problem

Witam, poczytalem na forum torszke dowiedzialem sie kilku nowych rzeczy ale chcialbym zeby fachowi koledzy mi doradzili, mam swoj plan cwiczen ale napewno bardziej doswiadczeni mi jakos pomoga wiec
Pn; Trening KICKBOXING
Wt; Cwiczenia w domu (mam ławeczke, sztange, hantelki) na początek 30minut na skakance w dresiku zeby wypocic, troszeczke rozciagania, 60 brzuszkow, 30 pompek i na ławeczke, najpierw wyciskanie lezac : 16-12-10-10-10, hantelki (biceps): 20-18-16-16-16, unoszenie ramion ze sztanga stojac nogi proste : 18-16-14-12-10, pozniej stoje ze sztanga w gorze, wyprostowane rece i uginam do karku : 16-14-12-12-12, 30 brzuszkow, 20 pompek
sroda: trening kickboxing
czwartek: to samo co wtorek
piatek: trening
sobota: albo biegam sobie albo rowerek

mimo wszystko tluszczyk zostaje, a chcialbym sie go pozbyc, jednoczesnie zwiekrzyc swoja siłe, i troszeczke rzeźbe, diatka wiadomo normalne obiadki w domu, staram sie nie jest poźno i mocno tlustych rzeczy, slodyczy prawie wogole, pije albo mleko albo wode, no i duzo jogurtow itp, zastanawialem sie nad pojsciem na silownie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila, pozbyc sie tluszczyku, troszke rzeźba

Staż treningowy na słowni: opis

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w opisie

Dieta: opis

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kiedys jakas Lkarnityna

Nie wiem czy sobie zdajesz z tego sprawę, ale ten plan jest strasznie kiepski. W Twoich oczach istnieją tylko ramiona i klata. Powinieneś zainteresować się treningiem FBW i dostosować go do SW.

zależy od stażu treningowego- powiedź ile już ćwiczysz.
a reszta to jw
plan kiepski, jeśli dopiero zaczynasz to FBW.

Poczytaj też tematy podwieszone z dziale odzywianie i skomponuj sobie dietę

a jogurty to w diecie absolutnie nie :)

Wetne się troche w temat.
a mógł byś dać linka albo napisać czemu jogurty nie?
bo mi sie też czasem zdarza wciąć jakiś jogurt (ale rzadko)
chciał bym wiedzieć wiedzieć czemu nie pasują.

skoro tak zalecacie to postanowie zmienic i wybrac jakas dietke, jakies jeszcze wskazowki? a cwiczenia postaram sie zmienic i wybrac jakies, bo warunkow w domu ekstra tez nie mam

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

poczytaj to