Jezoo - road to double 40

Po świętach, waga po śniadaniu wskazywała niebezpieczną granice 100,2 kg, na wadze łazienkowej, która teraz szwankuje pokazywała 95,5 - 96-5 kg.
Na siłowni mamy profesjonalną wagę z wydrukiem i 12 maja pokazała oczywiście po śniadaniu, 97,4 kg, z tego co widzę, fatu mam mniej niż w zeszłym roku.
Lecz waga mnie nie dziwi, bo zacząłem ćwiczy brzuch, no i znów nogi zaczynają być bardziej umięśnione. 12 czerwca planuje znów zważyć się na tej wadze, ciekawe jakie zajdą zmiany. W temacie testowym, wrzucę zdjęcia kwitków z maja, czerwca i pod koniec testu w lipcu, ciekawe jaki postęp zanotuje i do jakiego poziomu fatu dojdę.

Oby organizm podołał i kontuzje nie pokrzyżowały planów, bo redukcja w tym roku będzie na pewno cięższa niż rok temu.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-14 22:49:06

Plecy i bicepsy.
Dzisiaj mnie poniosło, szczególnie przy bicepsach
W wiosłowaniu sztangą dołożone 5kg oraz wrzuciłem podciąganie na drążku szeroko ale to nie dla mnie ćwiczenie. Nie umiem i chyba nie chcę umieć. Słabe czucie pleców, tylko barki, bicepsy i kaptury. Wolę podciąganie w uchwycie neutralnym.

Plecy
Wiosłowanie sztangą 3 x 12 x 77kg
Podciąganie szeroko cc 10/8/6
Wiosło w siadzie neutral 3 x 12 x 45kg
Ściąganie do karku neutral 3 x 12 x 30kg

Bicepsy
Uginanie ze sztangą 3 x 28/28/33/38/43/48/50,5/52 kg
Uginanie sztangielką z supinacją 3 x 15 x 10kg

Z bicepsem to ładnie zaszalałeś, jest siła. Następnym razem po 4p i tak do 10p ?

LiptonS

Z bicepsem to ładnie zaszalałeś, jest siła. Następnym razem po 4p i tak do 10p ?

Chyba nie głupi pomysł Teraz też zrobiłbym po 4 powt. ale nie chciałem przeginać bo pierwszy raz podnosiłem takie ciężary na biceps. Jeszcze mnie tak łapy nie bolały na i po treningu

jezoo - dobrze, że nie przeginałeś.

ojan

jezoo - dobrze, że nie przeginałeś.

I tak mi się wydaje, że przesadziłem szczególnie z tymi oszukanymi ruchami.
Dodam jeszcze, że przerwy były tylko na dołożenie obciążenia i łyka wody max 40sek.

Jak to mówią, boli to rośnie, ja dzisiaj przy każdym unoszeniu rąk czuję ból braków. Nie wiem czy się do jutra zregeneruje, oby udało się zrobić trening. Dobrze, że dziś przy bieganiu nie bolało, ale gdy biegłem i podniosłem ręce do góry, to masakra.

Co do podciągania, też nie czuje pleców, jedynie co czuje to ogromną pompę w przedramionach.

Jaką partię trenujesz w następnym treningu ?

Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji

jezoo

Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji

O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ?

LiptonS

jezoo

Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji

O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ?

Nie ma supli do testu to nie zaczynam. Będą suple to pewnie że tak
Nie wiem jak końcówka planu wypadnie bo będę już na redukcji i może być różnie z siłą.