plan do oceny, laczone, supersie...wszystko %-)) i sogi

ja bym to widzial tak


Poniedzialek: Klata
-Wyciskanie skos 10-8-6-4
-Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4
-Rozpietki skos 3s x 10pow

Wtorek: bic i tric


-modlitewnik sztangielka 3s 10 pow
hantle z supinacja 3s 10 pow
-Uginanie lamana 3s 10 pow


-Wyciskanie wasko 3s 10 pow
-pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i lekko pomaga
francuz lamana

Czwartek: plecy
-Drazek(szeroki nadchwyt) 3 serie
-Martwy ciag 8-6-4-2
-Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow
-Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow
-Szrugsy sztanga 15-12-10
-
Piatek:( nie iwem co lepsze ale cwiczenia dobre) sproboj robic po 15 powtorzen podobno dopiero wtedy bary zaczna rosnac

-PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4
-Wspiecia na palce 3s
Wykroki ze sztanga 3s

tak jak krzych głownie pracuja przednie aktony barków drodzy panowie :)