
21-22.30 boks
piatek
10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał
19-20 muay thai
20-21 mma
odczuwalem od tygodnia ze sie zajeżdzam i wczoraj na trening poszedlem juz zajechany na rozgrzewce sie zle czulem i w 5 rundzie sparingow juz nie dalem rady.(zawsze wydolnosciow bylo dobrze a tutaj bez paliwa od poczatku)
moje pytania:
czy zrobic 7dni przerwy?
Czy po przerwie moge wrocic na taki plan jak podałem wyżej?czy zmniejszyc ilosc do 8 w tyg?
myslalem o polaczeniu bolda+wino na 12tyg w celu szybszej regeneracji,ale to po wyjezdzie ktory jest na koniec sierpnia.
co o tym myslicie?
dodam ze przez rok zbiłem 36kg
na koniec sierpnia wyjazd 2tyg.
pozdrawiam

trening HST

i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? priorytet barki

nogi
wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie
uginanie nog w lezeniu 2 serie
razem 4 serie

barki
wyciskanie sztangi stojac 2 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie
razem 4 serie

klata
wyciskanie na skosie 2 serie
razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow)

plecy
podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie
martwy ciag 2 serie
wioslowanie sztanga nadchwytem 1 seria
razem 5 serii

biceps
ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie
razem 2 serie

triceps
wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie
razem 2 serie

klata
pompki na poreczach 2 serie

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-06-25 19:41:37

Adam1989

jeśli priorytetem jest mata nie robiłbym treningów obwodowych w Twoim przypadku , tylko jakiś krótki trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach i żebyś zamykał się z treningiem w 45 minut do 1 godziny

interwały ok możesz robic tylko nie wiem czy są Ci potrzebne bo pewnie treningi na macie też wydolnościowo są piekłem więc ten trening bym traktował jako interwał