Diary of a madman s4, 144, 187

fakt, poniżej 300kg w martwym to nie ma co robić ;/ masz rację, dopóki nie będę rwał 300 to nie ma co mówić, pewnie leży technika, hehs

?? chyba nie rozumiesz tego co pisze. ja tu nie mówie o 300 w martwym tylko o 80kg w ostatniej serii siadow.

jak będę w twoim wieku, to będę robił 100x większym ciężarem niż ty, pozdrawiam

co ma wiek do tego? nigdy nie miałeś problemów z kolanem i ćwiczysz dłużej ode mnie, wiec spytam jeszcze raz, co ma wiek do tego?

a skąd ty możesz wiedzieć, z czym ja miałem problemy?

...
kiedyś może zrozumiesz że siady jakie robisz po roku treningu to śmiech.
tyle w temacie, od samej diety nie urośniesz.

patrząc na Sandowa czy Pandoura łatwo zauważyć, że trening jest warunkiem koniecznym do rozwoju mięśni, a odpowiednia dieta może co najwyżej usprawnić ten proces i poprawić ogólne zdrowie.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-23 17:31:18

nie narzekam na intensywność swojego treningu.

Trening po przerwie do oceny (w nadchodzącym tygodniu nie chodzę na siłkę i jem "nieco" mniej niż dotychczasowo, tak żeby trochę żołądkowi dać odpocząć.

PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch
- dipsy 3s
- wycisk ściskający 3s
- wyciskanie z supinacją na skosie 3s
- rozpiętki na skosie 3s
- wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s
- wzniosy boczne w opadzie 4s
- czymanie sztangy 3s
- spięcia tułowia 3s
- wzniosy kolan w zwisie 3s

ŚRODA plecy+przód obręczy+brzuch
- wiosłowanie hantelką 3s
- wiosłowanie końcem sztangi drop 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 3s
- ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 3s
- wyciskanie hantli siedząc 4s
- wyciskanie żołnierskie 3s
- wzniosy bioder na ławce 3s
- spięcia ze skrętem 3s

CZWARTEK Bicol+tricol+przedramię
- uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- uginanie ramion z supinacją+wyciskanie wąskim chwytem 3s
- uginanie ramion w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 3s
- uginanie ramion nachwytem 3s
- uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3s

SOBOTA Nogy+brzuch
- siady rampa 10 rep
- prostowanei na maszynie 3s
- wykroki 3s
- żuraw 3s
- uginanie na maszynie 3s
- MC na prostych 4s
- wspięcia na palce stojąc 3s
- wspięcia na palce siedząc 3s
-allahy 3s
- skłony boczne 3s


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-24 16:40:30

co to jest "czymanie sztangy"?