Znowu ten brzuch

Wiem ze jest tu juz duzo informacji o cwiczeniach na brzuch ale trudno jest z nic cos wybrac częsc z nich nie nadaje sie do wykonania w domu. Moim problemem jest dosc duzo tluszczyku na brzuszku i nie mam pojecia jak sie go pozbyc mimo ze jestem raczej szczupla. Cwicze juz od 2-3 tyg miesnie brzucha sa troche lepsze ale tluszczyk nie znika. Prosilabym o propozycje cwiczen nie obciazajacych kregoslupa (mam skolioze). Narazie wykonuje tylko niepelne brzuszki codziennie gdzies 100 200 poetorzen ale chyba cos jest nie tak bo brzuch nie boli mnie juz tak jak za 1 razem. Pomozcie

nesiaa

Zrozum jedna rzecz - nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu, "schodzi" on rownomiernie z calego ciala. Najwolniej tam gdzie jest go najwiecej (to logiczne).
Pozatym trening miesni brzucha nie pomoze w odslonieciu "kratki", jedynie wzmocni i pomoze je bardziej zarysowac.
Zeby dojsc do "kratki" trzeba miec dobra diete + cwiczenia aerobowy.

Brzuch cwiczyc mozesz tak:
1. Spinanie
2. Skrety tulowia - jesli cwiczysz w domu to zarzuc na plecy kij od szczotki i machaj - jak nie wiesz o co chodzi to pisz.
Oba cwiczenia wykonujesz po 3 lub 4 razy, seria za seria bez odpoczynku. Mozesz serie na zmiane wykonywac, czyli jedna seria cw 1 i od razu po skonczeniu seria cw 2 i tak caly czas.
Mozesz tez dodac unoszenie nog w lezeniu ale nie wiem czy to nie obciaza kregoslupa.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Nie wiem o co codzi z tym kijem i czy spinanie to po protu nie pelne brzuszki

nesiaa

Tak , spinanie to takie niepełne brzuszki.
Patrz post "zanim zapytasz o rade..." na górze działu bo nic o Tobie nie wiadomo , i post "FAQ" również na górze - masz tam mnóstwo ciekawego info



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Nie wiem o co codzi z tym kijem i czy spinanie to po protu nie pelne brzuszki
Spinanie jest lepsze niz brzuszki, poprawnie wykonane daja dobre efekty i sa dosc meczace (przy dobrej technice 30 powtorzen to duzo).
A z tymi skretami tulowia to poprostu stajesz sobie, lekko uginasz nogi, prostujesz plecy, bierzesz kij i kladziesz go na kark lapiac rekoma za jego konce. W tej pozycji skrecasz tulow w lewo i prawo.
Albo poprostu zobacz tu :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#8


pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Witam!!!na poczatek zaczne od tego że brzuch jest najtrudniej utrzymac w fajnym stanie chyba że poprostu masie fajna genmetyke co raczej dla dziewczyn fajna sprawa...

Nie o tym jednek mowa

Mój plan dla ciebie na brzuch to pon,sroda,piatek a w dniach wtorek,czwartek,sobota,niedziela jakis streching albo mówiac inaczej ćwiczenia rozciągające które moga ci się przydac...

a wiec:
-Jazda na rowerze kóra wzmacnia nogi ,ręce oraz owy brzuch(mięsnie skosne brzucha i proste brzucha)
-Bieganie to samo co wyżej
-spięcia(unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu)
-brzuszki(możesz robić niepełne bądź pełne w zaleznosci od tego jakie preferujesz)

już ktos pisał własnie o tmy psalaniu tłuszczu i popieram te teorie bo nie skłamał SOG dla ciebie stary

Jeszce krótko bym ci chciał napisac że fajne sa koktaile z L-karnityny z OLIMPU mozna je kupic w kazdym markecie ja jes spotkałem w AUCHANie i sa dośc fajne (pic 15 min przed treningiem)

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

Jesli chodzi o schemacik to wydaje mi sie za napisalam wszsytko co nalezy. Jesli chodzi o efekty to brzuszek wyglada calkiem ladnie ale wtedy jak napne miesnie i nie zjem za duzo :)(to chyba cos zoladkiem)Czasu mam sporo, sprzetu nie mam no procz kija od szczotki :)A moim marzeniem jest pozbycie sie tluszczyku nawet mniejsza z tym kaloryferkiem. A i jesli chodzi o te propozycje to ile powtorzen i ile serii, jesli moglabym wiedziec?

nesiaa

Poprzesz samo cwiczenie brzucha nie osiagniesz kratki.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"